<p class="ql-block"> 当今社会人们的生活节奏越来越快,压力越来越大,负面情绪的堆积就会越来越多,最近我阅读了一本书,就是跟情绪有关,讲的是如何能够在日常生活里面把负面的情绪消解掉增加更多的积极情绪,让我们的生活更快乐！</p><p class="ql-block"> 《积极情绪的力量》作者:芭芭拉.弗雷德里克森，美国非常杰出的心理学研究者</p> <p> 什么是积极情绪呢?积极情绪是喜悦、宁静、希望、逗趣、激动、敬佩和爱集于一体。“扩展和建构”是积极情绪的最核心容。积极情绪的两个核心真相是开我们的心灵和头脑,使我们更善于接受和富创造性。通过开放我们的思想使我们能够发现和建构新的技能,新的关系,新的知识,新的生存方式.</p> <p>如何培养积极情绪:</p><p>1.尽可能地去欣赏别人,有一个发现美得眼睛去尽可能地发现别人的闪光点</p><p>2.不要总拿自己和别人比较,你就是你,別人成不了你,你也成不了别人</p><p>3.你能试着控制自己对事物做出什么样的反应</p><p>4.自我引导,必要的心理暗示会让你生活更简单</p><p>5.按照乐观的方式行事</p><p>6.活在现在,不是过去也不是未来,"活在当下"</p><p>7.做事前多做思想准备,“凡事预则立,不预则废”</p><p>8.重新定义失败,失败或许会给你帯来阵痛,但能让你学到东西</p><p>9.了解自己到底想要什么,不想要的东西别费心思</p> <p>🌸🌸🌸积极情绪自我测试:</p><p> 你在过去的24个小时中感觉如何?回顾过去的一天,利用下面的量表,填写你体验到下列每一种情绪的最大量。</p><p>0=一点都没有</p><p>1=有一点</p><p>2=中等</p><p>3=很多</p><p>4=非常多</p><p>1.你所感觉到的逗趣、好玩或可笑的最大程度有多少?</p><p>2.你所感觉到的生气、愤怒或模恼的最大程度有多少?</p><p>3.你所感觉到的羞愧、屈辱或丢脸的最大程度有多少?</p><p>4.你所感觉到的敬佩、惊奇或叹为观止的最大程度有多少?</p><p>5.你所感觉到的轻藏、疏视或鄙夷的最大程度有多少?</p><p>6.你所感觉到的反感、讨嫌或厌恶的最大程度有多少?</p><p>7.你所感觉到的尴尬、难为情或羞愧的最大程度有多少?</p><p>8.你所感觉到的感激、赞赏或感恩的最大程度有多少?</p><p>9.你所感觉到的内疚、忏悔或应受遣责的最大程度有多少?</p><p>10.你所感觉到的仇恨、不信任或怀疑的最大程度有多少?</p><p>11.你所感觉到的希望、乐观或备受鼓舞的最大程度有多少?</p><p>12.你所感觉到的激励、振奋或兴高采烈的最大程度有多少?</p><p>13.你所感觉到的兴趣、吸引注意或好奇的最大程度有多少?</p><p>14.你所感觉到的快乐、高兴或幸福的最大程度有多少?</p><p>15.你所感觉到的爱、亲密感或信任的最大程度有多少?</p><p>16.你所感觉到的自豪、自信或自我肯定的最大程度有多少?</p><p>17.你所感觉到的悲伤、消沉或不幸的最大程度有多少?</p><p>18.你所感觉到的恐惧、害怕或担心的最大程度有多少?</p><p>19.你所感觉到的宁静、满足或平和的最大程度有多少?</p><p>20.你所感觉到的压力、紧张或不堪重负的最大程度有多少?</p><p>🌸🌸🌸计分</p><p>你会注意到,“积极情绪自我测试“在每个项目中都撒下了一张宽大的网。</p><p>每个项目都包含了相互联系、却又不完全一样的三个词。通过这种方式,每个项目都描述了一组具有重要相似性的情绪,使得这个简短的测试更加准确。</p><p>为了计算你在过去ー天中的积极率,请遵循下列的五个简单步骤</p><p>1.回顾并图出反映积极情绪的10个项目,即那些包含下</p><p>列词语的项目;逗趣、教佩、感激、希望、激励、兴趣、快乐、爱、自豪和宁静。</p><p>2.回顾并画出10个反映消极情绪的项目,即那些包含下列词语的项目;愤怒、羞愧、轻藏、厌恶、尴尬、内疚、仇恨、悲仿、恐惧和压力。</p><p>3.数一数圈出的积极情绪项目中,被你评定为2或以上</p><p>4.数一数画线的消极情绪项目中,被你评定为1或以上</p><p>5.将你的积极情绪得分除以你的消极情绪得分,算出你今天的积极率。如果你今天的消极情绪数量为0,用1来代替它，以免除数为零的问题。</p> <p>腹有诗书气自华，读书万卷始通神。——后期更精彩🌼🌼🌼</p>