<p> 小伙伴们还记得我们上周发布的简单易学的科学健身18法么？今天大鹏公共事业服务中心继续和大家一起分享：）</p> <p>7、“4”字拉伸：在臀部有明显牵拉感的位置保持20-35次，完成3-5次。能拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性。</p> <p>8、侧向伸展：弯曲至最大幅度，保持2秒，每组6-10次，重复2-4组。能拉伸躯干侧面肌肉。</p> <p>9、站姿拉伸：保持拉伸姿势20-30秒，重复2-4组。能改善下背部紧张，预防腰部和膝关节劳损。</p> <p>10、左右互搏：每次保持用力3-5秒，然后放松2-3秒，完成6-10次，重复2-4组。能强化内收肌力量，提高髋关节灵活性。</p> <p>11、靠椅顶髋：完成6-10次，重复2-4组。能激活人体后侧链，强化身体后侧的力量。</p> <p>12、坐姿收腿：完成6-10次，重复2-4组。能提高核心力量，提高身体控制能力。</p> <p>13、足底滚压：每组进行8-10次，重复2-4组。能放松足底，促进血液循环。</p> <p>14、对墙顶膝：每组进行8-10次，重复2-4组。能拉伸小腿后侧肌群，增强柔韧性，降低运动损伤风险。</p> <p>15、单腿拾物：每组进行8-10次，重复2-4组。能增强平衡能力，加强核心力量。</p> <p>16、足踝绕环：向外侧慢慢转动脚踝10次，然后向内侧转动脚踝10次，重复2-4组。能加强踝关节力量，提高踝关节灵活性和柔韧性。</p> <p>17、单腿提踵：每组练习10-15次，重复2-4组。能锻炼小腿肌肉，提高膝关节和踝关节的稳定性。</p> <p>18、触椅下蹲：每组练习10-15次，重复2-4组。能增强核心力量，拉伸背部肌肉。</p> <p style="text-align: center;">我们一起来看完整视频吧！</p> <p> 这就是“科学健身18法”的所有具体动作啦，你学会了吗？是不是很简单？</p><p>不受时间和场地的限制，适合全民参与，</p><p>在家轻轻松松就能做，一起练起来吧！</p>