卜二郎学习体会(三)

张敏

张敏分享：

第一期网课班同学 (卜二郎 )

学功体会（三）

也谈“碾子”的前世今生

到过乡下的人都知道，“碾子”是用石头‘凿成，通过碾滚子在碾盘上的滚动碾压米秫，谷物等粮食作物的农家用具。据说石碾最早在半坡社会的新石器时代就有了，距今已有六，七千年的历史。简单的说完碾子的前世，再聊聊它的今生吧。

当然，让人意想不到的是，这么古老的农用家具竟然和当今的郭林气功联在了一起。难道不应当称作“前世今生”吗？

我们看张老师演示行功，最大的感受是迈步下脚好似落地有根，虚实分明。抬腿上

步宛若神力有助，惯力前行。

产生这一效果的主要技法除了“隐形沉起”就是使用了滚动前行的“碾子步”。

张老师功法中的“碾子步”分为”原地式”和”移行式”两种。先说原地式。原地式又分为两种，一种是”足尖式”，另一种是”足跟式”。无论是“脚尖，脚掌，脚跟”还是“脚跟，脚掌，脚尖”都是原地碾压反复按摩足底穴位和经络的技法，其运用范围之广可以说囊括了除行功以外的所有式子，比如：定步功（也叫定步行功），升降开合，松揉小棍功，调整斜丁字步等等：。特别是定步行功，将这种技法演绎到了极致。前后脚重心的转换，犹如儿时校园里跷跷板式的上下虚实变化，加之双臂摆动的助力作用，着实让我们享受了一番免费的自我足底按摩，岂不快哉。美也！醉也！

同时，升降开合和松揉小棍功等功法也一样。我们惯见的习练方法；

脚下也有脚步移动，也有前后虚实转换。但是，移动仅仅是变向平移，转换也仅仅是平步抬落。这样就失去了“碾压按揉”的功效。不然，为什么张老师一再强调“走八卦”并不厌其烦的说“脚跟.脚掌.脚尖”和“脚尖.脚掌.脚跟”了。

据我粗略统计，张老师教学“复式升降开合”，走完一轮八个方向时，其“足尖”和“足跟”式碾子步分别出现了112次和96次。复式松揉小棍功出现的频次就更多了，其间”足跟式”出现了？次，”足尖式”出现了？次。（恕我愚痴，难全其数）如此高频率反复的碾压足底阴经和五脏六腑反射区，何患不能“事半功倍”呢！

喜欢张老师功法的人，对于张老师”开功起步”或”行功途中换脚”的式子惊叹不已。怎么能把半空的鹤舞和近地的落雁结合的那么完美。其实就是运用了“足尖式”碾子步技法而产生的效果。具体做法是先调整重心，支撑腿直立，身体向实腿方向倾斜，双臂打开保持一上一下柔缓的上下摆动，此时必须松肘松腕松指，动力腿抬起，大腿带动小腿轻柔的落下，注意，关键的动作来了，就是在脚下落过程中，使用了“足尖式”碾子步的技法，在脚的尖、掌、根、依次碾揉时，膝关节和腰部有一个细微”沉起”的动作，加上手臂的轻摇，一个完整的画面出现了。…对此我们还能说什么呢？

郭林老师说：我们一定要明白，什么是“通经接气”呢？比如，我前几次讲了跷起脚來，肾经从最小趾起来，通过涌泉到脚跟，这膀胱经是阳经，肾经是阴经。阴经从内侧走，膀胱经从外侧走，它从脚的最小趾接上肾经，膀胱经从外侧走，也走到脚后跟。膀胱经也接上肾经。

这就是大师，多么清晰的脉络走向，依次详叙。不仅如此，郭林老师再次强调说：脚跟点了地就点了穴，我们经常用脚尖，脚尖、脚跟都点了穴，身上发电强的地方是手指，脚趾，和眼睛。从脚趾发过来，经络路线一到脚跟，一点下去就通过全身，更强了。

