<p> </p><p> 疫情期间，爸爸妈妈们肯定在考虑幼儿怎么吃才能既健康又营养，还能增加幼儿免疫力及抵抗力。今天，我们就一起来看看到底怎样吃才能让幼儿健康成长呢？</p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">学龄前儿童膳食指南推荐</b></p><p><br></p><p>1. 规律就餐，自主进食不挑食，培养良好饮食习惯</p><p>2. 每天饮奶，足量饮水，正确选择零食</p><p>3. 食物应合理烹调，易于消化，少调料，少油炸</p><p>4. 参与食物选择与制作，增进对食物的认知与喜爱</p><p>5. 适当运动，保障健康生长</p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">合理安排每日膳食</b></p><p><br></p><p> 尽量做到食物多样化，食物多样对于实现平衡膳食、获得比较理想的营养摄入非常有效。按照膳食指南的要求，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。每日膳食摄入量推荐：</p><p><br></p><p>☀ 奶类每日约350克~500克。</p><p>☀ 肉禽鱼类肉量小班幼儿每日约50克以上，中大班幼儿可稍多一些，75克左右，晚餐少肉。</p><p>☀ 蔬菜类每日150克~300克。</p><p>☀ 大豆类及制品每日约10 克~20克。☀ 鸡蛋每日50克。</p><p>☀ 水果每日150克~250克。</p><p>☀ 适量坚果及薯类。</p><p>☀ 少油，每日约15克左右，每日盐少于3克。</p><p><br></p> <p> </p><h1><b style="color: rgb(237, 35, 8);"> 让我们一起看看这周我们给宝贝们准备的美味食谱吧！</b></h1><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p><br></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">周一：</b></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">早餐：蛋花西红柿面片羹、五香肉焖</span></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">午餐：紫米饭、鲫鱼炖豆腐、鱼香茄子、宫爆肉丁</span></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">晚餐：小春饼、绿豆粥、蒜苗炒鸡蛋、京酱肉丝、素炒土豆丝</span></p><p><br></p> <h3 style="text-align: center">蛋花西红柿面片羹</h3> <h3 style="text-align: center">宫爆肉丁</h3> <h3 style="text-align: center">京酱肉丝</h3> <h1><b><font color="#ed2308">鱼香茄子</font></b><br></h1><b>用料：</b>茄子 适量、盐 适量、生粉 适量、油 适量、葱姜蒜末 适量、蒜蓉辣椒酱 适量、生抽 适量、醋 适量、糖 适量、小米椒 适量<br><b>做法：</b><br>1.茄子洗净，斜刀切块，加一勺盐腌制10分钟，捏干水分，加少许生粉抓拌均匀<div>2.热锅冷油，翻炒茄子，加入葱姜蒜末，加入蒜蓉辣椒酱，加生抽，加香醋、少许盐、一勺糖</div><div>3.翻炒一会，加入小米椒，小许芡粉勾芡，就可以出锅了<br><div><br></div></div> <h1><b style="color: rgb(237, 35, 8);">周二：</b></h1><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">早餐：八宝粥、玉米面小饼、黑椒牛肉粒炒圆葱</span></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">午餐：红豆米饭、黄焖鸡、碎蒜苔炒肉、珍珠圆子</span></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">晚餐：大米饭、蒜蓉粉丝巴沙鱼、回锅肉丸炖小白菜豆腐泡、椒盐藕片</span></p> <h3 style="text-align: center">玉米面小饼</h3> <h3 style="text-align: center">碎蒜苔炒肉</h3> <h3 style="text-align: center">珍珠圆子</h3> <p style="text-align: center;">椒盐藕片</p><p><br></p> <h3 style="text-align: center">蒜蓉粉丝巴沙鱼</h3> <h1><b><font color="#ed2308">蒜蓉粉丝巴沙鱼</font></b></h1><b>用料：</b>粉丝 一把、蒜 五瓣、油 适量克、生抽 2勺、鱼 一条、葱花 若干克、黑胡椒 适量、盐 一勺、酱油 适量<br><b>做法：</b><br>1.巴沙鱼柳解冻后，用厨房纸吸干水，两面撒上适量胡椒粉。腌制十分钟后备用。<div>2.粉丝凉水浸泡约10分钟，软化后，用剪刀剪成五厘米左右的小段。</div><div>3.然后备蒜泥汁、五瓣蒜切末，加一小勺盐，然后加花生油。</div><div>4.摆盘：粉丝垫底，均匀铺开。鱼柳切薄片，铺在粉丝上面。然后用个小勺子，慢慢把蒜泥一点点地淋到鱼片上面。