<p> 把微习惯看成你每一天的基础——这些是你每天必须完成的事，然而总共只需花几分钟就能完成。完成以后，你想干什么都行，可以再多做点儿，也可以进行其他活动。你完全可以根据你目前的生活方式灵活安排，可它会成为你个人发展的撬棍，因为它能把原本微小的生活习惯转换为大得多的东西。</p><p> 你不会再被巨大的目标吓破胆，也不会再受目标未实现带来的内疚感和缺憾感的煎熬了。这一次你每天都能成功。这些胜利也许微不足道，但微小的胜利对一颗心灰意冷的心来说是巨大的。</p><p> 只有先养成习惯，才能将其培养得更强、目标更高。微习惯策略的一个主要优势就是不管感受如何，你都能完成这样的一小步，连实现目标之前容易让你半途而废的满足感也不会影响到你。因为目标实在太小，你根本找不到正当的借口（幸福感或嗜睡症都不行）跳过它。</p><p> 微习惯会强迫你迈出第一步，因为这实在太简单了。即使你迈出第一步后马上就回到了舒适区，明天仍然会走出来，你最终会迈出第二步。微习惯用一种感觉安全、给你力量的方式让你直面怀疑和恐惧。你会发现锻炼并不难，自己也能做到。你会发现每天写作原来是件很轻松的事，而且写作障碍是一种能够促进自己的预期成真的自我实现预言。你会开始多读书，家里会变得更干净。你一直以来想做的任何事都可能实现。</p><p> 微习惯增强正念和意志力，给你超乎想象的惊喜。正念是一个人能培养出的最重要的技能之一，它指的是对自己思维和行动有清醒的认识。正念是目标清晰地活着和敷衍地活着之间的区别。</p><p> ☞彻底改变只需八步</p><p> 第1步：选择适合你的微习惯和计划</p><p>把你想在某一时刻拥有的习惯列成一张简要的清单，重要的习惯会很快浮现在你脑海里。</p><p> 警告：在日历上标出一周计划很重要，这能让你切实履行计划的那一天所需完成的任务。切记，不可中断！</p><p> 好了，现在仔细核对你的清单：</p><p>●你是否选出了适合自己的微习惯计划？你选择的是弹性的、单一的还是多项的？</p><p>●你的微计划是否小得不可思议？把它们大声念出来，如果你笑了，它们就合格了。</p><p>●是否把所有内容都写下来了？用废纸也可以。</p><p> 第2步：挖掘每个微习惯的内在价值</p><p> 列好习惯后，看看你为什么想要实现它们，但别在这一步就停止。再问问为什么，不断地问下去，直到形成循环和重复为止，因为这时候你已经找到了核心。想让这个方法奏效，就必须诚实地回答问题，所以请深入挖掘。有些问题的答案不止一个，所以尽量选择最相关的。</p><p> 第3步：明确习惯依据，将其纳入日程</p><p>培养习惯的常见依据有两种，时间和行为方式。</p><p> 微习惯策略也会帮你做到这一点，你会很有成就感，而让自己有继续成功的愿望。微习惯小到不可能失败，所以有没有依据无所谓。</p><p> 第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感</p><p> 第5步：记录与追踪完成情况</p><p>当你想到某件事时，立刻把它写下来，就意味着把它提升到了比其他想法更重要的位置上。</p><p> 第6步：微量开始，超额完成</p><p> 在建立习惯的道路上，我们想做三件事：</p><p>●强化我们的意志力</p><p>●当下就取得进步</p><p>●不耗尽意志力</p><p> 第7步：服从计划安排，摆脱高期待值</p><p>期待值是生活中一种复杂的东西。经常对自己有较高的期待值是很有价值的，因为这能提高你的目标上限。</p><p> 我们要把期待值和精力放到坚持目标上，而不要对任务量抱有较高的期待。生活中最强大的武器就是坚持，因为这是让行为转变成习惯的唯一途径，而且当非习惯变成习惯，也就意味着你确实从与大脑对抗变成与其合作了。</p><p> 第8步：留意习惯养成的标志</p><p> 代表行为已成为习惯的信号有：</p><p>●没有抵触情绪：该行为似乎做起来容易，不做反而更难。</p><p>●身份：现在你认同该行为，而且可以信心十足地说“我常看书”或“我是个作家”。</p><p>●行动时无须考虑：你不需要做出执行的决定就能开始该行为。</p><p>●你不再担心了：刚开始时，你也许会担心自己漏掉一天或者早早放弃，可当行为变成习惯后，你知道你会一直做这件事，除非出现紧急情况。</p><p>●常态化：习惯是非情绪化的。一旦一件事成为习惯，你不会因为“你真的在做这件事”而激动不已。当一个行为变为一种常态，它就是习惯了。</p><p>●它很无聊：好的习惯并不会让人兴奋，它们只是对你有好处而已。你会因为它们而对生活更有激情，但别指望行为本身也是如此。</p><p> 如果你超额完成了目标，你很了不起，但如果没有呢？你还是很了不起。不只是“好”，而是“了不起”。大脑很难改变，所以我们要庆祝每一次进步。但是问题又来了，这么做是不是会更轻松？有些人全无意志力，却要跟大型目标较劲，相比之下，用我们的方法更轻松，而且收获更大。</p><p> ☞微习惯策略的八大规则</p><p> 1．绝不要自欺欺人</p><p> 2．满意每一个进步</p><p> 3．经常回报自己，尤其在完成微习惯之后</p><p> 4．保持头脑清醒</p><p> 5．感到强烈抵触时，后退并缩小目标</p><p> 6．提醒自己这件事很轻松</p><p> 7．绝不要小看微步骤</p><p> 8．用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标</p><p> 微习惯策略的精髓便是摆脱高期待值等外在条件的无形限制与心理压力，让自己一身轻松地行动起来。只要开始行动，你便有机会做得更多，当行动成为习惯时，你会在不知不觉中达到曾经觉得可望不可即的目标。用一句现成的话来概括这个过程——星星之火，可以燎原。</p><p><br></p>