如何预防儿童青少年运动损伤？

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随着疫情好转，天气转热，越来越多的家长带着孩子到户外活动。运动是强孩子的一种方式，但如果没有做好准备，可能就会导致运动伤害！ 那么，如何预防及处理儿童常见运动损伤呢？！

常见损伤

运动损伤在儿童或少年群体中常见吗？儿童往往受到哪几类运动损伤比较多？
这种情况还是比较多见的。我们门诊中碰到的情况分成以下几类：
第一类主要是溜冰，滑滑板带来的损伤；
第二类主要是青少年学、骑自行车时的损伤；
第三类主要是在家里、小区里进行运动锻炼时发生的损伤；
第四类是在学校里翻单杠、翻双杠时发生的损伤。

损伤部位

哪些运动项目会有潜在急性损伤的风险？

篮球：最集中的伤是在腰、踝、膝三个部位，主要原因是跌倒、跳起抢球、落地不正确、场地过滑，多伤在半月板、关节囊韧带。 足球：踝部扭伤最常见，其次大腿前后方肌肉拉伤，再次就是膝部的半月板、韧带和髌骨及关节软骨损伤。 羽毛球：腰部活动度大，大力抽杀球时的腰部扭伤，肩部的反复摩擦损伤，跳起时的跟腱断裂。 轮滑、溜冰、滑板运动：最常见的是手腕、臀部、膝和踝损伤。

如何预防儿童运动损伤？

1.穿着合适的鞋
不论孩子进行哪一种运动，合适的运动鞋可以预防他在运动中受伤。如果孩子进行的是专业类型的运动，你应该让他穿着专门的球鞋、慢跑鞋等，保护性能更好。

2.穿戴各种护具 有些运动需要穿戴上护具，像是直排轮、自行车、棒球等，你应该确保孩子正确的穿戴护具，以防止任何的运动伤害。

3.热身以及降温
在孩子运动之前，你应该让他热身，松开身上的筋骨，这样可以降低受伤的风险。运动前5~10分钟让孩子扭动脚踝、关节，运动后让孩子冷静下来。这能减缓他的心跳、舒展紧绷肌肉。
4.检查现场状况 在孩子运动的区域附近，你应该事先检查、浏览，以防止地面上的洞，或是可能会冲出来的车子伤到孩子。如果地面潮湿、滑，最好不要让孩子运动。
5.疼痛时就停止
如果孩子感觉疼痛，有可能是受伤了，你应该立即让他停止运动，如果继续运动可能会导致更多的伤害。检查孩子的伤口，如果需要就医，尽速前往医院。

6.待在旁边陪同
有些游乐设施可能隐藏潜在的危险，像是没有护栏。你应该在孩子运动、玩耍的时候，在旁随时注意，以防止孩子受伤。

7.摄取营养食物
坚固的骨头不太可能会断裂。确保孩子获得大量的钙和维生素D，牛奶、优格、马哈鱼都是良好的食物来源。饮食和运动可以使孩子强壮。

损伤处理

发生儿童急性运动损伤该怎么做以及如何避免？
PRICE原则
PRICE原则是目前专业人员广泛认可的急性损伤操作处理原则，最佳处理时间是在24到48小时内，处理的原则有五个步骤。 ✔ Protection （保护）：伤害发生时，首要处理原则是要保护受伤的部位，将受伤部位固定，以免加重伤害的程度。
✔ Rest （休息）：立刻停止所有影响受伤部位的活动，避免再次刺激而使伤势恶化，同时休息也能促进复原。
✔ Ice （冰敷）：将冰袋置于受伤部位，受伤后48小时内，每隔2-3小时冰敷20-30分钟，冰敷时皮肤感觉有四个阶段：冷-疼痛-灼热-麻木，当变成麻木时就可以移开冰袋。
✔ Compression （加压包扎）：可用弹性绷带包扎于受伤部位，压迫能使受伤区域的肿胀减少。
✔ Elevation （抬高）：将受伤部位抬高（高于心脏），帮助积聚于受伤部位的组织液回流，避免伤处过度肿胀。可与冰敷、加压包扎同时实施。当伴有骨折时，应先使用夹板或石膏固定后再抬高。