初学乒乓球必须先看这十条，保证不走弯路踏踏实实脚踏实地一步一个脚印不断学习进步！

杨光

乒乓球是我国相当普遍的一种球类运动，甚至说是我国的国球也毫不夸张。现如今，有许多健身爱好者都会选择打乒乓球，这当然不仅仅是与我们国家极高的推崇度有关，更主要的是依靠乒乓球运动本身的优势。话虽如此说，那么打乒乓球究竟有哪些好处呢？本次的盘点就来为大家揭开它的“面纱”。

首先，乒乓球运动实际上是一种全身性的运动。我们都清楚运动可以锻炼身体、增强体魄、减肥瘦身等，但想要真正达到这样的效果可不能只是锻炼一部分，必须全身都得到锻炼，才能有效健身。这时候，如果你去打乒乓球就不失为一种明智的选择。人的一些肌肉需要经常保持紧绷状态，自然就必须要参加定期的运动。对于想要瘦身健体的人来说，更多的肌肉都应该加入到运动中去。那么此时，打乒乓球就可以充分调动全身的肌肉来进行一场酣畅淋漓的练习了。

其次，乒乓球运动所需要的场地要求较为简单。就训练场地而言，篮球与足球都需要一个专门的广场，占地面积较大；羽毛球、网球等所需的场地面积也不算小，这些球类运动在选择场地的阶段就会比较麻烦。相较而言，乒乓球由于其自身的大小和打法等因素的要求，大部分时候其实并不需要什么高档的场地来作为练习室。打乒乓球不需要什么门面，不要求规定的楼层，只需准备一张桌子即可。在这张桌子上，乒乓球运动中所有的来去都尽收眼底。这样的成本投入可以说是综合几项球类运动中最小的。

最重要的一点是，乒乓球运动具有竞技性，充满了挑战的乐趣。通常，我们乐于去关注有竞争性的比赛或是活动，这是因为竞技性会激发人们对运动本能的向往和兴趣。一些体育运动，如果只是自己在练习，不参加训练或比赛，很有可能就会变得越来越枯燥，因为长久的重复性运动是很容易消磨人的兴趣的。因此，在运动领域，我们总是渴望遇到新的对手和朋友，乒乓球运动就能满足人们的这种想法。乒乓球不能仅仅依赖个人来完成整个运动，必须要为自己寻找一个对手，而每天面对着不一样的对手，就能从来往过招之间不断调动自己的潜能，如此一来一去，双方都能得到良好的锻炼。

给球友提供6点针对业余水平的建议：

1、手腕 “松而不晃、紧而不僵”

如果在发球前，握板太松，晃里晃当的，那你对球板会失去控制，也不容易发力集中；太紧，当然更不行了，手指手腕全使不上了，就只能有大臂和肩来发球了，那球质量也不会高。

2、合力 动作一体化

另外，练发球一定要从长、快球练起，要体会那种用重心引动，在前后脚之间交换重心，带动你的手放松发力，动作一体化的感觉。其实这个开始练习打乒乓球就要追求的。发球是需要注意：腰、胯的转动，脚的支撑，触球时的那个重心帮助你的手腕手指的发力，还有最后的那个制动，所产生的合力，是非常关键的。

3、重心 控制出球弧线

还有就是在发球的时候重心的下压，对于控制好出球的弧线，是非常重要的。当然要大量的练习，你练多了、重心使用得越流畅，你手上越放松，慢慢慢慢才能出感觉。

4、怎么发低 控制好击球点

把球发低最主要的是在接触球的瞬间，接触球的那一刹那尽量要低，基本上要跟台面平行，然后在网高的高度击球。只有出球点保证低了，这个球才能够发得低。

5、怎么发转 腰手合一

要想把球发转，就需要腰手、手腕手指的力量用到一致，一气呵成，找到这种协调用力的感觉，才能够把力量真正出作用到球上，球才能够转。还有一个就是有时间了要多加强手腕和手指的训练，这样把自身的力量加上去。

