露肉的季节,你准备好了吗<1>

王小红

<p>天气渐渐热了,突然发现满衣柜的衣服没得穿,原因竟是穿不进去了,有木有</p><p>今天晚上给大家带来科学体重管理的课程《露肉的季节,你准备好了吗》</p><p>让我们共同期待,一起甩掉赘肉,穿美衣,大长腿,一出门甩别人几条街</p> <p>俗话说3月4月不减肥,5月6月徒悲伤。</p> <p>现在已经6月份啦,您徒伤悲了吗?</p> <p>看着女神 您有过体重方面的烦恼吗?</p> <p>您对自己现在的体重还满意吗?您知道怎么进行体重管理吗?</p> <p>如果以上其中一个问题的答案是否定,接下来的课程就是为您量身定制的</p> <p>我们将一起探讨体重管理这个话题,剖析其中的利害关系。</p> <p>胖可以说是这个时代人人避之不及的问题,平时我们难得见面的亲朋好友,往往一见面开口的第一句话就是你怎么瘦了,或者是你怎么胖了?</p> <p>有没有发现几乎每一个人都在和自己的体重进行着一场持久的抗争。</p> <p>我们说当一个人连自己的体重都不关心的时候,代表他也放弃了对生活的掌控。</p> <p>而一提到体重管理,大家第一时间一定会说,那应该是胖子的事情,对吧?</p> <p>我不胖,我不需要进行体重管理。</p> <p>然而事实上您能看出来的肥胖人群,他自然是需要进行体重管理的。</p> <p>而很多人看上去虽然不胖,但其实却是隐形的肥胖。</p> <p>所以体重管理已不仅仅是胖子的专利,无论是男女老少拥有出色健康的体型已经成为大众的需求。</p> <p>那么到底什么样的人群需要进行体重管理呢?我们又该如何科学健康而持续的进行健康管理呢?</p> <p>我相信体重超重的以及肥胖的人群一定是要进行体重管理的</p> <p>除此之外,隐形肥胖的人群以及对身材和健康有要求的人群,也都是需要进行体重管理的。</p> <p>对于肥胖,大家觉得会给我们的生活带来什么样的烦恼呢?</p> <p>常言道,一胖毁所有,颜值也会大打折扣。</p> <p>有些人因为肥胖也变得非常的没有自信,甚至是自卑,严重的还会影响到身体的健康。</p> <p>肥胖到底是一个什么样的问题呢?</p> <p>多吃一口的病~</p> <p>肥胖它其实是一种慢性的代谢疾病。</p> <p>它指的是由于我们的机体能量摄入长期的超过消耗,从而导致身体内的脂肪堆积过多,脂肪分布异常,体重增加而造成的疾病的症状。</p> <p>对于肥胖的控制已经上升到了一个非常严肃的医学课题。</p> <p>1948年国际疾病分类体系就将肥胖收入到其中。</p> <p>97年的时候,世界卫生组织也明确的指出了肥胖的危害。</p> <p>在2013年美国医学会正式的将肥胖列为了疾病的范畴。</p> <p>强调肥胖是能导致一系列严重健康问题的,已经确定将肥胖定义为一种疾病,并且是需要进行医学干预的。</p> <p>那么到底肥胖会给我们的身体带来哪些危害呢?</p> <p>肥胖对身体的危害是非常大的。</p> <p>它是诱发高血压、冠心病,中风、二型糖尿病、血脂代谢异常以及其他慢性疾病的根源。</p> <p>那么这些疾病肥胖的人群要比正常人群的发病率高很多,危险系数也要高很多,所以这个问题非常值得大家去重视。</p> <p>我们说伤身比伤心更可怕。</p> <p>虽然肥胖影响了我们的外形和颜值,让我们变得不自信,甚至会自卑</p> <p>但是肥胖对于健康的影响却是更致命的。</p> <p>那么对于肥胖人群的数量和比例到底有多少?</p> <p>我们一起来看一下。