三个动作 不花一分钱，轻松缓解关节炎

往事洳枫【拒闲聊】

关节炎：泛指发生在人体关节及其周围组织，由炎症、感染、退化、创伤或其他因素引起的炎性疾病，可分为数十种。我国的关节炎患者有1亿以上，且人数在不断增加。临床表现为关节的红、肿、热、痛、功能障碍及关节畸形，严重者导致关节残疾、影响患者生活质量。据统计我国50岁以上人群中半数患骨关节炎，65岁以上人群中90%女性和80%男性患骨关节炎。我国的患病率为0.34%～0.36%，严重者寿命约缩短10～15年。

膝关节炎在老年人中普遍存在，所以很多的老人，在下雨天或者秋冬季节天冷的时候，会感觉膝关节无力、僵硬，甚至冷痛。饱受膝关节炎反反复复的折磨。那有没有办法缓解一下呢？今天就来分享几个动作，不花钱也能缓解。

为了帮助膝关节更好的恢复，膝关节炎患者日常中这几件事情要避免

1、深蹲、上下楼梯、爬山。深蹲以及爬山爬楼梯都属于易伤膝关节的运动方式，对膝关节的负荷大，所以老人和膝关节炎患者要避免深蹲，爬山，减少上下楼梯的行为。

2、运动中不注意膝关节防护。老人或者膝关节炎患者运动前最好佩戴护膝，热身后进行运动，且需要避免剧烈的运动。以免运动中出现关节损伤，一旦运动中有关节痛的情况，立即停止。

3、注意膝关节的保暖。尤其是夏天，避免吹风受寒，不要因为天气炎热就大意了，一旦膝关节有什么不适的反应，要及时就医，注意休息，或者了解下正商小黄贴。

经常练习3个动作缓解膝关节不适，让膝盖更耐用

一、上下搓腿：坐姿下，一侧腿往前伸一点，双手半握大腿，从上往下到脚踝前，不断的搓腿。每次20-30个左右，每天3次。

这个方法对于平时腿僵硬，活动不便的人很适合，尤其是一些老人，方法简单，可以舒筋活络，促进下肢的血液循环。

二、坐姿抬腿：选择合适高度的椅子，坐姿下练习抬腿动作，动作中腰肢伸直，一侧腿自然放松，一侧腿伸直脚跟落地，慢慢抬起，腿绷直脚尖前勾，然后抬起与上半身垂直后空中保持30秒，然后慢慢放下，换另一侧腿重复动作，双腿交替进行。每次15分钟左右，每天2次。

这个方法可以加强下肢肌肉力量，减缓膝关节的压力，同时也可以预防膝关节炎的反复。

三、靠墙静蹲：背靠墙壁，身体直立，双膝微微打开，不要超过肩距，慢慢下蹲30-45度左右（视个人最多可呈90度夹角）膝盖不过脚尖。刚开始可以先坚持1分钟左右，然后重复几次。后期逐渐增加静蹲时间。