兴平莽山太极队（拳谱、剑谱、扇谱、刀诀）

知足常乐

太极拳体现的是一种文化的领悟，境界的修养，情操的风韵。 太极拳身虽动，心贵静。上肢要松柔圆，下肢要轻灵沉。有手似无手，神意领手走。 杨氏太极拳谱扎西精神感恩仁爱执着奉献扎西拳艺法度严谨中正平和圆活饱满形神兼备 练拳没有特别神秘之处，让人在合适的环境里，让身体修练到一定程度，加上思想的境地，符合自然的规律。在激昂的时候使人想到平静，在低谷的时候使人想到奋进，没有别的秘密。” 　　太极拳练的不只是外在功夫，更是心性修炼。周身空无，无形无象，如此境界，若不修心，如何而来。不求一招制敌，远离刀光剑影的逐名逐利，不争胜负得失天下第一，得此心境，方是太极的初衷。 掤要撑，捋要轻，挤要横，按要攻，採要实，挒要惊，肘要冲，靠要崩。 杨氏太极拳85式拳谱 第一段：1.预备式 2.起势 3.揽雀尾 4.单鞭 5.提手上势 6.白鹤亮翅 7.左搂膝拗步 8.手挥琵琶 9.左右搂膝拗步10.手挥琵琶 11.左搂膝拗步(如：左搂膝拗步手挥琵琶，左右搂膝拗步手挥琵琶，再左搂膝拗步)12.进步搬拦捶 13.如封似闭 14.十字手第二段：15.抱虎归山 16.肘底看捶 17.左右倒辇猴18.斜飞式 19.提手上势 20.白鹤亮翅21.左搂膝拗步 22.海底针 23.扇通臂24.撇身捶 25.进步搬揽捶 26.揽雀尾27.单鞭 28.云手 29.单鞭30.高探马第三段：31.左右分脚 32.转身蹬脚 33.左右搂膝拗步34.进步栽捶 35.翻身撇身捶 36.进步搬拦捶37.右蹬脚 38.左打虎式 39.右打虎式40.回身右蹬脚 41.双峰贯耳 42.左蹬脚43.转身右蹬脚 44.上步搬揽捶 45.如封似闭跨虎46.十字手第四段：47.抱虎归山 48.斜单鞭 49.野马分鬃50.揽雀尾 51.单鞭 52.左右玉女穿梭53.上步揽雀尾 54.单鞭 55.云手56.单鞭 57.下势第五段：58.金鸡独立 59.左右倒辇猴 60.斜飞式61.提手上势 62.白鹤亮翅 63.左搂膝拗步64.海底针 65.扇通臂 66.转身白蛇吐信67.上步搬揽捶 68.上步揽雀尾 69.单鞭70.云手 71.单鞭 72.高探马带穿掌第六段：73.十字腿 74.进步指裆捶 75.上步揽雀尾76.单鞭 77.下势 78.上步七星79.退步 80.转身摆莲 81.弯弓射虎82.上步搬揽捶 83.如封似闭 84.十字手85.收势 杨式37式太极拳拳谱 预备式     01、起势    02、揽雀尾03单鞭 04、提手上势 05、白鹤亮翅06、左右搂膝拗步 07、手挥琵琶    08、抱虎归山09、肘底看捶      10、倒撵猴          11、海底针12、.扇通背         13、斜飞势      14、云手         15、单鞭下势16、左右金鸡独立 17、高探马       18、右分左蹬脚    19、转身左打虎  20、双峰贯耳      21、进步栽捶      22、翻身白蛇吐信23、左右野马分鬃24、玉女穿梭       25、上步穿掌      26转身十字蹬腿  27、进步指裆捶  28、上步揽雀尾    29、单鞭下势30、上步七星       31、退步跨虎     32、转身摆莲33、弯弓射虎      34、搬拦捶      35、如封似闭36、十字手       37、收势                   32式太极剑谱   预备式  起势（三环套月） 1、并步点剑（蜻蜓点水）2独立反刺（大魁星式）3、仆步横扫（燕子抄水）  4、向右平带（右拦扫） 