浑元开合养生动桩功

陆勇功

　　浑元开合养生桩功，是以两脚开步平行站立的桩功形态，以上肢的开合、收放为导引，以腹式（逆式）呼吸为吐纳，以静心守意为内敛的一种养生的动桩功法。

总体要求

平步肩宽中身立，曲膝松胯沉肩肘；

舌尖轻抵项虚领，动作轻缓息匀长；

静心守意神内敛，以意领气伸中屈；

逸养腹田气腾然，周身无处不得意。

（一）拨云见日

预备式：

左掌在内，右掌在外，右掌放至左掌背，放至腹前方，两手心相内，手臂自然松沉。

开式：

松胯，以两手背领劲向身体两侧打开，至身体两侧，手臂伸展；再以中指领劲，分别从身体两侧向头顶上方托举。左手至左头顶斜前上方，手心斜向前向上，手指斜向右；右手至右头顶斜前上方，手心斜向前向上，手指斜向左；两中指斜相对，中指略上翘，两手相距约一手宽；两肋绷撑，身形略上拔，吸气。

合式：

重心下沉，以手心领劲，同时向身体两侧走下弧线捋按，至腹前方。

还原式：

左掌在内，右掌在外，右掌放至左掌背，同时向丹田处轻轻挤按；两手臂自然放松；呼气。

要领：

打开时，意守手背；托举时意守中指，走上穿劲，至头顶上方后，两中指劲相牵，双手掌向上旋托；捋按时意守掌心。托举时意向天空，捋按时意守如同拔开云雾，阳光从云层中静静泄下，全身沐浴在阳光之中。一呼一吸为一次，每九次为一节，四节为一法。

(二)孔雀开屏

预备式：

（站姿与总体要求见开篇）左掌在内，右掌在外，右掌放至左掌背，放至腹前方，两手心相内，手臂自然松沉。

开式：

以两手背领劲，先向前提起至与胸平后向身体两侧打开（走上弧线）至身体两侧，两手臂曲肘向身体两侧伸展，两手心向上，手心虚空，开肩，沉肘，挺胸收腹，吸气。

合式：

以两手心领劲走下弧线向身体腹前方下捋按，至腹前方。

还原式：

左掌在内，右掌在外，右掌放至左掌背，同时向丹田处轻轻挤按；两手臂自然放松；腹部鼓荡，胸腔含收，呼气。

要领：

打开时意在手背，开肩沉肘；捋按时意在手心，手臂放松。手臂打开时意守孔雀开屏的美丽，捋按时意守孔雀收屏时的释然。一呼一吸为一次，每九次为一节，四节为一法。

（三）怀抱太极

预备式：

（站姿与总体要求见开篇）左掌在内，右掌在外，右掌放至左掌背，放至腹前方，两手心相内，手臂自然松沉。

开式：

两手缓缓平举于胸前方，两手臂成环抱状，两手心向内，两手指相对，相距约七寸余，曲肘平臂。两手以腕背领劲，向身体左右两侧平行拉开，两手臂略曲肘向身体左右两侧平行伸展，手心斜向前，手心虚空；挺胸收腹，吸气。

合式：

重心下沉，以手心领劲向胸前方挤按，至胸前方，两手心相对，手指向前，两手相距约七寸余；腹部鼓荡，胸腔含收，呼气。

还原式：

双手掌心向内，左手掌在内，右手掌在外，捋按至腹前方，右掌放至左掌背，同时向丹田处轻轻挤按；两手臂自然放松。

要领：

拉开时意守五指，如拉丝状；挤合时意守掌心，如挤气柱。两手臂曲合，如同怀中抱一太极球，一开一合中始终感受球在怀中。一呼一吸为一次，每九次为一节，四节为一法。

（此处的预备式和还原式仅为动作开始时和结束时使用；中间一开一合连绵不断）

（四）闭花羞月

预备式：

左掌在内，右掌在外，右掌放至左掌背，放至腹前方，两手心相内，手臂自然松沉。

右开式一：

重心略下沉，身形向右旋45度，左手以掌背领劲向身体左侧斜上方提起，至左胸斜前方，掌心斜向右下方；右手以掌背领劲向身体右侧斜下方拨按，至右腰胯斜前方，掌心斜向左上方，与左掌心相对；吸气。

