治未病养生系列——夏至篇

北中医深圳医院治未病科

夏至养生要点

一、夏至饮食

夏至时节，湿热交织，令人食减、身重、郁结，出现各种脾胃问题，这时养脾气、去湿气最为要紧。饮食上继续增苦清热，雨少的地方多喝些绿豆粥能清热解毒、利水消肿；雨多的地方喝些莲子粥能滋阴养神、清热解暑利湿。

二、夏至起居

夏日提倡“子午觉”。中医讲，子时是人体气血流注胆经，胆经最旺的时候，胆为肝之余，肝藏血、藏魂，又是人体最大的解毒器官，如果这个觉睡不好，第二天人就会看上去无精打采。午间小寐，在这昼长夜短的夏至时节可以起到焕发精神，增强免疫功能的作用。

三、夏至运动

每天应保证一定的活动量，但不宜剧烈活动，否则汗泄太多，不但伤阴气，也易损阳气。运动后出汗可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，不能一下子饮用大量凉开水，以防水中毒，更不能立即用冷水冲头、淋浴，以免伤害身体，埋下病根。

四、夏至情绪

仲夏的炎热，易影响心情，要注意避免负面情绪，让自己快乐起来，才有助于夏季养心。工作时，不断挖掘一些自己的兴趣点，快乐工作；闲暇时，找一些自己爱好的事情做，愉快生活。良好的情绪不仅有利于心脏，而且可以增强身体抵抗力。

五、夏至养生药膳

桂圆百合莲子大枣汤

食材：莲子、桂圆干、百合、大枣、枸杞子各适量。

做法：1、各食材洗净泡发。2、所有食材倒进锅中，加适量清水，大火煮开，转小火熬1小时左右。3、依据个人口味适当添加冰糖调味即可。

功效：健脾养心，养血安神。

消暑四豆汤

食材：赤小豆、扁豆、绿豆、黑豆各30克，甘草6克

做法：1、材料洗净，稍浸泡，一起放入砂锅中，加2500毫升水。2、武火煮沸后，改用文火煲2个小时。3、加入适量红糖调味即可。

功效：清热解暑，和中化湿。

六、夏至灸贴

夏至也是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。灸贴主要穴位：足三里，阴陵泉等，可以调理脾胃，清暑利湿。

治未病科简介

北京中医药大学深圳医院（龙岗）治未病科是广东省中医重点专科，是王琦国医大师传承工作室（深圳）、北京中医药大学体质与生殖医学研究中心（深圳）所在地，凡有下列情况之一者，适合到治未病科就诊：

1.身体健康，无异常指征需保持最佳状态者；

2.体质偏颇，有疾病易患倾向者；如痰湿体质肥胖者，气郁体质失眠者等；

3.自觉症状明显，但理化指标无异常者；如气虚质易感冒者、阳虚怕冷疲劳者等；

4.理化指标处于临界值，但尚未达到疾病诊断标准者，即疾病易患人群；

5.慢性疾病稳定期需延缓发展、预防并发症者；

6.病已痊愈，但需预防复发者或大病初愈、大手术后身体虚弱，需进一步调养康复者。

黄褐斑、痤疮、皮炎、颈肩腰腿痛、肩周炎、风湿疼痛、面瘫、失眠、耳鸣、多梦、头晕头痛、脱发、肥胖症、皮肤松弛、皱纹、卵巢早衰、乳腺增生、亚健康状态、更年期综合征、记忆力减退、骨质疏松、消化不良等症状都可到治未病科调理。