5、向左平带（左拦扫）6、独立抡劈（探海势）7、退步回抽（怀中抱月）8、独立上刺（宿鸟投林）9、虚步下截（乌龙摆尾）10、左弓步刺（表龙出水）11、转身斜带（风卷荷叶）12、缩身斜带（狮子摇头）13、提膝捧剑（虎抱头）14、跳步平刺（野马跳涧）15、左虚步撩（小魁星式）16、右弓步撩（海底捞月）17、转身回抽（射雁式）18、并步平刺（白猿献果）19、左弓步拦（迎风掸尘）20、右弓步拦（迎风掸尘）21、左弓步拦（迎风掸尘）22、进步反刺（顺水推舟）23、反身回劈（流星赶月）24、虚步点剑（天马行空）25、独立平托（挑帘式）26、弓步挂劈（左车轮剑）27、虚步抡劈（右车轮剑）28、撤步反击（大鹏展翅）：29、进步平刺（黄蜂入洞）30、丁步回抽（怀中抱月） 31、旋转平抹（风扫梅花）32、弓步直刺（指南针） 收势 四十二剑剑谱（1）起  势 （2）并步点剑（3）弓步削剑 （4）提膝劈剑（5）左弓步拦（6）左虚步撩 （7）右弓步撩（8）提膝捧剑（9）蹬脚前刺 （10）跳步平刺（11）转身下刺（12）弓步平斩 （13）弓步崩剑 （14）歇步压剑（15）进步绞剑 （16）提膝上刺（17）虚步下截（18）右左平带 （19）弓步劈剑（20）丁步托剑（21）分脚后点（22）仆步穿剑（右）（23）蹬脚架剑（左） （24）提膝点剑（左）（25）仆步横扫（26）弓步下截（右、左）（27）弓步下刺（28）右左云抹 （29）右弓步劈（30）后举腿架剑  （31）丁步点剑（32）马步推剑（33）独立上托（34）进步挂剑（35）歇步崩剑（36）弓步反刺（37）转身下刺（38）提膝提剑（39）行步穿剑 (40）摆腿架剑（41）弓步直刺（42）收势  四十二式剑口诀 起式并点右弓削，提劈左拦左虚撩。右撩提捧蹬前刺，跳步平刺转身下。弓斩弓崩歇步压，进绞提刺虚下截。 右左平带弓步劈，丁托分点仆步穿。蹬架提点仆步横，弓步下截再下刺。云抹右劈后举架，丁点马推立上托。 挂剑前点歇步崩，弓步反刺转身下。提膝提剑行步穿，摆腿架剑弓直刺。 49式武当太极剑剑谱第一节:01.起势:分脚举手，转腰摆臂下蹲，转身上步，弓步前指。02.丁步点剑:上步穿剑，坐盘展臂，上步接剑，丁步前点。03.回身点剑:退步举剑，回身独立下点(西南)。04.仆步横扫:退步反穿剑指，仆步扫剑(由西南向东北扫)。05.右左平带:收脚收剑，上步伸剑，弓步斜后带，收脚收剑，上步送剑，弓步斜后带。06.分脚领剑:转腰撇脚分开两手，收脚绕剑穿剑指，上步绕剑，领剑提腿分脚。07.叉步反撩:落脚绕剑，上步撩剑，后插步反撩(反撩剑方向东南)。08.马步云抱:转身两手交叉，仰身带剑，分手云剑，马步合抱(东南-西北斜方向的马步)。09.丁步截剑:收脚下截剑。10.翻身绷剑:扣脚翻身绷剑。11.弓步下刺:翻身提腿，落脚弓步下刺(东偏南30度)。12.独立上刺:上步分手，再上步提腿上刺(走的是折线，由东南转东北约30度)。第二节:13.仆步穿剑:退步(西南退步)提剑，仆步穿剑压剑指。14.蹬脚前刺:重心前移，分合虚步捧剑，蹬脚刺剑(方向西偏北30度)。15.跳步平刺:落脚送剑，跳步平刺(弓步和刺剑方向均为西偏北)。16.转身平刺:坐腿抽剑，扣脚提腿转身，弓步平刺(正北方向)。17.穿剑行步:拉剑穿剑，摆剑行步四步(走一半圆形)。18.行步扣剑:剑尖下垂，上步，分手，举剑，上步，扣剑(扣剑时背向起势方向。17、18两动共九步，走一个圆形:也可以减至七步，或增加到11步)。19.弓步下刺:上步，绕上步，分手，提腿转身，弓步下刺(东北方向)。第三节:20.腾空跳刺:转身虚步分剑，垫步腾空跳，转身。21.马步藏剑:腾空跳落地，马步藏剑(半马步的脚尖、剑尖、肘尖方向一致，均为正西)。22.回身反刺:上步，扣脚，转身，撤步,探刺(反手)。23.虚步绷剑:坐腿虚步上绷。