6、发球抢攻套餐

一般情况下，有这么几种组合：

1.侧身发球，让对手回到你的反手位，一般用正手侧身攻；

2.你还是用侧身发球，然后还原到基本准备的状态，然后用反手进攻；

3.反手发对方斜线，让对方回你反手，用侧身步法用正手进攻；

4.你反手发球，用反手进攻；

5.侧身发球，让对方回到你的正手位，你垫步到正手位用正手进攻；

6.反手位发球，用反手发，让对方同样回到你的正手位，你垫步过去用正手攻。

有这几种组合，你基本就能够掌握发球抢攻的套路，刚开始要从定点，这个时间要非常多非常多，最后再到不定点。

还有一种，你不管是用正手还是反手，站在中间的位置发球，然后用正手或反手进攻，这种选择一般是正反手比较平均，两面都能进攻的球友。

这些组合都是技战术组合，先掌握这么几种，打成一种习惯了，到时候比赛，根据落点和站位，就能够做出判断了。

30点打球注意事项能做到了不涨球都难！

1.中路对横拍是一个最怕的位置。

2.变线随时要有。变有可能活，不变只有死！

3.摆短要短、搓球要低，要短低到对手难受的地方。

4.搓球加转质量高。

5.正反手弹球可提高速度和质量。

6.要看着对手打落点。

7.能把自己的特点组合起来，使其最有效，就是最好的。

8.要发好的球未必一定要很旋转，很转的发球未必是好的发球。

9.拉球攻球，得分的就是好球。

10.认真对待每一个球，不要等到濒临结束时才去想到追逐。

11.进攻才是最好的防守。

12.没有打不死的球、没有救不起的球。

13.在触球瞬间继续向前由松到紧地发力，这样能有送球感。

14.借力先于发力，近台先于远台，快攻先于弧圈。

15.收腹向前；任何动作都要找到支点；虎口卡拍；背阔肌发力；竖起拍撞击（正手攻球）。

16.经常动作做的不完整就着急还原，容易导致动作变形。应该随势挥拍，等球落在对方台上时再还原。

17.近台正手攻球少拉大臂。正手攻小臂收缩正是为以后弧圈球的摩擦打下基础。

18.即便是搓球，也请弯下腰。

19.描述高手有句话“练习动作比谁都小，比赛动作比谁都大。”

20.拉完球人要像急刹车时候身体往前倾的时候一样，重心一直往前冲出去。

21.直板选手不用担心自己反手有一些故有的弊端，你首先要记住，在任何情况下，要想获胜，必须要有足够的激情。这一点是其他任何技术、战术都无法替代的，是直板选手的根本。

