腰痛的调理及锻炼

乐悠悠

腰 痛 调 理

80%的腰痛都是骨盆不平惹的祸，所以效正骨盆是重点。调理中运用直击法，四紧两松，四边平，背部四个点等方法。重点疏通膀胱经，其中肩胛骨缝，臀部斜三角，膝窝两侧的筋是关键。

一、 调理腰痛的常用方法

1、直击法

直击法是骨盆不平的克星腰痛先检查骨盆是否倾斜。

方法：双手大拇指放平卡着骨盆，看两拇指是否在同一水平线上，如果一高一低，说明骨盆不正。哪边高就找斜对称肩胛骨缝处直击。

操作方法

患者站立全身放松，肩向后挤紧，脊髓，臀部，膝关节，挤的越紧越好（四紧两松），施治者站在患者后面，一手扳着肩膀头向后挤紧，另一只手握空心拳用透力直击肩胛骨，撞击骨缝里面的开关，这个开关与斜交叉的臀部相关联，自动调节骨盆平衡。每次直击10下，让患者放松，活动活动肩，腿绷直活动活动腰。接着反复几次，一股温热直到脚底，骨盆自动调节平衡。（也可以躺床上，腿收起来，正反各转10圈，帮助骨盆复位）

2、背部四个点

按揉两个肩胛最高处与两个臀部最高处。

3、四边平

按揉两个肘窝与两个膝窝。

4、疏通膀胱经

腰痛主要是膀胱经堵了，在膀胱经及腰部抹百步康，用掌跟，神棍，刮板或者走罐来疏通。用烤灯加热20分钟再敷保鲜膜（夏天敷20分钟，冬天敷1小时，防止受风寒）。

膀胱经上几个重要瘀堵点：

(1)、肩胛骨缝

找到肩胛骨缝的最痛点，用肘顶住痛点5分钟不动，让患者调整呼吸，吸气顶肘，呼气顺脚跑，温热到脚底，毒素入地三尺。

(2)、臀部斜三角

用肘关节压着臀部斜三角拨通筋腱。（适用于腿萎缩，腿蹲不下，腿麻木等）

(3)、膝窝委中穴

用透力揉开膝窝里的疙瘩，拨通两侧大筋。脚麻木的，在委中点刺排於，气血流通，腰疼自然消失。

锻炼时拍打委中穴20分钟，拍通，拍透，拍空。

二、几种常见腰痛类型

1、急性腰扭伤，坐骨神经痛

症状：痛点从腰上一条线串到小腿，酸困，胀痛，麻木，影响走路。

调理方法：

A、直击法

B、后背四个点

C、疏通膀胱经

结合按揉臀部斜三角，委中及两侧的筋，脚内侧腰椎反射区点。

2、腰痛不能承力，站不住

点按阳池，快速给腰补充能量。

阳池穴位于手背间骨汇合处，即手腕中间的凹陷处，属于三焦经上的原穴。按揉阳池调动三焦经的气血，增强人体的阳气，每天闭眼点按阳池穴10分钟，会感到脊髓、头部、膝关节、脚心、脚趾等温热，手心、脚心有粘粘的汗，凉气往外散逸，这是点按阳池体内的寒湿排出来的缘故。阳池阳池,阳光之池。点按阳池,全身放松。闭目体会,脊髓温热，寒湿自除，腰疼自消。

3、腰痛，特别怕冷

重点敷疗腰部，敷透骨热祛除腰部寒湿，从脚心排出，入地三尺。

4、特殊腰痛

女同志妇科炎症引起的腰疼，重点解决妇科炎症，腰疼自动消失。

癌症引起的腰疼去医院治疗。 

 

三、配合锻炼

1、拍打血海调血全身

每天早晚各300下，从少到多，循序渐进。

2、顶天立地拉脊柱

把颈椎，胸椎，腰椎，膝关节，踝关节拔松拔透拔空，每天100下。

3、拍打膝窝

拍打膝窝委中穴，补肾养肾排湿毒，调理腰背疼痛。

4、翘趾拉伸膀胱经

增强腰部大筋的弹性，锻炼腰大肌。

5、平躺在床上，两腿收起来，正反各转10圈，帮助骨盆复位。

调理时配合养骨茶，敷养骨贴，让骨髓吃饱饭，自带加油站。气血充足，经络畅通，疾病消散。

缓解腰痛的特效动作

1、拍打血海

血海，俗称血的海洋。位于大腿内侧膝盖骨上角三指宽，处在脾经上，是人体一个很重要的穴位。脾统领全身的气血，所以拍打血海调血全身。

动作要领：

两手平举，收小腹，提会阴，百会上领。腿抬高90度，以右手劳宫穴拍打左腿血海穴，左右交替拍打。腰痛患者在锻炼时循序渐进，慢慢增加运动量。这样，腰上大筋通过一紧一松，一拉一放得到有效的锻炼。这个动作治腰痛一绝。

2、顶天立地拉脊柱

调整身形，伸拉筋腱，让脊柱挺拔。对骨盆倾斜，腰椎间盘突出，膨出，滑脱等有特效。

动作要领：

两手交叉上举，以掌根发力，在原地做四个八拍。或者将身子撑起来小步走动3～5分钟

3、拍打膝窝

俗话说，腰背委中求，腰痛可以通过点按或拍打膝窝的委中穴得到缓解。

动作要领：

两脚与肩同宽，脚尖内扣，两腿绷直，弯腰，用空手心透力拍打膝窝。每次做10～15分钟，缓解腰痛很有效。

4、翘脚趾伸拉膀胱经

动作要领：

收小腹，提会阴，百会上领。两手掐腰，踢腿时脚趾向里翘，腿绷直将后侧膀胱经拉伸。左右交替，做四个八拍。

以上几个动作对缓解腰痛有特效，不妨每天做一做，坚持就有效果