24.独立上刺:撤步，转身，分手，提膝，独立上刺。25.撤步云斩:退步云剑，弓步云斩。26.仰身架剑:坐腿横剑，仰身上架，挥臂前摆合于胸前，成弓步。第四节:27.转身回抽:坐腿转身平抽剑，转身点剑，坐腿下抽剑，虚步前指(东偏南30度)。28.并步平刺:提脚摆手，并步刺剑。29.行步撩剑:右脚斜后撤一步，举剑上绕后绕，收回左脚，弧线向前向左行步撩剑1、2、3、4(丁步撩)，5绕剑、6、7、8(丁步撩)。30.仰身撩剑:上步抬腿，仰身前撩(正东)。31.盖步按剑:落脚绕剑，盖步按剑。32.跳步下刺:转身举剑，腕花撤步，转身举剑，跳步弓步下刺。第五节:33.歇步压剑:坐腿转腰摆剑，上步转身歇步，翻手下压剑(剑尖朝着起势方向，眼看剑尖)。34.虚步点剑:上步、分手、把剑展开，向前合手，再上步虚步前点(正南)。35.独立托架:插步绕剑转身提腿上举架(剑尖指正西)。36.弓步挂劈:落脚转身挂剑，上步举剑，弓步前劈(正西)。37.歇步后刺:提剑插步，屈蹲，后下刺剑(东偏点南)。38.叉步云斩:开步分剑，侧云剑，叉步云斩(西北)。39.虚步抱剑:落脚上步摆剑，仰身云剑，虚步抱剑(西南)。40.插步平带:移右脚，两手交叉，摆剑向右，转腰平带向左，叉步，向右平带(西北)。41.弓步平绷:摆腿捧剑落脚转身弓步绷剑(发力、西北)。第六节:42.提膝点剑:转身提腿前点(东南)。43.叉步反撩:落脚向后扭腰转身，叉步后撩剑(西北)。44.丁步刺剑:左脚上步，右脚跟进，脚前掌着地，屈膝半蹲(东南)。45.丁步抱剑:左脚后撤，右脚跟随撤步成丁步，剑横在身前(剑尖指向东南)。46.行步穿剑:摆脚横剑，上步行步，行步分手，行步穿剑，行步穿剑，扣脚。47.扣剑平抹:扣剑撤步，虚步平抹。48.并步平刺:左脚上步，右脚并步，向前刺。49.收势还原:撇脚转身接剑，右脚上步，两手依次摆落，左脚上步，左脚并腿还原。 中华太级一套功夫扇谱 第一段一、起势：左脚开步抱扇二、斜飞势：卧似一张弓1、分手划弧提脚抱手2、右脚向右开步两手交叉3、重心右移成侧弓步，右手向上举扇，左手向下按掌。三、白鹤亮翅：站似一棵松1、向左转腰摆扇2、向右转腰分掌3、虚步亮扇四、黄蜂入洞：不动不摇坐如钟1、抖腕合扇2、摆扇收扇提脚3、转身上步4、弓步前平刺五、哪吒探海：走路一阵风1、后坐收扇2、扣脚转身3弓步下刺扇六、金鸡独立：南拳和北腿1、收脚绕善2、上步分手绕扇3、独立撩开扇七、力劈华山：少林武当功1、落脚合扇2、盖步转身按扇3、转身绕扇4、弓步前劈扇八、灵猫扑蝶：太级八卦连环掌1、转身摆掌2、上步翻身抡扇3、退步弓步压扇4、翻手反压扇九、坐马观花：中华有神功1、虚步合扇2、退步抡扇3、反身刺扇4、马步亮扇第二段十、野马分鬃：卧似一张弓1、转腰合手合扇2、弓步削扇十一、雏燕凌空：站似一棵松1、扣脚穿掌2、并步亮扇（扭头转胸转看左侧）十二、黄蜂入洞：不动不摇坐如钟1、收扇上步2、弓步直刺十三、猛虎扑食：走路一阵风1、收扇震脚2、弓步推扇十四、螳螂捕蝉：南拳和北腿1、转腰绕扇2、分手绕扇3戳脚撩扇十五、勒马回头：少林武当功1、合扇转身2、盖步按扇十六、鹞子翻身：太级八卦连环掌1、翻身绕扇2、腕花绕扇3、退步藏扇十七、坐马观花：中华有神功1、抡臂举扇2、反身穿刺3马步亮扇第三段十八、举鼎推山：棍扫一大片1、转腰收扇收脚2、马步推扇十九、神龙回首：枪挑一条线1、转身收扇2、弓步平刺二十、挥鞭策马：身轻好似云中燕1、撇脚收扇2、上步绕扇3、叉步反撩扇二十一、立马扬鞭：豪气冲云天1、转身挑扇2、点步推掌二十二、怀中抱月：外练筋骨皮  转身歇步抱扇二十三、迎风撩衣：内练一口气1、上步合扇分手 