22.拉球时如何保持身体平移不起伏：右腿蹬地的同时，左脚稍微离地。

23.攻与守、快与慢、进与退、伸与屈、巧与拙、智与勇，尽在乒乓的跳跃之间。

24.把握乒乓球细微的旋转变化，就能从容面对人生的大风大浪。

25.正胶反胶长胶，共同的志趣我们喜相交，直拍横拍方拍，相同的爱好我们最合拍。

26.跟高手打进步最快。陪练陪练，冠军陪我练。

27.打球要刁、要毒、要狠，有杀气、有骨气；做人要真、要善、要美，讲和气、讲正气。

28.放下扑克牌，拿起乒乓拍；远离烟酒场，走进训练房。

29.动作放松不等于动作慢，在触球刹那要增加摆速。动作放松要先从肩膀放松，依次是肩膀大臂小臂手腕手指。触球前动作要轻、软，特别接发球，手要硬很容易吃球。

30.硬度是标识胶皮弹性的参数：硬度越大弹性越大，硬度越小弹性也越小。弹性大有利于快攻，弹性小有利于控制和摩擦。

【乒乓胶皮四款派歌】

反胶汇中高手多

摩擦旋转齐飞扬

几大门派天聚齐

颗粒胶皮直横拍

长胶倒板真厉害

快攻闪电凭实力

刮磕撇切是一绝

倒板弧圈长又短

身高臂长猛侠客

年轻才俊有前途

兰州西固不拐弯

沿着黄河水两岸

钢铁铁臂防守网

进攻猛牛不服输

持之以恒展未来

长胶拱撇显威力

正胶战神闪电快

不老顽童显身手

生胶飘下沉弹击

球友独创各一绝

俊男美女相拼搏

正胶击打撞和推

左手右手不唯异

老少皆宜齐上阵

削球独门越稀少

削中猛攻拼实力

柔克刚先睹为快

弧线快拨凝聚力

应变能力赢心计

卧虎藏龙各地群

孤陋寡闻恕不知

高手如云打法多

业余球友是精英

适合哪款自己定

勤学苦练多切磋

正反长生皮汇聚

快准狠变转五字

天天交流乐开怀

中国银球赢天下[握手][咖啡][玫瑰][乒乓]🇨🇳

首先定义一下何谓“初级阶段”：大体是指刚开始接触乒乓球运动或打球时间不长的这一类人。如果再把小时候上体育课玩过球，但工作以后几乎没有接触这项运动的朋友包括进来，那么这个群体在我们周围就相当庞大了。

1、从一开始就要规范动作

条件允许的情况下，跟教练学习是一条最省事的途径。如果条件不允许，那么尽可能让你周围的球友中动作规范的那一位来指点你。之所以我把这一条放在第一位，是希望你能牢牢记住：起步阶段动作规范与否决定了此后你是走“正规”路线还是“野球”路线。

2、不要神化教练的作用

道理不多讲，举个相似例子你就明白了：同样的老师上课，一个班几十个学生还有第一名和最后一名呢。何况“教练”本身的水平参差不齐，对球的理解也不相同，平时打球那种体校出来的球友被“野球高手”打败的情况并不少见。所以，每个人对球的“悟性”就显得非常重要，记住：兴趣才是最好的老师。

3、多参考论坛上的帖子

每个球友都经过“初级阶段”这个过程，包括论坛上的高手，所以你可以经常到论坛上看看这一方面的帖子，沿着前人的成功步伐走肯定比自己瞎摸索要省时省力。实际上我自己的大多数帖子也是针对初级阶段球友的，不一定对，仅供参考。

4、建立正确的动作概念

从一开始就了解一些重要的概念，这一点很重要。我大概梳理一下，有这么几点：练球时养成动脚的意识、蹬腿转腰、正手击球快速收前臂、反手击球外展前臂、击球瞬间手腕相对固定等等。

5、根据自己的特点选择适合自己的打法

每个人的特点不同，所以不要“邯郸学步”，应该根据自己的实际情况选择适合自己的打法，比如身材苗条、脚步灵活的朋友可以选择快攻或快弧（以快攻为主要得分手段），身躯庞大、力量充沛的朋友可以选择弧快（以弧圈球为主要得分手段），年龄大、腿脚不便的朋友可以选择长胶，等等。

6、“合理”选择器材

如今的器材让人眼花缭乱：国产的、国外知名品牌、高端的、低端的。这个阶段的朋友往往会有两个选择：一种是因为对器材不了解，所以往往选择成品拍（毕竟省事，花钱也不多）；一种盲目跟风，追求高端器材，我见过不少球友刚开始学球就学别人整一套一两千的拍子。我个人的观点是：既然是“初级阶段”，那么你就得有明智的“定位”！

先说第一种情况：成品拍还分档次呢，低端的（比如红双喜四星成品拍以下）基本属于学校体育课使用或球馆供偶尔来的客人随便用用的，对于练习球感几乎没有帮助。至于高端的成品拍，如红双喜五星以上的成品拍，价格也不低呀，有这几百元钱，我都能配一套性价比很高的球拍了，所以这一类“高端成品拍”，我个人认为性价比太低。

再说一下第二种情况：不可否认，各种知名品牌像斯帝卡、蝴蝶等的高端产品确实有其独特的技术含量在里面，但问题是你的定位既然是“初级阶段”，这类高端产品的微妙之处你如何能体会出来？