我们知道，人身上穴位大概有360多个，其中脚上有66个，佔了总数的六分之一。但真正在脚底的穴位只有“涌泉穴”一个。倒是足底反射区对应了全身所有的经络和脏腑。

通常人们会说，人有四根。”鼻、乳、耳、脚”。其中脚为精气之根。是精气的总凝集点，是人的第二心脏。

介绍了这么多“郭林老师的功理和中医的知识”，就是想让功友们充分认识“碾子步”在郭林新气功中的重要位置。

那么，我们还是介绍后一种“移行式””碾子步”吧。

所谓”移行式”碾子步。实际就是行功中步子移动时脚型运用的技法。这是直接关乎到抗癌功效作用大小的人们最为关注的问题。

“脚跟、脚掌、脚尖”。六个字，听过张老师课的人应该是耳熟能详到快忽略不计了，正是这种“忽略”，也许会把功法的精髓给丢掉了。

假如把张敏老师自然行功的迈步换成慢放时，你会发现和实际走起来是不一样的。因为动作要领一旦连惯起来，你只能欣赏到视觉效果，而不能领略其功法的真谛。

从点脚起步到，横迈步，走阴跷，一手丹田，一手…。一系列技法已经开始；首先是松透，虚透，稳住，点住，实际是告诉我们全身的状态，既要放松，又不能懈散。横迈步指的是重心开始移动，重心下沉。走阴跷动作相对比较复杂，此时要求支撑腿弯曲，重心下降，动力腿在横向迈动高抬腿的同时，脚掌崩直，脚尖上翘，膝关节内扣，脚跟轻轻着地，这时后腿蹬起，重心逐渐前移，前腿脚掌，脚尖碾地着力，重心完全落在前腿，后脚大脚趾蹬地，后腿抬起，双脚脚弓同时受力，前后腿膝关节沉起，并配合腰的”蟒蛇涌动”，循环往复，。这就是碾子步的实际运用。

那么，为什么走起来就看不到那么明显的“沉起”，“蟒涌”，及“碾步”呢，实际就如同运动员跳高一样，最关键的起跳动作由于快而隐藏起来，变成了隐形动作，可恰恰是最重要的环节，极容易被“忽略”。

除自然行功外，特快，代特快功，都需要有极强的“碾子步”基本功做基础，才能走出张敏老师的“范儿”

来。希望功友诸生行动起来，练功就要从基本功练起。

本来打算写短点，可拿起笔来便由不得自己，。尤其是文中习功式子的名称，真的不是别出心裁，只是为了便于学习和书写罢了，那位功友觉得学功体会（四）

无处不在话”沉起”——从“担鲜藕”所想到的

看到这个副题定会有人诧异。没事，你慢慢看也许会觉得有点道理。

”沉起”不是一个汉语词汇，一般的书面语言是看不到这样词汇结构组合的。但是到了郭林气功里边却成了一个常用的并例词组，而且还是一个在郭林气功习练中无处不在的技法。

功理，功法，技法是郭林气功中三个不同概念的功夫用语。通俗的说，功理是解释为什么这样做。达到什么目的。功法是指法度，规矩，范围。技法则是为得到表现性效果的方法或技巧运用。

我们今天要讲的就是这个“沉起”的技法。

顾名思义，“沉”即下降或回落，“起”是指上升或凸耸。在郭林气功所有的式子里，从始至终“沉起”这个宝贝无处不在。

从运动的角度讲，”沉起”有；直向，斜向，半旋转三种形式。从运动的发力方式讲；“沉起”有单腿，双腿，前腿，后腿，腰身等部位不同的侧重点。也有方向和发力点几个相互组合的“联体沉起”。凡此种种。

只要运用得当，舒缓柔绵的“沉起”定会给你色彩斑斓的抗癌祛病功法，增添上无穷的魅力。演绎出超出人们想向的迷人神韵。

在张老师的功法体系中，”沉起”技法的运用比例几乎超过了其他诸技法的总和。从“开功起步”就有了首个“沉起”。到最后收功时的收腿动作时“沉起”依然相伴。真可谓不折不扣，贯穿始终。

走自然行功，和特快等功时，“沉起”是由前，后腿组合完成的。当迈动前腿时，支撑腿也就是后腿弯曲，重心下沉（沉起第一步完成），支撑腿由后向前使力，后脚跟顺势抬起，脚掌，脚尖蹬地。重心移至前腿，前脚跟轻轻落地，随之脚掌，脚尖碾动，膝关节发力前伸，上身在腰的带动下稍稍前倾，胸椎、腰椎、颈椎、拔起，重心前移到位，双臂在丹田和环跳位随腰身的移动摆动助力。一个斜向的分腿”沉起”在碾子步”的配合下完成了。

那么，”直向”及”双腿”的“沉起”又是如何完成的呢？

举个例子；我们做复式升降开合时，当做到下丹田”上升”时的出脚，就是“直向沉起”典型的技法；

开脚时动力腿抬起向身体正前方迈出，依次脚跟，脚掌，前脚放平：前后腿膝关节同时发力，一个自然的”一屈一伸”便将这个动作搞定。

而中丹田三开合或中丹田的三个气呼吸，所应用的技法；就是标准的”双腿沉起”了。它的技术动作看似简单，实则另藏玄机，就是双腿膝关节做“屈伸”时，腰腹有一个或以上的”蟒涌”作配合， 我们做“蟒涌”目的就是要将腰椎的五个椎体和胸椎的十二节椎体依次拉松。送样，既打开了命门和夹脊关，又完成了沉起”，达到了一举几得的效果。请大家记住，“三个气呼吸”是没有“藏有玄机”环节的。也就是说，没有“蟒涌”，只有口呼”沉，鼻呼”起”了。

