拥抱复学为心护航

柒小末

我是济南市莱芜区花园学校国家三级心理咨询师卢瑞平，很高兴以这样的方式跟大家沟通。 现在你们回到了阔别已久的学校，我想问问大家：开学了，你做好准备了吗？还没有做好充分准备的同学，通过今天我们的学习交流，快点儿让你的心理复位吧！ 同学们，上课前，卢老师先跟大家热热身。你有小秘密或悄悄话吗？让我们聊一聊吧！请看图片上出现的数字，“5·20”“5·25”，它们有什么含义呀？ “5·20”这一天，很多人在庆祝，你们知道它是什么日子吗？是的，“5·20”是虚拟网络世界的第一个固定节日，因为“5·20”的谐音跟‘我爱你’相似，大家就称这一天为“网络情人节”。其实“5·25”这一天，大家才更应该庆祝呢！你们想知道为什么吗？卢老师告诉你：因为“5·25”在情感的世界里是“我爱我”的谐音，大家心里都明白：一个人只有爱自己才能更好地爱他人。同学们，考入北大读书的学生，整天沉迷于书海中，很难有时间去谈论情感，为了提醒大学生“珍爱生命，关心自己”，2000年，北京大学特意把5月25日这一天规定为“心理健康日”。是呀！一个人的成长过程中，生理健康固然非常重要，但心理健康更是不容忽视的关键议题。 庚子年初，一场疫情突如其来，同学们因此或多或少地会出现各种心理健康问题，不知道该怎么解决。请不用担心，卢老师心系大家的心理健康，自然不会忽视这一情况！为了进一步增强同学们的“心理防御能力”，减轻本次疫情对大家的负面影响，现在由我跟大家一起上一节心理健康教育课。我与大家交流的题目是《拥抱开学  为心护航》。 一、开学不同  （先交流第一个话题）   随着全国疫情防控工作日渐向好，我们也回到了阔别已久的校园，细心的同学一定发现了我们的学校与以往有很多的不同：1.上下学路上戴口罩。2.每天都要测体温。3.行走线路都贴上了保持距离专门的路标。 4. 热闹的校园比以往安静。 5. 每个楼层都设置了“留观室”“隔离室”“防疫物资储备室”等等。接下来，咱们一起交流第二个话题“复学感受”。   对于复课这件事，有人欢喜有人忧  此时的你们是否有过以下感受？     二、复课感受1. 终于上学啦！假期在家一个人学习，效率不高。回到学校和老师同学一起学习，好开心呀！2. 上下学途中、学校里、人那么多，突然跟那么多认识的、不认识的人近距离接触，会不会让自己感染到新冠病毒啊？好害怕！3. 宅在家中的这段时间，学习没怎么用心，开学一考试就会露馅，要是成绩下滑，多丢人啊......父母、老师会对我失望的，好担心 4. 假期中每天都与手机、电脑为伴，现在开学了，手机、电脑被收回，心里空落落的。 由于以上种种原因，所以我们必须建立、提升强大的心理应对能力。这就是我跟同学们交流的第三个话题“心理应对”。     “心理应对”需要同学们在“认知、心态、行为”三方面做到：1. 在认知上，接纳所有可能产生的情绪。面对新的学习生活模式，出现的任何情绪都是正常的，而且是可控的；2. 在心态上，通过积极自我暗示，对学习生活抱有信心，相信自己的适应能力，给自己适应的时间；3. 在行为上，选择适合的方式表达自己的感受，及时、合理地宣泄情绪，避免情绪积压。如：与好朋友谈心，获得心理支持；和同学在学习生活上相互关心和支持，发挥同伴的力量；记录心情日记；与信任的老师坦诚自己的内心感受等；学习是一场马拉松而非短跑，如果你暂时没有领先，那么就先让他人领先一段时间。学会接纳现状，坚持努力，和昨天的自己比较，用成长型思维来思考，拆解大目标为可达到的小目标，一步步达成。在复课初期  如何做好自我心理调适？卢老师教你们几个调节情绪的小妙招！     （一）呼吸放松法 它有三个小步骤,   即：1. 吸气，缓慢并深深地吸气，约4秒钟使空气充满胸部。呼吸应均匀、舒适而有节奏； 2. 抑制呼吸，把空气吸入后稍加停顿；3. 呼气，要自然而然地，慢慢地把肺底的空气呼出来。注意放松的节拍和速度。（二）思维转换法 没有最糟糕的事情，只有最糟糕的看法，只要改变糟糕的看法，就能改变糟糕的应对方式，从而取得乐观的结果。在面对压力出现焦虑时，要学会时刻提醒自己，把注意力从消极方面转化到积极有意义的方面来。心情自然会豁然开朗。例如：当你想到要走出家门，出现害怕可能感染病毒的苦恼时，可以将它转换个角度，想到出门可以呼吸新鲜的空气，沐浴温暖的阳光，就会感觉轻松。    （三）自我对话法  通过左右对话的形式，觉察我们是否把头脑中担忧的想法，当成了已经发生的事实在吓唬自己。具体操作如下：把一张纸对折分成左右两栏，在左边写出负面想法，之后在右边写出反驳左边的想法。如果针对右边刚写出的想法，又产生了负面的抵抗想法，再把它写在左边，然后在右边再次反驳，以此类推，直至左边实在“无话可说”，总以右边的积极想法作为结束。（四）能量发泄法不良情绪是一种负能量，不能适当地输泄容易影响心身健康。所以，在不良情绪困扰我们的时候，在适当的时机，该哭时应该大哭一场，心烦时可以找好朋友倾诉；情绪低落时，可以唱唱欢快的歌。（五）音乐调节法   医学表明：多听音乐能调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，消除疲劳，改善注意力，增强记忆力、消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。        此外，还有一些专业的心理放松疗法：如冥想法，蝴蝶拍等，有兴趣的同学可以上网了解一下！  同学们，你们看，这是5月27日三至五年级同学复学时，我们交流的课堂听课情况。瞧，他们听得多认真呀！ 同学们，新冠疫情的发展不可预测，既然我们改变不了环境，那我们就努力改变自己的心情，以最积极的状态去面对问题，祝大家健康快乐地迎接每一天！