所以，“初级阶段”的球友要学会明智、合理地选择器材就显得非常重要。我个人的建议是选择国产六七百元之内的器材足够这个阶段的朋友使用了。

7、套胶选择

如今双面反胶是主流，所以我主要谈谈反胶的选择，尽管现在套胶种类繁多，尽管对狂飙的褒贬不一，但不可否认的事实是狂飙类套胶依然占据市场销售量的榜首。而从我个人使用感受情况看，我依然是推荐狂飙三，毕竟它适合绝大多数中国人的打法需要。

8、底板选择

底板选择就是选择一些容易控球的，一二百元，不要超过四百就可以，这样球拍一般比较好控制球，更容易上台，买太贵的底板，一般都是出球比较快，或是底劲比较足 的，比较难以控制，并不适合初学使用！

9、有一个相对固定的打球圈子

这样做的好处是：一是“以球会友”，通过打球结识新朋友，二是大家共同探讨，共同进步，三是给自己强加一个约束，避免“三天打鱼两天晒网”。

10、对外多切磋交流

在有一个相对固定的打球圈子之后，还应时不时出去打打比赛，和圈子外的朋友多切磋交流，一方面扩大自己的社交圈，结识更多的朋友，另一方面在技术交流中对方往往一句随口而出的话就能让你有“豁然开朗”的触动。

以上是我结合自己的感受针对“初级阶段”的球友提的十个建议，以期对这个阶段的朋友有所帮助，少走弯路。

打乒乓球，让你遇见更好的自己

爱上乒乓球不是一件难事，你也不应该把它当成一种修行，只要开始打乒乓球，你就会与快乐相遇。当乒乓球打到一定的时间后，脑垂体开始分泌出内啡肽，产生愉悦感，身体被轻快感占据，甚至你都会认为自己能永远这么打下去。

和你的肚腩说“拜拜”。其实就是减肥！研究表明，需要4周，你才能注意到自己身体的变化。需要8周，朋友才能注意到你身体的变化。需要12周，剩下的人才能注意到你的变化。坚持一年，你的整个气质将会发生美好的变化。如果你爱上乒乓球，你就能更快收获一副满意的身材。

拥有一副钢筋铁骨。其实，只要每周拿出三天时间去打乒乓球，你的软骨就会因为刺激，变得更加强韧。这样坚持三个月，你骨折的风险就会比同龄人降低40%左右。赛前热身、生活中的力量练习等，增强你的肌肉和韧性。

变得更靠谱。相信所有热爱乒乓球的人都能感觉到，打乒乓球不仅是对体能的修炼，其实也会影响到人们的心境。当你每天为了一个目标而努力时，你会变得更容易专注某事，也更在乎目标对于你的价值，当这种心态转移到工作上，你的老板就会发现你原来是一个这么靠谱并且有价值的人。

更能感受到自然的美好。你是不是觉得，不管下雨、下雪、刮风……你都是精神倦怠，发挥失常；再想想，天气与我打乒乓球有什么关系？尝试这样的环境，去打打球吧，这些天气其实也并没有那么可怕，适应它们，其实你也会被大自然的活力影响到，变得越来越强大。

每天比别人多活两小时。打乒乓球让你养成了更好的生活习惯，无论如何你都在体验那些睡懒觉或者看肥皂剧的人们体验不到的快乐，你比别人更多享受到今天的时间，也能在寒冬到来的时候不畏严寒。在别人焦虑起床，疯狂排队的时候，你可能已经悠哉地准备好了一天的计划，这种感觉是会让人上瘾的。

吃零食时负罪感更小。曾有研究证明过，人们之所以爱吃甜食和油炸食品，是因为糖和很脆的口感可以让人们心情放松；不过，如果当你对自己的身材没有自信的时候，可能会适得其反。用打乒乓球来改善这种负面情绪吧，反正多吃就多动，有什么可怕的？

帮你击退拖延症。10年前说到心理病时，我们说最多的是“大家都有强迫症”；可是现在变成了“我们都有拖延症”。因为事情越来越多，人们越来越懒，执行力也会越来越差，甚至连晚上睡觉都要拖延。每天定时定量的打球锻炼计划，会让你变得更守时，生物钟也会变得越来越健康。

