长寿的五个密码

老乐

密码一：保持良好心态

中国老年学会的一项调查显示，在百岁老人的长寿原因中，遗传基因占15％、社会因素占10％、医疗条件改善占8％、气候条件占7％，其余60％则取决于老人自己，其中排在第一的就是心态。

一项研究对7万多名志愿者进行了最长30年的追踪随访，他们发现，最乐观的一部分男性平均寿命延长了11%，女性延长了15%，即使调整了年龄、教育程度、慢性疾病和健康生活方式等一系列因素，平均寿命的延长有一点下降，但它与乐观的关联性仍然是显著的。

这种理论也在长寿老人身上得以体现。2017年12月，由山东省老龄办、山东省老年学学会等单位联合开展的山东省百岁寿星排行榜发布，这些老寿星的长寿秘诀共同点，排在首位的，就是“性情开朗，心胸开阔”。

密码二：健康的生活习惯

在追求长寿的路上，很多人最大的阻碍就是各种慢性疾病。当下，造成死亡因素最多的前两位就是心血管疾病和癌症。根据世界卫生组织数据，心血管疾病和癌症每年导致全球超过2600万人死亡，占全球死亡总人数的近50％。而我们都知道，不健康的生活方式是导致慢性疾病高发的主要风险因素之一。所以说，想要延长寿命，健康的生活习惯和方式是非常重要的。

研究指出，坚持不吸烟、维持健康体重、坚持运动、健康饮食等健康生活方式，可大幅度降低心血管疾病和癌症的风险，将50岁后的预期寿命延长超过10年！

密码三：教育程度、经济水平

教育程度以及经济水平也是寿命长短的重要影响因素之一。教育程度低、经济水平差的人，往往社会保障低，饮食质量低，吸烟饮酒等不良嗜好多，以及自我约束力更差等，因此，会影响寿命。

这项分析的首席研究员，加拿大麦克马斯特大学Salim Yusuf教授指出，“一直以来，教育的影响对于死亡的影响可能被低估了。教育程度是社会经济地位的标志，但同时也可能反映了自我健康管理、获取医疗服务的能力。”

密码四：参与社交活动

社交活动也对寿命的长短起到一定的作用。社交活动会减少我们的孤独感，同时还会增加被认同感，降低患抑郁、老年痴呆的风险。

研究发现，参与社交活动对中老年人的心理健康很有好处，能够降低他们抑郁的风险。还有同类研究显示，积极的社交关系与生存率提高50%相关，社交孤立的人群心血管疾病风险增加29%，中风风险增加32%。

无论是哪个年龄段的成年人，体育运动、社交俱乐部以及朋友聚会等各类的社交活动都是不错的选择。而对于老年人，则更需要多参与社交活动。

密码五：生活要有目标

每一位健康的成年人，心里都有自己的梦想和追求。生活中具有较强的目标感，也与降低死亡率呈相关性。一项对40～90岁的人群追踪调查结果发现，没有明确生活目标与有明确生活目标相比，病死或自杀的人数高一倍，患心脑血管疾病的人数也多了一倍。

想要长寿就要实现心理健康，其中学会追求至关重要。因为有一个追求的目标，一切为实现这个目标而服务，那么周围一些不愉快的事情也就不以为然了，不良的情绪也更容易控制。如缺少生活目标所导致的忧虑、惧怕、怯懦、嫉妒和憎恨等不良情绪若长期持续，对身体危害很大。

总之，健康长寿是人类的共同愿望，人人都希望自己能长生不老。随着科技的进步和社会经济的发展，如果大家都能关注自己的健康，保持乐观，合理养生，科学保健，活到百岁并不是梦想。

2020年6月于佳木斯