2、并步贯扇二十四、翻花舞袖：刚柔并劲不低头1、摆扇穿手2、云扇摆掌3、侧弓步劈扇二十五、霸王扬鞭：我们心中有天地1、分手摆扇2、歇步亮扇二十六：抱扇过门：1、开扇托抱2、合扇举抱第四段二十七、野马分鬃：卧似一张弓1、转腰合手合扇2、弓步削扇 （方向转向正西）二十八、雏燕凌空：站似一棵松1、扣脚穿掌2、并步亮扇（扭头转腰转看左侧）二十九、黄蜂入洞：不动不摇坐如钟1、收扇上步 2、弓步直刺三十、猛虎扑食：走路一阵风1、收扇震脚 2、弓步推扇三十一、螳螂捕蝉：南拳和北腿1、转腰绕扇 2、分手绕扇3、戳脚撩扇三十二、勒马回头：少林武当功1、合扇转身 2、盖步按扇三十三、鹞子翻身：太级八卦连环掌1、翻身绕扇 2、腕花绕扇3、退步藏扇三十四、坐马观花：中华有神功1、抡臂举扇2反身穿刺3马步亮扇第五段三十五、顺鸾肘：清风剑在手1、马步合扇 2、马步顶肘三十六、裹鞭炮：双刀就看走1、转腰合臂2抡臂叠拳3马步翻抖拳三十七、前招式：行家功夫一出手1、转身摆掌 2、虚步拨扇三十八、双震脚：就知有没有1、屈蹲分手2、蹬跳托扇3震脚拍扇三十九、龙虎相交：手是两扇门1、提膝收扇2、蹬脚推扇四十、玉女穿梭：脚下是一条根1、落脚合臂2、叉步展臂3、后举腿亮扇四十一、天女散花   四方水土养育了1、开步抱扇 2、舞花云扇3、叉步抱扇四十二、霸王扬旗   我们中华武术魂1、开步展臂 2、歇步亮扇 第六段四十三、行步过门：1、转身穿扇2、岔步抱扇3、抱扇行步5步4、转身合掌5、开步合扇，两臂展开，面向南四十四、七星手：东方一条龙1、两臂前平举2、上曲蹲按扇3、虚步掤扇四十五、揽扎衣：儿女是英雄1、收脚抱手2、转身上步3弓步棚扇四十六、捋挤势：天高地远八面风1、合手翻扇2、后坐后捋3、转身搭手4弓步前挤四十七、苏秦背剑：中华有神功1、后坐平云 2、转腰推扇3、并步背扇推掌四十八、搂膝拗步：东方一条龙1、摆掌合扇曲蹲2、转身上步3、弓步戳扇四十九、单鞭下势：儿女是英雄1转身勾手扣脚活步2、扑步穿亮扇五十、弯弓射虎：天高地远八面风1、弓腿起身举扇2、转腰摆臂3、曲臂收扇4、架扇打拳五十一、白鹤亮翅：中华有神功1、左转腰合扇2、右转腰分手3、虚步亮扇五十二、收势：中华有神功1、抖腕合2、收脚开步平举扇3、并步抱扇4、垂臂还原 夕阳美太极功夫扇扇谱第一段01 起式白猿献果02 虚步撩扇金刚撩衣卧似一张弓03 震脚抖扇海底翻花站似一棵松04 云手拨扇插步云手不动不摇坐如钟05 弓步推扇搂膝拗步走路一阵风06 架扇蹬脚挑帘推窗南拳和北腿07 独立劈扇哪吒探海少林武当功08 回身蹦扇大莽翻身太极八卦连环掌09 举扇冲拳弯弓射虎中华有神功第二段10 歇步带扇古树盘根卧似一张弓11 点步亮扇雏燕凌空站似一棵松12 歇步云抱天女散花不动不摇坐如钟13 弓步下截燕子抄水走路一阵风14 抱扇弹踢怀中抱月南拳和北腿15 弓步推扇顺水推舟少林武当功16 劈扇探掌白蛇吐信太极八卦连环掌17 舞花击扇武松脱铐中华有神功第三段18 转身云扫力扫千军棍扫一大片19 弓步扎扇白虎搅尾枪挑一条线20 叉步后蹦青龙回首身轻好似云中燕21 背扇推掌推窗望月豪气冲云天22 马步跨肘二郎担山外练筋骨皮23 马步推扇坐马提缰内练一口气24 叉步反撩狮子滚球刚柔并济不低头25 望月亮扇嫦娥舒袖我们心中有天地26 转身抱扇怀抱乾坤27 转身捧扇白猿献果第四段(同第二段)28 歇步带扇古树盘根卧似一张弓29 点步亮扇雏燕凌空站似一棵松30 歇步云抱天女散花不动不摇坐如钟31 弓步下截燕子抄水走路一阵风32 抱扇弹踢怀中抱月南拳和北腿33 弓步推扇顺水推舟少林武当功34 劈扇探掌白蛇吐信太极八卦连环掌35 舞花击扇武松脱铐中华有神功第五段36 云扇前点蜻蜓点水清风剑在手-哼37 弓布劈扇风卷残云双刀就看走-哈38 