每年省下5000块医药费。也许你会说，胶皮怎么这么贵，底板怎么这么贵？可是当你真正的打乒乓球之后，就会发现好像自己已经有日子没有感冒发烧了。没错，经常打乒乓球可以提高身体的免疫力，你会变得更容易适应变化的温度、湿度和其他环境因素，也就不会这么容易生病了。

更快戒掉恶习。抽烟、酗酒、暴食……你之所以很难戒掉，原因之一是它们能让人产生强大的满足感；其实根据研究表明，打乒乓球给人带来的愉悦，和这些恶习的影响是差不多的，所以在观察那些爱上乒乓球的人时，你会发现他们身材不错，而且还活得很开心。

交到一些真正的朋友。我们所处的这个时代，虽然看似沟通起来很便利，可是却很难找到真正的朋友，而且每天忙碌的生活，也让我们很难遇到与自己圈子不同的人。周末与其去当宅男宅女，不如去参加乒乓球比赛，打球会让平时心思缜密的人们卸下武装，你也更容易用最真实的状态找到朋友、甚至另一半。

业余必备十大技巧

一、发球时球拍要松一些

手腕转动方向的平面与胳膊的直线垂直，击球后，要稍微颠一下身体，可以很好的放松同时回到标准准备动作。为了颠一下身体，击球瞬间脚后跟要抬起来。

提示：打球要有4个意识：盯球判断来球，移动脚步，击球，还原。

二、发球动作标准规范

一只手的上抛动作：上抛高度大于等于16cm，上抛动作（包括球台以上身体各个部位）要在球台端（底）线外、高于台面且需垂直上抛。

提示：持拍手的挥拍动作：要高于台面，并且要使两侧居中的裁判和对方运动员的视线，能看清动作。

三、拉加转球双腿下蹲

下蹲时，先碎步侧身让开球的路线，然后双腿下蹲，而不是一腿弓一腿蹬，是身体稍微一侧，右肩放松下沉，快速蹬右腿。重心由右脚移到左脚时，右脚蹬地不要使身体有蹿高的动作，应该感觉重心是平行移动。

提示：球拍要沿着球的下降轨迹引拍，当球下降到合适位置，再向上拉，这样不容易拉漏了。下旋的加转弧圈动作要领：调整位置侧身，双腿下蹲，胳膊放松，向上发力，收拍到耳朵，球要拉下降前期，先要调整步法和击球位置，引拍胳膊要伸直。

四、四分之一定律

开始练习正手攻球，要牢记几个“1/4”：手臂挥拍的轨迹是1/4圆，球拍摩擦球也是球的1/4，手臂挥拍放松至起始位置也是按原轨迹的1/4圆弧。

提示：正手攻球，执拍右手拇指压拍，食指放松，中指顶拍，在划1/4圆弧过程中，拇指和中指有1/4圆弧的微调动作，击球上部1/4圆弧。同时前臂也要有1/4圆弧的旋转。

五、越用力拍越要下压

越用力时，挥拍越要下压，而不能上托，越要压住球，前倾的要比发力小时多点。

提示：攻球时手腕要有点弧线，这样球速要快一些。

六，多体会球的打磨比例

当你冲不转球时你会以为多向前撞击球即可弥补速度，这有点饮鸩止渴，其实撞击球过多易造成弧线不好，失误多。且因旋转不强，也使拉出的球前冲不强，特别是在中远台。

提示：摩擦过多会导致球速慢，力量小。

七、注意发球力量

发球的力量，特别是发球加力，人们常会联想到加力的后果：不是球飞出界，就是球弹跳太高。但是实际上，发加力短球，球又短、又转、又低、落点好。发加力长球，球又长、又急、又转、落在左右边角上，正是体现了乒乓球的艺术性、和技术性。