</p> <p>其实超重的人,甚至是肥胖症的人在我们身边并不在少数,因为肥胖已经成为一个全球性的问题了。</p> <p>全球的胖子人数已经大大的超过了瘦子。</p> <p>在最近的40年来,肥胖的人数呈迅速增加的趋势。</p> <p>从1975年的1.05亿增加到了2014年的6.41亿</p> <p>这当中男性的胖子的数量占到了2.66亿</p> <p>而女性胖子的数量则达到了3.75亿</p> <p>6.41亿的胖子,这个总数就意味着它占全球将近73亿人口10%的比例,这是一个特别可怕的数据,对吗?</p> <p>中国人视胖为一种富态,而如今他却是公认的一种病态。</p> <p>在改革开放的二三十年的时间,我们中国仅仅用23年的时间,就实现了从食物短缺到供给充足的一个历史性的跨越</p> <p>这是一个特别了不起的奇迹,然而中国在富起来的同时,我们也迅速的胖了起来。</p> <p>营养过剩代替了营养不良、超重和肥胖人口的数量直线上升。</p> <p>据世界卫生组织的报告,中国15岁以上的超重人群人口当中,有45%的男性和32%的女性都处于超重和肥胖的状态。</p> <p>那也就意味着中国有将近40%的人口都在遭受着肥胖的困扰。</p> <p>这当中有1.2亿人是胖子。</p> <p>同时在城市当中,2017年中国的肥胖人数也超过了美国,肥胖的人数居全球首位。</p> <p>随着我们生活水平的提高,一部分中国人先胖起来了。</p> <p>那么先胖带动后胖的一个趋势,也正在我国的二三线城市以及城郊结合部慢慢的蔓延。</p> <p>更糟糕的是,被寄予少年强则国强的我国少年的肥胖情况,却比成年人的状况要更为糟糕。</p> <p>儿童的肥胖已经成为全世界关注的问题</p> <p>而中国儿童平均的体重相比30年前增加了将近3公斤,中国儿童超重肥胖数量也是非常惊人的</p> <p>我儿子他们学校 体重超标的 每天都得早点到校去锻炼</p> <p>那么目前中国超重和肥胖儿童的数量已经接近了4000万。</p> <p>儿童的超重和肥胖率不断的攀升,如果我们不采取有效的措施进行干预的话</p> <p>到2030年中国将会出现5600万的小胖墩。</p> <p>这个是一个特别可怕的数据。 </p><p>超重、肥胖不仅会危害到青少年儿童正常的生长发育,也会对他们的心理行为,认知智力产生不良的影响</p> <p>所以这个问题已经不单单是一个家庭的问题,肥胖的问题已经成为中国未来经济的发展,以及我们公共卫生系统的一个定时的炸弹,值得我们去重视。</p> <p>看这个疫情 让更多的孩子都胖啦</p> <p>看来运动太重要了</p> <p>什么原因造成的呢?</p> <p>总的来说,按照肥胖的性质,我们可以分为两大类,其中一类就是单纯性的肥胖</p> <p>95%的人群肥胖都属于单纯性的肥胖。</p> <p>那么单纯性的肥胖当中,有一类是跟遗传有关系的</p> <p>遗传有关的肥胖我们叫做体质性肥胖,它主要是跟遗传有关系。</p> <p>在这里我要提醒大家,如果父母双方均为肥胖者,那么子女肥胖的概率会高达70%。</p> <p>而父母当中如果有一方是肥胖者,那么子女肥胖的概率大概为40%。</p> <p>如果父母双方都是瘦人,那么子女肥胖的概率就会很低,大概不到10%。</p> <p>大家可以看看自己家的孩子比例是多少哈</p> <p>所以体重和体型是要管理的,大家认同吗?</p> <p>对于遗传型肥胖,一般患者会在半岁左右就出现肥胖的症状,这种肥胖症的患者它的脂肪数量会增多,而且细胞的体积要比一般人的肥大。