科学跑步不受伤

郑辉跑步学院

什么是科学训练？

科学训练是指在系统的跑步运动中可以持续受益。在学习跑步的过程有四点要掌握：

一、运动训练（包括：合理性的跑姿、跑步的合理性运动程序、跑步专项的前后拉伸方法、跑步专项的体能训练，掌握心率与各种配速节奏的持续性、步频与步幅的觉察力等）

二、运动恢复（包括：跑后放松跑、专项静态拉伸、跑后放松按摩）

三、运动营养（包括：运动前后的营养补充、赛前赛中赛后的营养补充、运动损伤后的营养补充等）

四、运动心理（包括：对跑步与自我评估的准确性、赛前心理状态、赛中心理状态、避免过于自信与及其不自信、戒骄戒躁、等）

以上是科学跑步的四要素，四要素疏忽哪一方面都有可能造成运动损伤以及运动成绩难以提高的因素，专业运动员缺一不可，但对于我们业余跑者来说想用跑步成为长期健身方式持续健康运动为目的人群来说，不受伤放在首位，业余跑者多数受伤的原因和小肌肉力量薄弱，跑姿不合理，放松不及时，有很大的关系，原因小肌肉力量薄弱和跑姿不合理会造成薄弱肌群和小关节部位的疲劳，疲劳反应的累积是我们运动损伤的重要原因。因此我们每天运动之后一定要充分做好放松按摩。哪怕有疲劳只要放松缓解开，就不会有损伤软骨组织，筋膜和肌腱的可能。自我放松，泡沫滚轴、筋膜枪、按摩贴等放松仪器的使用可以做到局部肌群的放松，如果想要彻底更深度的放松就一定要找专业按摩师进行全身按摩放松。

“郑辉酷跑运动防护中心”在国内是一家数一数二的专业跑步培训运动恢复一体化的俱乐部，是一家更紧密的和国际跑步接轨的俱乐部。本着用最专业最科学的方法利益广大跑者和学员为目的理念，不停与时俱进。