说到这里，该说说什么是“半旋转沉起”了。‘

无论是中快，点步，还是定步行功。但凡是转头转腰附带“呼气”动作的，

只要是有”沉起”要求的，一般情况下就必须使用“旋转沉起”的技法。

比如说点步功，或是中快功，当第一个”斜向沉起”完成后，势必在后续动作里会出现一个“呼、转、沉、起”的连贯动作。这个边转腰边“沉起”的技法就是”旋转沉起”或“旋腰沉起”。这个技法的要领是

前腿始终处于主力腿的置，两个”沉起”均由膝关节的屈伸完成。只不过第二

个也就是”旋腰沉起”有借后脚前蹬之力，顺势转腰而起的配合罢了。

最为典型的”旋转沉起”应该是出现在复式松揉小棍功的“左右揉棍”的式子里。由于双手揉棍，双臂的摆动看不到，屈膝和转腰沉起的动作看起来更为明显。但技法是一样的。

大家可能感觉到了，以上在叙述“沉起”技法时，多次提到了“膝关节”。确实是这样，只有充分运用好”膝关节”肌肉的作用，才能自如的驾驭这个技法。

说点题外话。喜欢足球的朋友一定对巴西球星“罗纳尔多”门前踩单车过人十分欣赏，他就是充分依靠自身的“膝关节”肌肉韧带能力，压低重心，利用”沉起”连续变向，打出了震惊世界的破门。还有，如果你喜欢舞蹈的话，提起早年前的一个民族舞蹈想来定会还有印象，那就是苏州群艺馆八六年创作的”担鲜藕”。同样是用连续漂亮的“沉起”舞姿，配合腰胯动作。造就了一个神话。说是题外话，实际想表达的是“百日筑基”的理念。每当我们练功遇到”瓶颈”时，必须找一找它的原因，就如同做点步功时，为什么我们总是做不到位。其实很简单，不是理解的问题。问题出在基本功上。当起脚迈步完成第一“沉起”时，我们的整体重心完全移至前腿，身体拔起，手臂摇摆的同时，后腿抬起，膝关节内扣，转头转腰，点手点脚，前腿在俯身转头转腰时，又要完成一个“沉起”。这一系列的动作完成时，重力全在前腿上。我们为什么做不到位就是前腿的支撑力或叫功力不够，没有足够的”滞空”时间来完成动作。手忙脚乱仓促做出的动作怎么可能到位呢。不过别急，人都不是生而会之，我们的短板就是缺练，谁让我们小时没跳过”担鲜藕”呢！后来再补呗。张老师常说；不急，不急！

撇开罗纳尔多不说。我有时会想，张敏老师把“沉起”技法演绎到如此程度，几近无人能及，是不是从小练习过”舞蹈”，或直接演过“担鲜藕”。因为从年令上推断差不多，八六年她不到二十岁，和舞台上演员年令相仿，我看中间那个穿红衣服的小姑娘老象了。从地域上看，也能连上，都是江苏的。淮安，苏州相距不远。让我纳闷好久了，会是她吗？

但是我也未曾核实过。不过我想，核实恐怕她也不会承认。不信，那位同学哪天问问，看我说的对不。（把两个视屏附上，如有兴趣请欣赏）。

郭林老师说；我们教你练的势子，开始你是不熟练的，要经过一段时间的锻炼，可能你能安静，气很快就会出来。带动那个势子，气血就会循环，我们最主要是要达到心安神静。细想，郭林老师这段话有三层意思；一是任何”势子”要熟练都要有个习练过程，当然包括“沉起”，不能操之过急。二是“辩证理解气功内涵，”势子导引”和”气血循环”是相互作用的。三是切记”心安勿躁”才能达到练功的目的。

尽管我三番五次告诫自己，要长话短说，免得躭误大家的练功时间，可一说起练功这个话题就停不下来，怎么办呢。赶紧打住，今天给大家吟哦一首戏作，许能引得大家开心一笑。以表对大家阅读的谢意。

七绝.戏咏沉起

万遍千回屈后伸，

诸功此式用颇频。

若知今日常思悔，

应作当年担藕人。

2020年6月

卜二郎不妥，一哂搁之便是。按着本人的书写惯例，。这么好的技法如果不诌几句，有点对不住…了

.七绝，咏，石碾

千年古器几人知，

惜我当今恨识迟。

惟愿诸生莫悔晚，

恰逢正是用功时。

2020年6月

卜二郎