站桩的手册（一）

心灵对话疗愈师甜甜

一、站桩前注意事项
1、不宜饭后直接站桩，饭后（五成饱）一小时尚佳
2、站桩前最好去趟卫生间
3、站桩最好的地方是在无风的房间里面，避风如避箭，切忌在站桩中吹风，更不可以开空调和电扇
4、在安静的状态下最佳，手机调为静音，声音设备关闭，在站桩的状态中，很容易受到声音的干扰
5、赤足在垫子上（棕榈垫或者草垫为佳，或者穿袜子在木地板上），尽量不要穿鞋。若是穿鞋站桩穿平底鞋，不要穿高跟鞋和脚跟高的鞋
6、在站桩中，穿宽松舒适的衣服，不要穿紧身衣和裤带稍紧的裤子
7、身上及裤兜里不要带任何物品，将身上所有首饰物品摘掉，包括耳环、手链、串珠和戒指
8、不要在阴暗潮湿的地方或地下室站桩，有阳光的地方最好
9、不要在户外站桩，以免吹风受寒
10、新手小白杂念太多，心烦气躁站不下去可以边听文心老师的音频课边站桩
11、雷电天气不要站桩
12、酒后不要站桩
13、情绪极度激励时不要站桩
14、站桩前后不要喝冷水，吃冷饮

二、收功注意事项
1、双手搭在肚脐处，用意念将气聚集到丹田，一直到小腹暖暖发热为止。叩齿七七四尺九遍。搅舌顺时针七遍，逆时针七遍 搓手、搓脸、搓耳朵、搓大椎、抓头皮，拍打肩膀、手臂、臀部、大腿、小腿。
2、收功后半小时以内要来回走动，不可以坐、上厕所、说话、碰水。若衣服浸满汗水，应立即换上干燥舒爽的衣服。
3、练功不收功，到头一场空。收功！非常重要！
三、站桩的要求
1.脚：两脚尖向前，两手抬至胸前，两脚站得不能太宽，脚跟比肩稍宽一些，脚尖和肩宽度差不多。
2.头：头要正，百会上领，下颏微收。口微微闭，舌抵上腭，神情平静。目光自然下垂，自然呼吸，全身放松。使周身上下气机平衡、和畅。
3.手：手指自然舒张，中间仿佛有一个气球，两手要小心翼翼地捧着它、抱着它，两臂圆撑，和身体环抱成半圆形，手的位置开始时可以放低一点，以后再慢慢上升，但两手高不过肩，低不过脐。
4.肩：肩部放松，不要绷紧，不要端着肩膀。肩膀自然放松。这时锁骨、胸部有点沉，所以肩下松时还要往两侧外撑。
5.膝：膝盖微屈，膝盖不能过足尖，大腿根部空虚，呈似坐非坐状态。
6.身体：上身挺直，不能塌腰。胸部微含，把背拉直。腹部放松微回收。

站桩训练可以分三个阶段：
第一个阶段是求松；
第二个阶段是求静；
第三个阶段是求空。
其中第一个阶段还可以继续细分。
第一步体会肩颈肌肉松、第二步体会腰背松、第三步体会丹田（腹部肌肉）松；第四步体会胯松。
1.调型：
下盘稳（双脚平铺地上）
中盘收（尾骨内收.）
上盘松（双手抱太阳.沉肩坠肘）如泡温泉一样水浮着双臂
2.调气：
可以桩前腹式呼吸几分钟，调整身体气机；站桩的时候自然呼吸。
3.调意：
用意不用力（如站在森林.海边.或者光中都好）
身心合一，个人建议天天站，从十分钟开始，根据自己慢慢增加时间，你会看到不一样的自己！