</div><div>5.大火烧开后，放入隔水蒸8分钟。蒸好加入葱花和酱油少许。美味的菜就做好咯！</div> <h1><font color="#ed2308"><b>周三：</b></font></h1><font color="#ed2308">早餐：三鲜小馄饨、清蒸甜玉米<br><br>午餐：芸豆米饭、肉沫烧豆角、三鲜菌菇汤、盐煎五花肉<br><br>晚餐：蛋香番茄烩饭、老汤娃娃菜、可乐鸡翅</font> <h3 style="text-align: center">三鲜菌菇汤</h3> <h3 style="text-align: center">盐煎五花肉</h3> <h3 style="text-align: center">可乐鸡翅</h3> <h1><b><font color="#ed2308">蛋香番茄烩饭</font></b></h1><b>用料：</b>番茄 1个、鸡蛋 1个、番茄酱 20克、盐 5克、鸡精 3克<br><b>做法：</b><br>1.将西红柿洗好并切成小块儿，将鸡蛋打散，炒鸡蛋，然后把西红柿倒进去翻炒，加盐和少许水<div>2.等到西红柿汁变粉红，加入番茄酱，冒出很浓的呼噜后加入盛米饭，拌好</div> <h1><b style="color: rgb(237, 35, 8);">周四：</b></h1><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">早餐：牛奶、紫薯芋泥吐司、五香鹌鹑蛋</span></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">午餐：高粱米大米两样饭、排骨海带豆芽汤、金针菇豆皮卷、韭菜苔炒肉</span></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">晚餐：三鲜水饺（韭菜、鸡蛋、虾仁、木耳）、杂粮米粥、干锅土豆片、软炸虾仁</span></p> <h3 style="text-align: center">排骨海带豆芽汤</h3> <h3 style="text-align: center">金针菇豆皮卷</h3> <p style="text-align: center;">三鲜水饺</p><p><br></p> <h3 style="text-align: center">干锅土豆片</h3> <h1><b><font color="#ed2308">紫薯芋泥吐司</font></b></h1><b>用料：</b>芋头 70g、紫薯 200g、牛奶 70g、吐司 4片<br><b>做法：</b><br>1.芋头70g，紫薯200g切小块，放入蒸锅，大火蒸透<div>2.加入牛奶70g，捣成细腻的薯泥</div><div>3.吐司去掉四边备用，紫薯泥装入裱花袋中</div><div>4.吐司均匀裹上酸奶，放到盘子里，挤一层紫薯泥，再放一片裹满酸奶的吐司，继续挤紫薯泥，放入吐司，反复4层，最后淋上一层酸奶，撒上谷物装饰就可</div> <h1><font color="#ed2308"><b>周五：</b><br></font></h1><h3><font color="#ed2308">早餐：什锦菜粥、鸡肉玉米肠</font></h3><h3><font color="#ed2308"><br></font><font color="#ed2308">午餐：金银饭、耗油生菜、红烧肉焖蛋、棒骨菠菜氽肉丸</font></h3><h3><font color="#ed2308"><br></font><font color="#ed2308">晚餐：彩色糖果小馒头、玉米面糊糊粥、咖喱牛肉炖土豆、包菜炒粉丝</font></h3> <h3 style="text-align: center">鸡肉玉米肠</h3> <h3 style="text-align: center">彩色糖果小馒头</h3> <h3 style="text-align: center">包菜炒粉丝</h3> <h1><b><font color="#ed2308">鸡肉玉米肠</font></b></h1><b>用料：</b>鸡胸肉 250克、玉米粒 50克、盐 2克、糖 半勺、蛋白 1个、玉米油 8克、蚝油 适量、玉米淀粉 30克、姜 适量<br><b>做法：</b><br>1.准备一个玉米，容器里放冷水，鸡胸肉，姜先给鸡肉去腥泡15分钟<div>2.取一块玉米，切下玉米粒，取50克即可</div><div>3.腌制好的鸡胸肉，切小块，在切一点葱，准备好所需要的食材</div><div>4.鸡胸肉，葱花，蛋清一个放入料理机里，搅打成泥，加入8克玉米油</div><div>5.加入2克盐，一勺白糖，一点点蚝油，搅拌均匀，加入淀粉搅拌均匀，再倒入玉米粒搅拌均匀</div><div>6.模具刷油防粘，装入裱花袋里，裱花袋剪个口子，肉泥挤入香肠模具里，勺子蘸水把表面抹平</div><div>7.放入蒸锅里，水开后记时，蒸15分钟</div><div>8.蒸熟倒扣放至不烫手，即食</div><br> <p> </p><p> 宝贝们，我们搭配的饭菜喜欢吗？宅在家里的你们不但要加强体育锻炼，提高身体素质，还要科学饮食，吃出营养，吃出抵抗力！吃东西前要洗手，出门要戴口罩，一定要记住哦。</p><p><br></p> <p> </p><p> <b style="color: rgb(237, 35, 8);">孩子是我们手心里的宝，让我们共同为宝贝健康成长保驾护航！！！</b></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);"><span class="ql-cursor"></span></b></p>