同健步共快乐齐向上

如月

花开六月，缤纷无限。 六月的天空明净湛蓝 六月的太阳光芒万丈 六月的夕阳绚丽多姿 六月的鲜花争奇斗艳 六月的校园热情似火 　　六月初的校园，除匆匆走过的师生，戴着口罩外，看起来与往日无异。在五月下旬，校园的蔷薇终于迎来了久离校园的学子。疫情期间学生们缺乏足够的户外体育锻炼，体能有所下降，复课后有些学生也表现出种种不适应。为了让学生有足够的体能和良好的情绪投入到学习中去，校领导探索和论证了许多方法，最后得出结论是：运动是调节情绪和心理状态的最佳方式。 那什么形式的运动，适合现在的学生呢？体育组老师的建议是：健步走。因为健步走的方法易于掌握，不易造成运动伤害。最后学校决定：以健步走的形式安全而有效地促进学生体能恢复，进而改善情绪状态，维护学生身心健康！并且下午增加一次大课间。开学后，每天上下午大课间，都能看到同学们伴着《最炫民族风》的旋律，健步快走的身影。 花美，美在绚丽；人美，美在健康！勤奋是健康的灵丹，运动是健康的妙药。一个人如果拥有了健康的身体，健康的文化，健康的心理，就能为今后的幸福生活铸造了一个良好的基础。所以老师希望同学们做到每天进行适当的体育锻炼，时时保持阳光积极的心态。 如今两周过去了，学生走的怎么样了？健步走取得了怎样的效果？为此6月9日下午在一中操场，德育处组织了高一年级健步走比赛。 廉成林校长、田士祥主席、杨相忠主任来操场观看比赛。 由德育主任马长苓、副主任李强和体育老师组成的评委已经就位，德育副主任体育组组长张文玉老师主持。 高一十二个班次序列队参加比赛，喊出嘹亮的口号。 一班起航，团结自强，追逐梦想，共铸辉煌。 山中猛虎，水中蛟龙，高一2班，卧虎藏龙。 高一三班不惧困难 团结一心奋勇向前 青春如火，超越自我，高一四班，奋勇拼搏。 意气风发，斗志昂扬，高一5班，展翅飞翔。 努力拼搏，超越自我，高一六班，奋勇争先。 高一7班，团结向前，铸我实力，创造奇迹。 凌云飞沙鲜衣怒马高一八班灼灼其华 晨光破晓利刃出鞘高一九班王者为傲 青春似火，超越自我，激情飞扬，十班最强！ 十一争先，一飞冲天，超越梦想，勇往直前。 文者称雄，武者称霸，高一12，雄霸天下。 张文玉老师公布比赛成绩，并指出存在的问题，为以后健步走做出指导 现场风采 1—6班的雄姿 7—12班的气势 健步走，走的不仅是输赢，更是人心的凝聚;走的不仅是健康，更是走出了自信和昂扬。健步走比赛已结束，但"我运动、我健康、我快乐"的健步理念和"昂扬向上、奋力进取"的健步精神永远在路上。 附健步走的小知识健步走的健身作用主要体现在：提高心肺功能和耐力——突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性，如果发生心脏突发事件也可降低其严重性；改变血液质量——增加全血容量、降低血液的粘稠度，增加红细胞携带氧气的能力、增加组织器官的血流量，有效防止动脉的发生和发展，也能防止如脑血栓、心肌梗塞这些并发症的发生；调节血管机能——健步走可以增加毛细血管数量、改善末梢循环、降低安静时高血压、改善冠状动脉循环，降低动脉粥样硬化的危险因素；减肥——坚持健步走锻炼能明显减少身体脂肪重量，减少体脂百分比，增加和维持肌肉重量、耐力和力量；促进骨关节健康——可以增加骨密度、骨和关节力量，增加韧带、肌腱的力量，防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤，降低骨质疏松发生的危险性；增加人体免疫能力——提高抗病能力，加快病后康复速度；改善心理状态——健步走可以减小精神压力、增加自信心、增加自我控制能力；改善睡眠质量——可以缓解精神压力，使兴奋灶转移，促进睡眠。健步走的方法：健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常因人而异地可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上）。