<p> 亲爱的同学们，大家好，体育课堂又开课啦！很高兴与大家以一种特殊的方式见面，在本节体育课中，我将带领大家学习一段有氧操。</p><p> 同学们可能感到好奇，什么是有氧操呢？有氧操又称有氧健身操，就是具有“有氧运动”特点的健身操，是一种运动强度恰如其分的体操，即在音乐的伴奏下，能够锻炼全身的健身运动。听了冉老师的介绍，有没有吸引到同学们呢，那就赶快跟老师一起动起来吧！</p><p> 课堂要求：</p><p> 第一、身着运动服，运动鞋</p><p> 第二、在宽阔的地方进行锻炼</p><p> 第三、加强对自己的保护，避免运动损伤</p><p> （本节课所有的示范均为镜面示范）</p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(25, 25, 25);">一、准备活动</b></p> <p> 头部运动、扩胸运动、肩部运动、体侧运动、腹背运动</p> <p style="text-align: center;"><b>二、有氧操</b></p><p style="text-align: center;">（完整动作示范）</p><p><br></p> <p style="text-align: center;">（一）第一部分</p><p><br></p> <p> 首先，双脚跳开，左手叉腰，右手贴紧耳朵，摆出“1”；</p><p> “two”的时候，胯往左边坐，手在眼睛旁摆出“✌️”的手势；</p><p> “three”胯往右边坐，双手在眼睛旁边摆出“ok”的手势；</p><p> “AMIGO”，双脚并腿跳一次，双手斜上举，握拳，掌心朝下；</p><p> “four”双脚跳开，左手叉腰，右手斜上举，摆出“four”；</p><p> “five”变换一下手势；</p><p> “six”，胯往左边坐的同时，右手在耳朵旁边摆出打电话的手势；</p><p> “加油，加油”并腿跳两次，手臂架起来，大小臂夹角呈九十度。</p><p> 后面的歌词与前面的歌词相同，因此，我们重复一遍。</p> <p style="text-align: center;">（二）第二部分</p><p><br></p> <p>第一个八拍：</p><p> 第一拍，踢右腿，用脚去踢臀部，膝盖贴紧 同时弯曲右手于胸前，左手伸直；</p><p> 第二拍，交换一次，踢左腿，同时，左手弯曲，右手伸直；</p><p> 第三拍，再交换一次；</p><p> 第四拍，保持不动；</p><p> 第五拍，右脚向右边迈一步，同时右手架起来；</p><p> 第六拍，左脚向右脚并拢，手放下来；</p><p> 第七拍，左脚向左边迈一步，同时左手架起来；</p><p> 第八拍，右脚向左脚并拢。</p><p>第二个八拍：</p><p> 动作与第一个八拍的动作相同，方向相反。</p><p>第三个八拍：</p><p> 第一拍，左脚向左边迈一步成弓步；</p><p> 第二拍，并脚跳并拢，同时两个小臂重叠，向前绕圈圈；</p><p> 第三、四拍动作相同，方向相反；</p><p> 第五、六、七、八拍脚下动作不变，手经体前绕至体侧。</p><p>第四个八拍：</p><p> 动作与第三个八拍的动作相同。</p><p>我们将四个八拍的动作重复一遍，一共是八个八拍。</p> <p style="text-align: center;">（三）第三部分</p><p><br></p> <p>第一个八拍：</p><p> 向前走三拍并吸腿，先走右脚；</p><p> 第四拍，吸左腿，同时胸前击掌；</p><p> 第五拍，左脚向左迈一步，双手胸前平屈；</p><p> 第六拍，右脚向左脚并拢，双手放下来；</p><p> 第七拍，右脚向右边迈一步，同时双手胸前平屈；</p><p> 第八拍，左脚向右脚并拢，双手放下来。</p><p>第二个八拍：</p><p> 先向后退左脚，走三拍；</p><p> 第四拍，吸右腿，同时双手胸前击掌；</p><p> 第五拍，右脚向右迈一步，双手胸前平屈，</p><p> 第六拍，左脚向右脚并拢，双手放下来；</p><p> 第七拍，左脚向左边迈一步，同时双手胸前平屈；</p><p> 第八拍，右脚向左脚并拢，双手放下来。</p><p>后面两个八拍的动作与前面两个八拍的动作相同，重复一遍。</p> <p style="text-align: center;">（四）第四部分</p><p><br></p> <p>第一个八拍：</p><p> 第一拍，出左脚，同时伸出左手，五指并拢，掌心朝上；</p><p> 第二拍，出右脚，出右手，使左脚和右脚成一个“V”字；</p><p> 第三拍，收左脚，同时将左手放在右肩上；</p><p> 第四拍，收右脚，将右手放在左肩膀上；</p><p> 第五拍，向左边跨出一步，同时双手比出一个爱心，第六、七，八拍，身体左右晃动；</p><p>第二个八拍：</p><p> 第一、二拍向左边一个坐胯，同时手经体前绕至体侧；</p><p> 第三、四拍，向右边一个坐胯，同时手经体前绕至体侧；</p><p> 第五、六、七、八拍，双手缓缓向下，先掌心，再掌背。</p><p>后面两个八拍的动作与前面两个八拍的动作一样，我们重复一遍。</p> <p style="text-align: center;">（五）第五部分</p><p><br></p> <p>第一个八拍：</p><p> 第一拍，右脚向右边迈出一步，左手胸前平屈；</p><p> 第二拍，左脚在右脚后面点地，同时，将左手放下来；</p><p> 第三拍，右脚向右边迈一步；</p><p> 第四拍，左脚向右脚并拢；</p><p> 第五拍，左脚脚后跟点地，同时弯曲右手；</p><p> 第六拍，将左脚收回，同时将手放下；</p><p> 第七拍，右脚脚后跟点地，弯曲左手；</p><p> 第八拍，将右脚收回，同时将手放下来；</p><p>第二个八拍的动作与第一个八拍的动作相同，方向相反。</p><p>后面两个八拍的动作与前面两个八拍的动作相同，重复一遍。</p> <p style="text-align: center;">（六）第六部分</p><p><br></p> <p>第一个八拍：</p><p> 第一、二、三、四拍，两脚跳开，双手经体前绕至头顶；</p><p> 第五、六、七、八拍，双手慢慢放下来；</p><p>第二个八拍：</p><p> 第一、二、三、四拍，伸出食指绕前一圈；</p><p> 第五、六、七、八拍，双手经体前摊开；</p><p>第三个八拍：</p><p> 第一、二、三、拍，往右边一个拖步，右手在上，左手在下，右腿弯，左腿伸；</p><p> 第四拍，收左脚，同时将手放下；</p><p>第四个八拍动作与第三个八拍动作相同，方向相反。</p> <p style="text-align: center;"><b>三、放松运动</b></p><p><br></p> <p> 本次体育课到此就结束了，同学们都学会了吗？由于疫情影响，为了不落下功课，同学们在家上网课已经有几个月的时间了。我们要学会劳逸结合，学习之余，要经常运动运动，提高我们的免疫力，增强体质，保证良好的学习状态。</p><p> 学会了有氧操，同学们在上完课，做完作业之后，跳一遍有氧操，适当放松一下，好处多多。当然，希望各位家长在工作之余也能陪孩子一起多做运动，不仅锻炼了身体，也拉进了与孩子之间的距离。</p><p> 最后，希望同学们快乐学习，健康生活！</p>