</p> <p>同时它的饮食特别亢奋,就是控制不了,吃东西会特别多,摄取过多,而运动量是明显不足的,这部分人群它的占比并不是特别的多。</p> <p>第2类单纯性肥胖主要是获得性肥胖,也是后天所形成的肥胖。</p> <p>主要跟我们长期进食过量有关系,长期摄入的能量比消耗的能量多,会使脂肪蓄积容易导致肥胖,而绝大多数将近90%的肥胖都属于这一种。</p> <p>这一类肥胖其实只要通过合理的饮食管理,就可以达到不错的瘦身效果。</p> <p>第3类单纯性肥胖叫做水钠潴留性肥胖,这种肥胖的比例比较小。</p> <p>此型肥胖多见于生殖的更年期女性</p> <p>主要原因是因为雌性激素的增加造成的,</p> <p>它的特征除了胖之外,还会肿,体重短期的增加,这类人群的比例是比较小的。</p> <p>所以我们可以看一下单纯性肥胖的主要原因就是能量的摄入比消耗量要大所造成的。</p> <p>还有一类肥胖是病理性的肥胖,大概有5%的肥胖者属于这一类。</p> <p>它主要是由疾病问题引发的,比如肿瘤。</p> <p>还有像甲状腺功能的衰退,胰岛素瘤等疾病,都可能会发生这种病理性的肥胖。</p> <p>还有一些精神疾病,比如抑郁症,包括进食异常等等,以及一些药物因素导致的肥胖,都属于病理性的肥胖</p> <p>这一类肥胖占比也是比较少的。</p> <p>大家可能会问,为什么在80年代初的时候,在街上很难看到胖子?</p> <p>为什么现在的胖子会这么多?</p> <p>是哪些因素造成了肥胖呢?</p> <p>这里归结起来有两个点。</p> <p>第1个就是我们整体的生活方式发生了很大的变化。</p> <p>以前出门的代步工具一般就是步行,骑车。</p> <p>我们现在出门,代步工具一般是汽车、公交抑或是地铁,很少需要走路。</p> <p>我们的运动量越来越少,所以大家会发现每天能走到6000步以上的人群特别少</p> <p>第2个除了生活方式,我们的饮食结构以及饮食习惯也发生了翻天覆地的变化。</p> <p>改革开放之前,我们的餐桌上主要是以清淡的饮食为主,改革开放以后,我们的生活水平不断的提高,大鱼大肉就成为了餐桌上的主角。</p> <p>与此同时你会发现中国人比较喜欢大吃大喝,对吗?</p> <p>过量的食物进入到人体之后,就会超过我们的生理需要,那么日积月累就会不断的造成能量的堆积,引发这些富贵病。</p> <p>更令人担忧的是薯条、汉堡、冰淇淋等等,这些洋快餐风靡一时,我们受的热量越来越高,但是运动越来越少。</p> <p>我们发现舌尖上的浪费很快就变成了腰围上的负担。</p> <p>这个运动~是非常讲究的~</p> <p>还有的人 膝盖已经换掉了 还每天使劲走路</p> <p>在饮食结构方面,过去的十年,中国仅仅牛肉的消费量就增长了一倍之多,而冷藏食品的数量也是持续上升,因为我们现在的生活节奏非常的快。</p> <p>同时还有各种各样的现成食品,这些食品里面都含有很多隐藏的糖分、淀粉、脂肪等等,这些都对我们的健康有很大危害的。</p> <p>了解到了肥胖形成的一些原因,我想问您的体重现在是属于标准范畴吗?</p> <p>您的身材现在标准吗?平时我们是用什么样的指标来评判您的身材是否标准的呢?</p> <p>有一些人会告诉我说,一般都是看上去胖了那肯定是胖了,对吗?</p> <p>还有一些人会比较关注自己的体重,在家里面都会备着体重秤,时刻会称重,觉得只要体重不超标,就安心了。</p> <p>大家知不知道我们的标准体重是多少?</p> <p>您的体重是否在一个正常的范围之内?