收藏好！小月子30天食谱以及饮食注意事项！

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小月子食谱有哪些？小月子餐30天食谱都包括哪些内容？坐小月子的饮食注意事项有哪些？ 坐小月子这段期间，对女性而言是非常重要的，如果小月子期间饮食不注意调理，很容易导致贫血、气血亏虚、营养不良等疾病。 小月子餐30天食谱 第1天 早餐：桂圆糯米粥、煮鸡蛋 午餐：麻油猪肝、薏仁饭 晚餐：枸杞鱼汤、五谷饭 第2天 早餐：红糖小米粥、煮鸡蛋 午餐：山药猪肝、五谷饭 晚餐：当归鱼汤、黑米饭 第3天 早餐：红豆汤、煮鸡蛋 午餐：山药木耳炖排骨、糙米饭 晚餐：麻油鱼汤、薏仁饭 第4天 早餐：桂圆红糖水、煮鸡蛋 午餐：竹笋炒猪肝、黑米饭 晚餐：首乌鱼汤、糙米饭 第5天 早餐：黑米粥、煮鸡蛋 午餐：莲子炒猪心、薏仁饭 晚餐：干贝鱼汤、黑米饭 第6天 早餐：八宝粥、煮鸡蛋 午餐：竹笋炒猪心、五谷饭 晚餐：香菇鱼汤、糙米饭 第7天 早餐：海带粥、煮鸡蛋 午餐：豆瓣鲤鱼、二米饭 晚餐：肚片汤、薏仁饭 第8天 早餐：鸡丝粥、煮鸡蛋 午餐：花生猪手、薏仁饭 晚餐：鲜鲤鱼汤、五谷饭 第9天 早餐：黑芝麻糊、煮鸡蛋 午餐：银耳炖乳鸽、五谷饭 晚餐：红枣桂圆煮蛋、糙米饭 第10天 早餐：红枣粥、煮鸡蛋 午餐：木瓜炖鱼、糙米饭 晚餐：鸡蛋枣汤、黑米饭 第11天 早餐：核桃粥、煮鸡蛋 午餐：黄焖勺鸡、黑米饭 晚餐：腰花汤、二米饭 第12天 早餐：葡萄干粥、煮鸡蛋 午餐：肉沫蒸蛋、薏仁饭 晚餐：冬瓜排骨汤、白米饭 第13天 早餐：鱼片粥、煮鸡蛋 午餐：田七炖鸡、五谷饭 晚餐：木耳汤、糙米饭 第14天 早餐：瘦肉粥、煮鸡蛋 午餐：栗子焖鸡、糙米饭 晚餐：养肝汤、薏仁饭 第15天 早餐：荔枝大枣汤、煮鸡蛋 午餐：丝瓜炖鲫鱼、黑米饭 晚餐：木瓜花生汤、五谷饭 第16天 早餐：红枣红糖粥、煮鸡蛋 午餐：三鲜豆腐、薏仁饭 晚餐：鲫鱼木瓜汤、糙米饭 第17天 早餐：南瓜薏米粥、煮鸡蛋 午餐：鸡蛋炖豆腐、五谷饭 晚餐：丝瓜鲫鱼汤、薏仁饭 第18天 早餐：莲藕麦片粥、煮鸡蛋 午餐：什锦豆腐、糙米饭 晚餐：冬瓜鲫鱼汤、五谷饭 第19天 早餐：鱼肚粥、煮鸡蛋 午餐：莲藕焖猪手、黑米饭 晚餐：鲜奶鲫鱼汤、黑米饭 第20天 早餐：甘薯粥、煮鸡蛋 午餐：山药炖排骨、二米饭 晚餐：鲤鱼汤、二米饭 第21天 早餐：芹菜粥、煮鸡蛋 午餐：炖乌鸡、薏仁饭 晚餐：西红柿猪肝汤、薏仁饭 第22天 早餐：生化汤粥、煮鸡蛋 午餐：鲜奶炖鲫鱼、白米饭 晚餐：西红柿瘦肉汤、五谷饭 第23天 早餐：蛋奶布丁 