掩手推扇掩手肱捶行家功夫一出手39 马步撑扇金鸡抖翎就知有没有-有40 蹦拳蹬脚蹬一根手是两扇门-门41 跳步劈扇翻花舞袖脚下是一条根-根42 背手后撩鹞子束身四方水土养育了43 点步上刺燕子入云我们中华武术魂-魂44 弓步蹦扇披身伏虎45 歇步亮扇霸王扬旗46 开立抱扇怀抱乾坤第六段47 弓步分靠野马分鬃东方一条龙48 虚步抱扇手挥琵琶儿女似英雄49 弓步推扇如封似闭天高地远八面风50 仆步分扇分扇下势中华有神功51 举腿挑扇独立跨虎东方一条龙52 摆腿拍脚转身摆莲儿女似英雄53 撞拳撩扇当头炮天高地远八面风54 虚步亮扇白鹤亮翅中华有神功55 并步抱扇白猿献果中华有神功56 收式垂手还原        华响扇扇谱第一组00、起 式:右侧步绕臂，丁步开扇。01、拔云见日:左侧步合扇，绕臂云扇，托掌开扇。02、流云飞袖:落掌合扇，插步绕臂，托掌开扇。03、上下翻飞:上步合扇，两臂立园，上步提膝上开扇;落脚合扇，头顶交会，提膝下开扇。04、迎云捧日:躬步合扇，翻腕开扇。05、落日斜照:抖腕合扇，左掌下落，转身回脚，歇步开扇。06、立马横枪:上步合扇，提膝开扇。07、倒打金铃:落步合扇，向右轮臂，躬步后开扇08、望海潮生:前移合扇，上步立圆，虚步开扇。09、铁索横舟:抖腕合扇，侧步绕臂，上步云扇，撤步开扇。10、平沙落雁:下落合扇，轮臂合手，上步开扇。11、力劈华山:抖腕合扇，左躬右躬，落掌开扇。12、花海游龙:抖腕合扇，轮臂交扇，仆步穿掌，上步开扇。13、天宫摘星:抖腕合扇，轮臂立圆，上步开扇。14、追风赶月:上步云扇，撤步合扇，虚步开扇。15、斗转星移:抖腕合扇，云扇撤步，躬步落扇，推掌开扇。16、顶天立地:抖腕合扇，轮臂立圆，丁步开扇。第二组17、直捣黄龙:下落合扇，提膝躬步穿扇，虚步开扇。18、长虹贯日:抖腕合扇，撤步轮臂，提膝开扇。19、拦河截斗:落脚合扇，上步躬步开扇。20、君临天下:轮臂合扇，上步开扇。21、独立遮阳:撤步合扇，镇脚砸拳，提膝开扇。22、迎风断草:躬步云扇，合扇开扇。23、金丝缠腕:抖腕合扇，歇步穿扇，翻腕开扇。24、狂龙舞凤:抖腕合扇，立园轮臂，头顶开扇。25、倒转阴阳:转身合扇，上步开扇。26、收缰勒马:上步平扇，云扇合扇，提膝开扇。27、紫电穿云:撤步合扇，跳插步穿扇，抖腕开扇。28、琵琶别抱:抖腕合扇，转身立园，歇步开扇。29、推山填海:撤步合扇，云扇插步，歇步开扇。30、动生两仪:右躬步合扇，左躬步开扇。31、指定乾坤:抖腕合扇，上步扣腿穿扇，抖腕开扇。32、阳光普照:躬步合扇，两臂立园，头顶开扇。00、收 式:抖腕合扇，两臂立园，丁步开扇。 太极十三刀刀谱   歌诀    七星跨虎交刀势 腾挪闪赚意气扬    左顾右盼两分张 白鹤展翅五行掌    风捲荷花叶里藏 玉女穿梭八方势    三星开合自主张 二起脚来打虎势    披身斜挂鸳鸯脚 顺水推舟鞭作篙    下势三合自由招 左右分水龙门跳    卞和携石凤还巢     式势内容    七星跨虎交刀势    一、起势    二、上步七星    三、退步跨虎    四、右格左挂    五、接刀    腾挪闪赚意气扬    六、下拉上刺    七、左右拦撩    八、闪赚推提    左顾右盼两分张    白鹤展翅五行掌    九、反身劈撩    十、托刀亮掌    风卷荷花叶里藏    十一、送鸟投林(刺)    十二、风捲荷花(缠、劈)    十三、进步推提    十四、反身藏刀(拉)    玉女投梭八方势    十五、左右玉女穿梭(拦、割、推、提)    十六、反身藏刀(拉)    十七、左右玉女穿梭(拦、割、推、提)    十八、反身藏刀(拉)    三星开合自主张    