提示：只要在加力时，控制好撞击力磨擦力，适当增加球在球拍上磨擦时的螺旋线的长度、减少磨擦厚度、适当延长球在球拍上磨擦的时间，就可以达到效果。

八、利用发球取得优势

练就最拿手的发球和绝招发球，如练发转不转、回头球、急长球，在发球的开局，直接得分，可以取得心理上的优势。

提示：在开局就争取主动，把比分拉开，这在加减分制中，显得格外重要。

九、利用旋转组合

利用组合发球的威力，调动对方。如发近网、短而转的球，组合发底线，左、右、近身、长而急的球，往往能事半功倍。如发近网转和不转的球，及发近网侧下旋球和“左侧上旋奔球”，把球发到对方左边线。

提示：这样旋转的组合，使对方感到别扭，从而控制了比赛的节奏，制造进攻机会频频得分。

十、研究发球规律

研究发球的规律，在发球时，就大体上可以预测对方回球的线路，从而提高抢攻成功的概率。

提示：利用对方的漏洞、和弱点，在落点、旋转、力量、曲线上不断地变化，从而提高发球的质量，创造抢攻的机会。

乒乓球的技术是百变的，还有很多需要大家自己去体会和学习。希望这套技巧能对球友们有所帮助！

马龙的拍子

什么样的人称得上业余“乒乓高人”？不仅你会打球，而且会练球；

不仅你会练球，而且会看球；

不仅你会看球，而且会说球；

不仅你会说球，而且会思球；

30条秘诀在此……这也是教练们常说的30句话。建议别光收藏，最好抄下来，或者背下来。

1. 看到打球好的，步法移动妙的，腿上肌肉发达的。不要听他们说自己什么都没练过，往往这样的人只是嘴上谦虚。

2. 没腿活脚活只有手活依然可以在球场存活，但永远无法活得最好。

3. 没力量有技术依然可以在球场存活，但光芒来得快去得也快。

4. 输了可以原谅，放弃不能原谅，因为放弃比赛就结束了。

5. 对方得分可以称赞，学会赞美别人才能做好自己。

6. 输球别找借口别BB，回去多练才是王道。

7. 不找借口怎么办？练呗。

8. 怎么练？玩命！

9. 你看到的强者，他们越是挂着笑容在嘴巴，他们越是有着刻苦的背后。

10. 别轻视任何一个对手，不然一开始就输了，除非对方真的是初学者，但自己也不要自视甚高。

11. 有时还是需要一些傲慢,不是自视甚高,是必胜的决心。

12. 开始打了，别管对方是不是失误，先接了再说。

13. 勇敢打，身体可以弥补,技术可以磨练,但是心里不敢，那就是不敢。

14. 就算在球场受了再大的屈辱，也要挺胸抬头最后离开。

15. 别忘记自己受到的屈辱。

16. 相信自己有复仇的那一天，告诉轻视你的人他们是错误的。

17. 学习乒乓球提高球技没有捷径可走，唯一的方法就是练习、练习、再练习。

18. 被对手赢了别不让别人走,别人没义务让你再把仇报回来。

19. 没有信心就别上场了。

20. 有时候你会觉得自己练得很多了，其实比起很多人都是九牛一毛。

21. 可以接受一时输，不要接受永远输。

22. 永远别对对手真正表现出你的臣服，这会让你更容易被对手肆虐。

23. 有时候现实逼迫你不得不嚣张起来，很无奈。

24. 在球场上老是讲低俗笑话看起来不三不四的只有两种人,一种是极其烂和弱的人,一种是很强但太骄傲的人。

25. 场边有观众看不要紧，在他们眼里你们都是同一个起跑线。

26. 有时候得分了是有必要发泄一下情绪的。

27. 如果可以为了练习一个左手每天用左手写字用左手吃饭然后持续练左手的人,一定不会打的差。

28. 输球可以情绪低落，正常。但不要延续到下次打球。

29. 输球时最好的缓解沮丧情绪的就是再打一场找回信心。

30. 技不如人只能怪自己，没有人天生会打球，全靠后天造就，唯一区别就是谁努力的多一点。