</p> <p>同时我也想问问大家,仅仅用体重指标来评判我们的身材是否标准,这样的一个指标,它科学吗?</p> <p>除了我们的体重之外,还有什么样的一些指标值得我们去关注呢?</p> <p>其实我们不能单纯的用体重来衡量我们的身材是否在一个标准的范围之内,还有很多的数据应该去做关注。</p> <p>比如说体重指数。</p> <p>包括我们的腰臀比、内在脂肪等级以及体年龄,体水分率,肌肉量、蛋白质、骨量等等,这些指标综合起来才能评估您的身材是否是属于标准的身材。才能给我们的健康瘦身提供更科学的依据。</p> <p>因为我们所提倡的瘦就是要健康的瘦。</p> <p>过胖过瘦,都不是我们想要的结果,而健康、标准的身材才是最完美的。</p> <p>接下来的时间一起来看一下您的这些指标是否在标准的范围之内。</p><p>&nbsp;</p> <p>首先我们要看的第1个数据就是BMI体重指数,这个就是用我们的体重公斤数除以身高米数的平方得出的数字。</p> <p>这是国际上目前通用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。</p> <p>BMI主要是用于公众健康研究的一个统计,分析一个人的体重对于不同身高人群带来的健康影响。</p> <p>这是一个相对中立而可靠的指标。</p> <p>现在大家可以计算一下</p> <p>这个数值太高说明我们处于肥胖</p> <p>但是不是这个数据越低越好,其实不是。</p> <p>如果说我们的BMI指数过低的话,您需要做的是什么?</p> <p>要增重,让它达到一个标准的范围之内。正常的BMI数值应该是在18.5-25之间,而最理想的体重指数是在22。</p> <p>如果今天您的数据已经超过了25,在25-28之间,说明你已经开始超重了,此时你应该对自己的身体开始去关注了。</p> <p>如果他一直在往上走,这个数值超过28,那么已经开始列入肥胖的范畴。</p> <p>如果数值超过32以上,那就已经属于严重的肥胖了。</p> <p>这个数据它的适用人群是有一定的限定的,有几类人群不太适合用这个数据去评估。</p> <p>比如说还在生长发育期的儿童,以及身体比较虚弱,久坐不动的,正在做肌肉训练的,肌肉非常发达的运动员,都不太适合用这个数据来做测试。</p> <p>比如像在练肌肉的这些运动员,他们的BMI指数有可能超过30,但是因为他们的身体脂肪特别低,所以这类人群是不需要刻意去减体重的。</p> <p>但是随着科技的不断进步,BMI数据它只是作为了一个粗略的参考值,因为在这个数据里面,我们并没有把一个人的脂肪比例计算在内。</p> <p>真正去衡量一个人是否肥胖,他的体脂率要比BMI数据更为准确,所以除了BMI之外,我们要看的一个很重要的数据就是脂肪率。</p> <p>什么是脂肪率呢?</p> <p>肥胖其实不单单是体重过高,衡量自己是否肥胖,最主要参考的指标应该是脂肪率。</p> <p>脂肪率指的是我们身体成分中,脂肪组织所占的比率。</p> <p>而这个脂肪包含了皮下脂肪,也包含了内脏脂肪。</p> <p>所以说脂肪率相比BMI来说,它能更好的去说明一个人的胖瘦程度。</p> <p>体重过大不一定是胖,但是体脂高那是真的胖。</p> <p>所以体脂率它比单纯只是测量体重,更能反映我们身体的脂肪水平,也就是肥胖程度。</p> <p>在这里想跟大家说减肥的第1个误区就是——减肥就是减重。</p> <p>减肥,我们要减的是什么?</p><p>待明天分亨</p>