左合式一：

身体略向左旋45度，两手心相向挤压至左侧胸腹前方，左掌在上，右掌在下，相距约三寸余，成合抱状；呼气。

左开式二：

两掌相错，左掌捋按至胸前方，掌心向下，手指向右；右掌托至胸左侧斜上方，掌心向上，手指斜向左；左掌在内，右掌在外。左掌走内旋向身体腹前方捋按，右掌走外旋向身体左侧斜前上方穿掌，至额左侧斜前上方，然后走内旋翻掌，掌心向外；身体向右旋至正前方；左掌走逆旋捋按至左侧腰胯处，掌心向下，手指向前；右掌托举至头顶斜前上方，掌心向上，手指斜向左。身形上拔，收腹，吸气。

右合式二：

身体向右旋45度，左掌逆旋，掌心斜向上，手指斜向右前方；右掌捋拨至右肩斜前方，手心斜向下，手指斜向左前方；两手心斜相对；两手心相向挤压至右侧胸腹前方，右掌在上，左掌在下，相距约三寸余，成合抱状；呼气。

右开式三：

两掌相错，右掌捋按至胸前方，掌心向下，手指向左；左掌托至胸右侧斜上方，掌心向上，手指斜向右；右掌在内，左掌在外。右掌走内旋向身体腹前方捋按，左掌走外旋向身体右侧斜前上方穿掌，至额右侧斜前上方，然后走内旋翻掌，掌心向外；身体向左旋至正前方；右掌走逆旋捋按至右侧腰胯处，掌心向下，手指向前；左掌托举至头顶斜前上方，掌心向上，手指斜向右。身形上拔，收腹，吸气。

左合式三：

身体向左旋45度，右掌逆旋，掌心斜向上，手指斜向左前方；左掌捋拨至左肩斜前方，手心斜向下，手指斜向右前方；两手心斜相对；两手心相向挤压至左侧胸腹前方，左掌在上，右掌在下，相距约三寸余，成合抱状；呼气。

还原式：

双掌在腹前交叉后，左掌在内，右掌在外，右掌放至左掌背，放至腹前方，两手心相内，手臂自然松沉。

要领：

两掌相合时，走挤按劲，旋身挤按一体，鼓腹绷背，呼气走合劲；上掤下按时，两手臂劲走螺旋相错相争，吸气，身形挺拔。一呼一吸为一次，每九次为一节，四节为一法。

（此处的预备式和还原式仅为动作开始时和结束时使用，中间一开一合连绵不断。）

（五）遮天盖地

预备式：

左掌在内，右掌在外，右掌放至左掌背，放至腹前方，两手心相内，手臂自然松沉。

开式：

两手自然打开至身体两侧，两手心相内，手指向下。重心微下沉，两中指略上翘，以中指领劲走上弧线经身体两侧上穿托举至额前斜上方，两手心斜向上向前；挺胸收腹，吸气。

合式：

两手略收至额前，两手心旋向下，以手心领劲向腹前下方沉按，两手至腹左右两侧前方，两手心向下，曲肘弓臂，两手指相对，相距约七寸；腹部鼓荡，胸腔含收，呼气。

还原式：

双掌在腹前交叉后，左掌在内，右掌在外，右掌放至左掌背，放至腹前方，两手心相内，手臂自然松沉。

要领：

托举时意守中指走上穿劲，肋臂绷撑；沉按时意守掌心，撑臂坐腕。一吸一呼为一次，每九次为一节，四节为一法。

（此处的预备式和还原式仅为动作开始时和结束时使用，中间一开一合连绵不断。）