十九、上格前格    二十、跳步劈剁    二起脚来打虎势    二十一、后挂前蹬(交刀)    二十二、左右打虎势    披身斜挂鸳鸯脚    顺水推舟鞭作篙    二十三、转身踢脚    二十四、顺水推舟（接刀、扎）    二十五、转身盘头藏刀（缠、拉）    下势三合自由招    左右分水龙门跳    二十六、拦腰平推    二十七、后刬前割    二十八、鲤分水（劈、提）    卞和携石凤还巢    二十九、上格前刺    三十、跳步劈剁    三十一、上步盘头劈刀（缠、劈）    三十二、卞和携石（交刀）    三十三、退步七星    三十四、抱刀还原                                                    太极拳行功歌》，传统太极拳歌诀。作者待考，由李亦畲传录。全篇为七言歌诀六十句，依拳式次第排列，主要讲述练法与连接，当是其时套路的记录形式之一。全文　　提顶吊裆心中悬， 松肩沉肘气丹田。 　　裹裆护肫须下势， 涵胸拔背落自然。 　　初势左右懒扎衣， 双手推出拉单鞭。 　　提手上势望空看，白鹤亮翅飞上天。　　搂膝拗步往前打，手挥琵琶躲旁边。 　　搂膝拗步重下势，手挥琵琶又一番。　　上步先打迎面掌，搬拦捶儿打胸前。 　　如封似闭往前按， 抽身抱虎去推山。 　　回身拉成单鞭势， 肘底看捶打腰间。 　　倒撵猴儿重四势， 白鹤亮翅到云端。 　　搂膝拗步须下势， 收身琵琶在胸前。 　　按势翻身三甬背， 扭颈回头拉单鞭。 　　云手三下高探马， 左右起脚谁敢拦。 　　转身一脚栽捶打， 翻身二起踢破天。 　　披身退步伏虎势， 踢脚转身紧相连。 　　蹬脚上步搬拦打， 如封似闭手向前。 　　抱虎推山重下势， 回头再拉斜单鞭。 　　野马分鬃往前进， 懒扎衣服果然鲜。 　　回身又把单鞭拉， 玉女穿梭四角全。 　　更拉单鞭真巧妙， 云手下势探清泉。 　　更鸡独立分左右， 倒撵猴儿又一番。 　　白鹤亮翅把身长， 搂膝前手在下边。 　　按势青龙重出水， 转身复又拉单鞭。 　　云手高探对心掌， 十字摆连往后翻。 　　指裆捶儿向下打， 懒扎衣服紧相连。 　　再拉单鞭重下势， 上步就排七星拳。 　　收身退步拉跨虎， 转脚去打双摆连。　　海底捞月须下势， 弯弓射虎项朝前。 　　怀抱双捶谁敢进， 走遍天下无人拦。 　　歌兮歌兮六十句， 不遇知已莫轻传。 练太极大忌1、练太极忌僵：有刚无柔2、练太极忌飘：有升无沉，有上无下3、练太极忌散：有开无合4、练太极忌拘紧：动作放不开， 不到位，不舒展5、练太极忌直：直来直去，没有缠丝劲6、练太极忌丢：丢劲， 失去棚劲或丢掉小动作7、练太极忌扁：没有棚劲，圈不圆8、练太极忌贪：上身前倾，有前无后9、练太极忌拱肩：上肩拱，上挺，上拔10、练太极忌晃肩：肩左右摇摆11、练太极忌探肩：两肩过分前卷， 含胸太过12、练太极忌架肘：肘上架13、练太极忌挺胸：开胸过大14、练太极忌凹胸：含胸过分， 有合没开15、练太极忌跪膝；膝过16、练太极忌水蛇腰：腰软得过分， 左右扭摆17、练太极忌拧钻子：脚乱动，抓不住地，根基不牢18、练太极忌低头：不懂“虚领顶劲”19、练太极忌晃脑，歪脖20、练太极忌眼呆、怒目、张口、吐舌、绷嘴、努嘴、皱眉21、练太极忌胸闷：气上浮， 或闭口运气发劲22、练太极忌手颤：紧张或腰 劲出不来而故意追求梢节弹抖劲23、练太极忌忽高忽低24、练太极忌绷胯：胯松不下， 即大腿根处凹不进去，总是向前绷胯  太极拳要领歌诀心静神凝未曾动势心先静，意聚神凝太极门。惟有行拳无杂念，循经修道内功深。面容平和秀如处女面如春，嘴角微松现笑纹。口齿稍稍轻合起，舌和上颚互依存。全身放松太极灵魂是至柔，化僵去拙放松求。