养生站桩，送你健康（三合静桩）无极桩，托天桩，浑圆桩

尹教练孚尹旁达

站桩，早在2000年前的皇帝内经中，就有呼吸精气，独立守神，肌肉苦一的章句，看的出中国古代的人民在健身的探索实践上令人惊叹，登峰造极程度。

无极桩：锻炼大腿肌肉，拔开脊柱胸椎，虚领顶劲，最好基础练习。

托天桩：沉肩推肘，沉肩推手，肩膀内的旋转，腹部后推，命门后推，手上穿，膝盖不超出脚尖的位置固定。

混元桩：是在无极桩身法基础上，圆运，身体没有凹凸处 从后背看十字的劲，以丹田为合心，双手抱在胸前球一样四面八方有撑劲，沉肩透过肘尖手臂打开，不要折腕，含胸背上推，用劲不用劲之间，左右上下拉开，有抻筋拔骨的感觉。

站桩，一日之计在于晨，熟睡一夜，身体冲分放松且有了重新分配气血可用，早晨头脑清楚，空气畅通，阳气生发，呼吸顺畅，经络畅通，有助于功力增长。

一起一落一颗心，一收一放一轮回。起式也是启示，静是一种非常强大的力量，头顶百会穴，沉肩命门尾闾下卷，腰后称，气下沉。站桩口诀，头正而起，肩平而顺，胸出而涵，背平而正，裆深而藏，膝屈不伸，足踏而稳。

站桩，结合形法心法练习入手，只要站5分钟，就感觉四肢发热，气血上升，再站几分钟，感觉到体内气，你的意念到哪里，气到哪里，经络开始通了，经络连通之后气血就会畅通无阻，气血在身体循环一周约需28分钟，所以时间最好30分钟以上，有效改善身体健康状况。

站桩：三月后，感觉身体很轻松，没有酸痛时，平心静气，运用意念气沉丹田。吸气时丹田合，小腹内收，气贴后背，吸气吸满，呼气丹田开，小腹和命门外鼓放大，呼气吐尽，均匀，细长，软绵，丹田开合时不宜过大，开中寓和，合中寓开。

站桩，是好方法，任何病要靠自我调理健康靠自己来掌控。苏东坡评价站桩所说，其效初不甚觉，但积累白余日，功用不可量，比之服药其力百倍。

站桩收功方法，练手缓缓打开掌心翻转胸腔打开吸气重心向后移动👀眼睛看上方，两臂拖起闭气至头顶交叉左右扭转身体。腰和命门打开此时腰椎脊椎会有咔咔响声，肘关节也有咔咔响声。手下落接，沉之守动作做三次。双手拖起吸气至头顶，再下按从上到下引气归丹田呼气。然后双手合与小腹揉三圈，伸长呼吸，吸气吸满。最后搓手，搓脸，搓耳，拍打肋，肩，腰。大小腿。完成。