50岁后，如何养寿？

祝君健

三十而立，四十不惑，五十知天命。

人到五十，年过半百，身体健康进入到“养寿期”。

这是因为，此时身体各种小毛病容易找上门，损害身体健康。

而一旦养护好身体，安全顺利度过这一时期，则会迎来长寿，安享晚年。

50岁后，进入“养寿期”，护好二处，坚持三不贪，做好四相伴

护好二处

第一处：双腿

人到老年，最怕腿脚不便。

如果，将身体比作一台机器，那么，“双腿”就是提供动力的马达。

20岁开始，若不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织，钙也会流失。

生活中不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风，这是生机的表现。

所以，50岁后，一定要养护好双腿，让腿部肌肉有力，可助力你更长寿。

对策：闲来无事，干洗腿

用双手，紧抱一侧大腿，稍用力，从大腿向下按摩，一直到足踝。

然后，再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10-20遍。

经常这样做，可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，有助于腿部健康。

第二处：腰椎

50岁后，还要养护好自己的腰椎。



腰椎损伤，在中老年人群中非常常见，不可忽视。

如果发生骨质增生、腰椎骨赘，压迫相邻的脊神经根，会引起一系列症状。

或是受到较大外力的作用，影响脊髓、神经功能，会进一步影响机体的感觉运动能力，甚至出现瘫痪、危及生命。

所以，一定要保护好自己的腰椎。



对策：

维持身体正常的钙磷水平，避免骨质疏松。

适量多吃鱼类、牛奶等富含钙的食物，并且，要多运动。

避免过度劳累，搬抬重物时，要做好热身准备，避免骤然用力。

此外，还要避免久坐，每隔一小时，应起身活动一下，切莫长期静坐。

坚持三不贪

一不贪肉



民以食为天，饮食，对于健康，起着重要的作用。

随着生活水平的提高，现代人吃肉较多，却不利于健康。

尤其是50岁后，消化功能开始下降，此时，不宜吃过多的肉类。

肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱，不利于心脑血管。

此外，肉类吃太多，也会增加罹患肠癌的风险，荤素搭配，才是最佳选择。

二不贪酒



国人对酒，有着特殊的情感。

生活中，不论大事小情，都少不了酒的陪伴。

然而，50岁后，不要在贪杯饮酒了，对身体损害巨大。

长期喝酒会使心肌变性，失去正常的弹力，加重心脏的负担。

此外，50岁后继续饮酒，还会增加肝脏硬化的几率，不利于肝脏健康。

所以，一定不要贪杯，少喝点，滴酒不沾，才是最好，一定要管住自己的嘴。

三不贪晚



50岁后，还要做好不贪晚，包括下面两点。

其一，三餐进食不贪晚，有利于食物消化与饭后休息，避免积食或低血糖。

其二，睡眠不贪晚，不要熬夜晚睡，晚上十一点前，要进入睡眠状态。

一旦熬夜晚睡，导致睡眠不足，会降低身体免疫力，给疾病留下可乘之机。

亥时睡，寅时起，也是不错长寿老人的共同特点，所以，一定要保证良好睡眠。

做好四相伴

一：茶相伴

饮茶，是延年益寿的好习惯。

养成饮茶的习惯，对健康有益，尤其是吸烟喝酒者。

研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人，死亡风险降低24%。

不同的茶水，有不同的养生之效，每天喝一点，助力身体健康更长寿。



二：动相伴

运动，可以提高身体的机能，抵抗疾病。

50岁后，既要运动，更要合理、健康的运动。

首先，运动不能过量，要有计划，量力而行。

其次，运动还要坚持，切不可三天打鱼两天晒网。



50岁后，走路，是不错的运动选择，每天走半个小时左右。

走路前，热身5分钟，然后逐渐加快步伐，使心跳更快，肺呼吸更深。

边走边挥舞手臂，注意保持你的头向上，背部挺直，腹部平直，你的脚尖向前伸直，大步走，但注意不要拉伤。

想要停下来时，先恢复到热身时的速度，保持5分钟。在走路结束后做一些柔软伸展动作，对身体会非常有益。



三：眠相伴

良好充足的睡眠，可使得五脏六腑自我修复与休息，还能补充能量，消除疲劳，调节生理功能，是修复身体损伤的重要环节。

而良好的睡眠，首先要入睡快，很快进入睡眠状态，一般在半小时以内。

可以快速入睡的人，一般睡眠质量也比较好，对于健康有益，更有长寿潜质。



四：笑相伴

50岁后，要学会处变不惊，控制好自己的脾气。

减少生气、发怒等不良情绪，多欢笑，保持一份良好的心情。

经常笑一笑，情绪好了，还能强化免疫系统，增强机体对抗疾病的能力。



研究证实，笑1分钟，可起到划船10分钟的效果。

笑，还能释放压力，减轻沮丧感，刺激人体分泌多巴胺，使人产生心理上的快感，有利于缓解紧张的情绪，减轻压力，让心理更健康。