午餐：冬瓜炖鲫鱼、二米饭 晚餐：虾仁排骨汤、糙米饭 第24天 早餐：皮蛋瘦肉粥、煮鸡蛋 午餐：木瓜炖鲫鱼、薏仁饭 晚餐：冰糖南瓜汤、黑米饭 第25天 早餐：豆浆、煮鸡蛋 午餐：红烧鲤鱼、五谷饭 晚餐：乌鸡汤、二米饭 第26天 早餐：鲤鱼粥、煮鸡蛋 午餐：蜜汁鸡翅、糙米饭 晚餐：山药玉米排骨汤、白米饭 第27天 早餐：虾米粥、煮鸡蛋 午餐：红烧猪蹄、黑米饭 晚餐：萝卜鲫鱼汤、黑米饭 第28天 早餐：花生粥、煮鸡蛋 午餐：西红柿炒猪肝、薏仁饭 晚餐：菜心鲫鱼汤、薏仁饭 第29天 早餐：绿豆粥、煮鸡蛋 午餐：香菇炒山药、五谷饭 晚餐：花生猪尾汤、五谷饭 第30天 早餐：山楂小米粥、煮鸡蛋 午餐：玉米炖排骨、糙米饭 晚餐：海米紫菜蛋花汤、糙米饭 （1）小月子期间多吃海带类菜肴 海带对坐小月子的女性有很多好处，海带可以减少子宫出血并为人体补充碘元素。其中碘元素，不仅满足术后所需，还可以帮助坐小月子的女性化滞体内的淤血。 （2）小月子期间多吃鲤鱼类菜肴 鲤鱼类菜肴可以帮助坐小月子的女性尽快排出恶露。鲤鱼富含的丰富蛋白质可以提高子宫的收缩力，鲤鱼比其他的鱼类更能促进子宫收缩。 因此，坐小月子时多吃鲤鱼可促使子宫收缩时将宫腔里滞留的残留血液及黏液排出体外。 （3）小月子期间多吃鸡蛋类菜肴 鸡蛋类菜肴可帮助坐小月子的女性尽快恢复体力并预防贫血。有些女性不喜欢吃鸡蛋，但鸡蛋却是坐小月子时必须要吃的一种食物。 鸡蛋中还含有人体所必需的其他营养素，如卵磷脂、卵黄素及多种维生素及矿物质，有助于减轻小月子期间的抑郁情绪。 小月子饮食注意事项 （1）做小月子也需要加强营养，均衡饮食。 （2）做小月子需要注意补铁，流产手术失血量较大，因此需要注意补铁补血。 （3）做小月子时不要吃生冷食物，如冰淇淋、冰镇饮料、西瓜等。 （4）做小月子时，女性身体非常虚弱，此时要摄入足量的蛋白质，增强自身的免疫力，促进伤口的早日恢复。常见的蛋白质含量丰富的食物有鱼类、肉类、蛋类、豆类制品等。 （5）做小月子时，应避免食用刺激性食物，如辣椒、酒、胡椒、姜等，这类食品易刺激子宫，增加月经量。 （6）做小月子时，女性身体比较虚弱，易出汗，因此应及时补充水分，坚持少量多次的补水原则。此外，汗液中排出的水溶性维生素较多，尤其是维生素C、维生素B1、维生素B2排出较多，因此，应多吃新鲜蔬菜、水果，这样既能补充水分及维生素，也有利于防止便秘的发生。 （7）做小月子的女性常常气血不足，此时可多喝红枣水，喝红枣水有助于气血双补。 （8）做小月子时，应经常食用豆制品，以恢复卵巢功能。 （9）做小月子时，应经常服用鲫鱼汤，鲫鱼汤有助于受伤的子宫内膜早日恢复。