打开三线九关节，绵里藏针何用愁。虚领顶劲喉头微敛颌稍提，后脖勿和衣领离。长使颈椎中正竖，神清气爽不知疲。含胸拔背意领双肩微内合，含胸拔背即形成。乳头气往丹田送，起落轻灵不倒翁。 松肩垂肘肘肩腕手肘居中，肘一下垂肩腕松。常想肘尖垂地下，肩松腕活力无穷。尾闾正中臀尖坐在脚跟上，提起精神气不浮。两肋稍微收一下，尾闾中正体安舒。腰为主宰小腹自然稍下垂，松开腰隙见精微。周身转动腰为轴，沉稳轻灵耐挽推。眼为心苗眼为大脑传令兵，引领神拳妙法生。动时欲上先下视，定势随着主手睁。亦虚亦实首尾相交黑白鱼，精微奥妙太仓储。谁能解得其中味，虚亦实来实亦虚。 牵丝挂线手足相连一线牵，抽缠绞转在其间。磨跟碾掌换身势，一道圆圈三变前。伸筋拔骨肢体拉长经络舒，畅通气血不虚瘀。全身上下同旋转，拔骨伸筋一吸呼。龙盘虎踞动若龙盘八面环，定如虎踞一方昂。龙盘虎踞交相变，踞踞盘盘才是拳。  85式杨氏太极拳动作歌诀　　第1式：预备势　　混沌未开太极前，摄得真精顶内煎。　　提神顶劲精神注，平腕坠肘势自然。第2式：起势　　沉气举手腕须平，黏缠双臂肩宜松。　　按下松腹归元侯，吐尽浊气清气升。第3式：揽雀尾左掤势：初运鸿濛阴阳现，起落开合太极圈。  转身左掤出左步，右采横掤任自然。右掤势：架御敌手需用掤，意欲黏回勿近胸  最忌板滞与偏抗，活泼全在转腰功。捋势：  顺取肘腕捋勿空，不抗不匾见真功。本有舍己从人意，原为引人从己行。挤势：  捋势变挤顺手缠，得机发劲莫迟延。 预防敌拳又钻来，变成双掌推向前。按势：  挤若落空变按柔，自是从人无他求。　伸腰攻步为助势，左按腕节右按肘。揽雀尾总诀：　　太极拳法妙无穷，掤捋挤按雀尾生。　　掤势劲点在两臂，捋势劲点在掌中。　　挤势劲点在小臂，按势劲点在腰攻。　　欲知此中玄妙处，勤练推手功乃成。第4式：单鞭　　追魂钢鞭当胸甩，左像箭来右似弓。　　近得身来劲变挒，靠肘掤按任君行。第5式：提手上势　　遇敌扑来胸前吼，左截右断掀彼肘。　　顺引合出挤肘靠，伸腰发力敌便走。第6式：白鹤亮翅　　白鹤展翅立鸡群，左采右挒敌力分，　　敞开门户引敌进，开中寓合须用心。第7式、左搂膝拗步　　起肩过胯膝外搂，肘外预防敌暗手。　　连环接打斜中找，掌按侧肋并肩头。第8式：手挥琵琶　　双手如抱一琵琶，折肘剪腕用不差。　　里外圈儿由我划，左挒右采破擒拿。第12式：进步搬拦捶　　太极五捶此为先，搬拦左右顾盼间。　　护中反打进步捶，化后即打非等闲。第13式：如封似闭　　扬掌格肘十字封，化开合手闭含攻。　　推按顺防刹不住，哼哈之间腰腿功。第14式：十字手　　扣脚即寓裆中击，转身掤开敌两臂。　　缠拿裹封开合手，相机变化莫迟疑。第15式：抱虎归山　　十字手开采挒上，抱虎全凭力臂长。　　盼前顾后搂按打，趁势捋挤也难防。第16式：肘底看捶　　左掤右粘护中打，捶居肘下叶底花。　　缠托折叠掌劈面，肘底相机破擒拿。第17式：左右倒撵猴　　轻灵撤步似水流，引而后发倒卷肱。　　走化闪战扳挽劲，惊走猴王佛心留。第18式：斜飞势　　右腕被捉本无妨，翻掌下沉即消殃。　　左采右挒抖然出，侧身腾出亦飞扬。第22式：海底针　　倘逢敌手钳手腕，引敌进身坠千斤。　　左拿右压采挽劲，扑前跌后俯仰功。第23式：扇通臂　　右臂滚提托架功，背连双臂劲贯通。　　噫嘘一口丹田气，劲点原在腰际冲。第24式：撇身捶　　横截敌臂闪正中，左掌防头伸可攻。　　翻掌压带莫丢劲，掌推敌肘展无空。第28式：云手　　掤捋采挒挤按推，全凭腰脊圆转随。　　云到敌人双肘后，铜墙铁柱一齐推。第30式：高探马　　左带右探济阴阳，扑面锁喉此势良。　　转手高攀马头拧，舒肩拔臂收腹空。第31式：左右分脚　　上步半捋化敌空，采腕掀肘护我胸。　　重心放低宜沉气，分脚踢出势须平。第32式：转身左蹬脚　　忽觉背后敌来攻，转身消打眼要明。　　