应城蒲小体育线上课堂第十八周——少儿八段锦

悠然

八段锦是集中国古人养生智慧之大成的经典导引术，一般有八节，锦者，誉其珍贵、集锦、华美。八段锦动作舒展优美，功法柔和缓慢、圆活连贯、松紧结合、抻筋拔骨，并和呼吸调节、精神修养紧密结合，具有塑形强体、祛病健身、愉心宜智和陶冶情操之功效。作为民族传统运动，广受大众喜爱。 《少儿八段锦》从少儿身心特点出发，汲取古、现代导引之精华，以中国传统文化为根基，以中西医理论为指导，融合刚柔相济、灵巧多变、攻守兼备的武术招式。并配以朗朗上口的儿歌，既能帮助小朋友强健身体、塑形增智、怡情励志，又使其增长中国哲学知识和健身理念方法、领略中国智慧，激发爱国热情。 目前，《少儿八段锦》已在古巴、墨西哥、比利时等10多个国家开展，倍受各国小朋友喜爱。在我国这次治疗新冠病毒患者过程中，中医发挥了积极的作用。在武汉方舱医院里，大夫们带领大家练习起了“八段锦”，帮助大家放松身心、强身健体。 　　同学们：大家好！这节课主要内容有：少儿八段锦和肺活量小游戏两个内容。同学们以饱满的热情积极投身到科学锻炼中，享受运动带来的乐趣吧！ 开始部分一热身操 　　跟随视频的讲解示范动起来吧，提升身体状态，避免运动损伤。相信你们会越做越好，加油！加油！ 基本部分一八段锦 八段锦歌诀双手托天理三焦，左右开弓似射雕调理脾胃须单举，五劳七伤向后瞧摇头摆尾去心火，两手盘足固肾腰攥拳怒目增气力，背后七颠百病消 少儿八段锦视频少儿八段锦图解八段锦一动作名称分段式动作介绍 第一式：两手托天理三焦 动作要领：( 1 )两脚平行开立，与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气。( 2 )翻转掌心朝下，在身前正落至胸高时，随落随翻转掌心再朝上，微低头，眼随手运。同进配以缓缓呼气。 第二式：左右开弓似射雕 动作要领：( 1 )两脚平行开立，略宽于肩，成马步站式。上体正直，两臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。( 2 )手握拳，食指与拇指呈八字形撑开，左手缓缓向左平推，左臂展直，同时右臂屈肘向右拉回，右拳停于右胸前，拳心朝上，如拉弓状。眼看左手。 第三式：调理脾胃须单举 动作要领：( 1 )左手自身前成竖掌向上高举，继而翻掌上撑，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖朝前。( 2 )左手俯掌在身前下落，同时引气血下行，全身随之放松，恢复自然站立。 第四式：五劳七伤往后瞧 动作要领：( 1 )两脚平行开立，与肩同宽。两臂自然下垂或叉腰。头颈带动脊柱缓缓向左拧转，眼看后方，同时配合吸气。( 2 )头颈带动脊柱徐徐向右转，恢复前平视。同时配合呼气，全身放松。 第五式：摇头摆尾去心火 动作要领：( 1 )马步站立，两手叉腰，缓缓呼气后拧腰向左，屈身下俯，将余气缓缓呼出。动作不停，头自左下方经体前至右下方，像小勺舀水似地引颈前伸，自右侧慢慢将头抬起，同时配以吸气;拧腰向左，身体恢复马步桩，缓缓深长呼气。( 2 )动作与( 1 )动作同，唯左右相反。 第六式：两手攀足固肾腰 动作要领：( 1 )两脚平行开立，与肩同宽，两掌分按脐旁。( 2 )两掌沿带脉分向后腰。( 3 )上体缓缓前倾，两膝保持挺直，同时两掌沿尾骨、大向下按摩至脚跟。沿脚外侧按摩至脚内侧。( 4 )上体展直，同时两手沿两大腿内侧按摩至脐两旁。 第七式：攒拳怒目增气力 动作要领：预备姿势：两脚开立，成马步桩，两手握拳分置腰间，拳心朝上，两眼睁大。( 1 )左拳向前方缓缓击出，成立拳或俯拳皆可。击拳时宜微微拧腰向右，左肩随之前顺展拳变掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰间。( 2 )与( 1 )动作同，唯左右相反。 第八式　背后七颠百病消 动作要领：预备姿势:两脚平行开立，与肩同宽，或两脚相并。两臂自身侧上举过头，脚跟提起，同时配合吸气。两臂自身前下落，脚跟亦随之下落，并配合呼气。全身放松。 　　同学们，练习少儿八段锦不仅能让少儿达到强身健体、和谐身心、塑形增智、陶冶情操的效果，同时还能从中习得中医知识，领悟传统文化，激发爱国热情！ 让我们一起操练起来吧！~ 结束部分一吹纸杯 放松小游戏——吹纸杯准备材料：一个纸杯练习目的：锻炼气息，增强肺活量。 　　肺活量为每年学生体质健康测试必测项目，以游戏的形式，玩中学，学中练，让居家锻炼更加实效。实现了快快乐乐一身汗，健健康康你我他。 练习原则：1.科学锻炼，循序渐进；2.根据实际，强度适中；3.保证安全，持之以恒；注意事项：1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。2.热身运动认真做，如果热身不到位在运动中容易受伤。3.运动不喝凉水。切记剧烈运动后立即喝水。4.根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择练习。5.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。