呵护心灵，青春飞扬-夏津县第八中学开展心理健康教育主题班会

夏津县第八中学初二级部

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　　为贯彻上级文件精神，加强班级建设、帮助同学们调整心理状态，提高同学们对疫情防控阶段心理健康的关注和重视、促进同学们身心健康全面发展，2020年5月28日，我校展开了以“在挫折中奋起，在压力中成长”为主题的心理健康班会。

　　本次主题班会主要围绕学生心理健康教育展开，以“怎样才算心理健康"、"主要心理健康问题”、“保持心理健康问题”三个方面为同学们进行讲解。让同学们能够进一步增进自我了解、探索自我，解决在成长、学习和父母之间的关系，保障同学们能够度过一个愉快的初中生活，做好自己的人生规划，树立明确奋斗目标。

　　班会过程中，班主任为同学们普及了关于疫情相关的心理健康知识，让同学们了解：如何调适自我压力、克服恐惧和焦虑心理，在照顾好自己的同时，也要积极面对负面情绪。

因为这次疫情，大家待在家里的时间比以往长了许多，也滋生很多家庭摩擦。所以面对家庭矛盾，同学们应该和家人心平气和地沟通，也可以和亲近的同学、朋友或者老师倾诉，不要都把事都压在心里，学会适当发泄，对心理健康是有好处的。 班会最后，班主任为大家提供了保持心理健康的的方法：坦率的交谈、暂时地逃避、把思想感情转移到其他活动上、对人谦让、为别人服务、做一件事要善始善终、避免超乎常态的行为、对别人要宽宏大量、给对方机会、自己动手。同学们纷纷表示，通过此次班会课，帮助大家消除了超长假期后产生的焦虑不安情绪，提升学习适应能力，教会了学生学会表达情绪、接纳情绪、调整情绪，从而以更加积极的状态面对疫情下的校园生活。

心理调节小技巧

呼吸放松法 首先，找一个合适的位置站好或坐好，身体自然放松；其次，慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大的限度的时候开始呼气；呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止。
放松调节主要是针对身体肌肉进行的，要和腹式呼吸一起使用。头部放松调节的方法是把头向前和向后最大限度地低和扬，扬的过程中进行腹式吸气，低的过程中进行腹式呼气。 合理宣泄调节法 合理宣泄调节就是把自己压抑的情绪向合适的对象释放出来，使情绪恢复平静。产生消极的情绪时，可坦率地说出来，倾诉自己的痛苦和不幸，甚至痛哭一场，或者向远方的知己写封书信诉说苦衷，则可使情绪平复。当然，情绪宣泄要合理，要注意对象、场合和方式，不可超越法规纪律的范围。
理智调节法 不少消极情绪，往往是由于对事情的真相缺乏了解或者误解而产生的。需要冷静地、理智地分析一下，自己对事物的认识是否正确。当发现事情的积极意义时，消极情绪就可以转化为积极情绪。此外，还要学会“心理置换”，当与其他人争执而动怒时，设身处地为对方着想，也许就可以心平气和了。 暗示调节法 语言对情绪有极大的暗示和调整作用。当受消极情绪困扰时，可以通过语言的暗示作用，来松弛心理上的紧张状态，使消极情绪得到缓解。比如，发怒时，可反复用语言暗示自己：“忍得一时之气，免得百日之忧。”牢骚勃发时，可用“牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量”的诗句暗示自己。实践证明，这种方法颇有良效。

　　人生就是一场旅行，沿途有数不尽的泥泞坎坷，也有看不完的风花雪月，让我们多一点乐观、多一点自信、多一点向上，心怀阳光、毕生温暖。