先合后开意中定，手拦脚蹬着腰功。第34式：进步栽捶　　栽捶原为打下盘，左手大搂要当先。　　进步拳追敌难躲，总击敌腹腰腿间。第37式：右蹬脚　　右拳被擒急绕缠，化开敌手握敌腕。　　掠上取下双分手，出脚踹肋成自然。第38、39式：左右打虎势　　猛虎扑来势虽凶，采挒巨臂敌势空。　　忽转腰胯翻拳打，左右披身伏虎精。第41式：双峰贯耳　　遇敌推按休着慌，手叠敌臂压彼掌。　　向外掤架上右步，力贯双拳取太阳。第43式：转身右蹬脚　　敌逼左侧近身前，我忽退步右转圈。　　分手格握身蓄势，左蹬右踹步连环。第49式：野马分鬃　　斜单鞭后此势连，先采后挒左右环。　　弓步助势攻腋下，肩靠肘打逼近旋。第52式：玉女穿梭　　转身顺掤拗手击，双臂斜穿肘后齐。　　旋肘摇化走内劲，贴身滚挤莫相离。第57式：下势　　下势避敌转腰胯，手似采蝶下寻花。　　逆收顺采皆由我，退进自如用不差。第58式：金鸡独立　　顺势跟进蛰龙现，擎掌托肘敌臂弯。　　下跺脚背勿轻用，提膝休撞下丹田。第72式：高探马带穿掌　　右手探马以高强，谁料左手以穿掌。　　胸前护肘靠右手，左脚跟进又难防。第78式：上步七星　　上步七星变无穷，看似防守实寓攻。　　远打近靠中出肘，前踢旁踹膝上冲。第79式：退步跨虎　　上压下踢来势欢，退步闪战莫迟缓。　　圆转两臂任开合，粘连黏随稳如盘。第80式：转身摆莲　　前封后打进腿攻，势如旋风平地生。　　采捋敌臂粘缠劲，连环横扫挫敌锋。第81式：弯弓射虎　　敌进双拳打我胸，右提左拂似挽弓。　　紧贴敌臂回劲放，当头炮加左拳冲。第85式：收势　　太极无始也无终，阴阳相济奇妙生。　　走即粘来粘即走，攻变守来守变攻。　　知己知彼 太极拳赋，大美太极  “遵四时以叹逝，瞻万物而思纷”,星移斗转，反复锤炼，此去已经年。老子曰：“人法地，地法天，道法自然。”有朋问曰：“练习太极，美在何处，有何感言？”对曰：“中华武术，璀璨瑰丽，拳坛奇葩，当属太极。” 一曰，太极之美，美在律动。抑扬顿挫，上下相随；张弛有度，刚柔相济。如画之曼妙，如舞之轻盈；如书之跳跃，如诗之律动。忽如蝶舞翩翩，忽如飞骑匆匆;静似龙盘，动如虎风。轻若蚊羽落雪，重如海啸山崩；缓若潺潺之流水，急如汹涌之涛声。时而如脱兔之迅疾，时而如高山之宁静。铮铮如丝竹之入耳，潇潇如战马之嘶鸣。美哉，魅力太极！  二曰，太极之美，美在传承。太极渊源，悠久百年。明有宗岳，阐述要义：“太极者，阴阳之母，动静之机......”已故小平,一语精辟:“太极拳好”何为？因太极以易为变，以儒为醒，以释为觉，以道为悟，熔百家精髓于一炉，集各派要义于一身，已达文武兼修，阴阳平衡；故文有武备，武有文持！从星火相传，“藏在深闺无人识”；到蓬勃发展，“落入寻常百姓家”；从长城内外，到塞北江南！练习者，熙熙几亿民众，攘攘国际友人。壮哉，文化太极！ 三曰，太极之美，美在拳艺。和谐共生，以德为先；止戈为武，克己利人。练之，无肌肤之伤；习之，无筋骨之痛。静中寓动，动中寓静；松中寓空，空在松中。大道虽简，领悟却难；以武治暴，必先精武。知己知彼，不卑不亢；不丢不顶，我守我疆；人不犯我，合则两利。“仰手接飞猱，俯身散马蹄”;人若犯我，所向披靡！奇哉，武学太极！ 四曰，太极之美，美在养生。放下心理之忧，摆脱功利之梏；提升“壁立千仞，无欲则刚”之境界，修炼“海纳百川，有容乃大”之胸怀。站桩，静中求动，呼吸吐纳，对拉拔长，节节贯穿；打拳，动中求静，抽丝剥茧，环环相扣，开合自然；推手，点中求劲，立身中正，八面支撑，取舍变化，"人身自有神仙药，何苦天涯到处寻？”练拳推手，贵在经常；强身健体，储蓄健康，让臃肿者更加苗条，让瘦弱者更加健壮，让自卑者更加自信，让狭隘者更加坦荡。强哉，健康太极！ 谢谢大家关注收藏