第三套柔力球广场套路《卡路里》教学

蔚蓝

创编：张从蓉、刘宝洲二位老师

讲解示范：张从蓉老师

集体示范：广元市昭化区柔力球协会

双人示范：张从蓉、何仁慧二位老师

【创编说明】

柔力球广场健身套路《卡路里》是一套适合初学者入门打基础的套路，音乐选择了减肥广场舞歌曲《卡路里》，符合广大群众特别是中青少年追求健康美丽的需求。

在动作设计上，一是选择了柔力球的基础动作，如:摆动、绕环、摆拋、绕抛、正反八字、立旋转体、螺旋盘绕等；二是选择了舞蹈的步伐，如民族舞的又步、跳步、垫步、侧点步、拉丁舞的追步等，使整个套路既容易学习掌握，同时又欢快活泼，动感十足，具有舞蹈的韵律和美感。

为检验新套路的科学性和群众接受程度，我们进行了教学试验、征求意见和修改完善。在教学试验中深受广大柔力球爱好者喜欢，积极参与学习，其强身健体效果初步显现。

【分节文字讲解】

第一节:摆动绕环6X8拍

第一个八拍：前4拍，左手抛球至右侧上方，左脚横开步，右手持拍接球下沉左、右摆动，5-8拍，5.6拍摆至左侧，7.8拍向后转体180°

第二个八拍：与第一个八拍相同。

第三个八拍：前4拍，侧左脚跟右脚，侧右脚跟左脚，体前摆动，5-8拍向左移步起踵做体前顺时针绕环；

第四个八拍：与第三个八拍相同，方向相反。

第五，六个八拍：动作进、退做，与三、四八拍动作相同。

第二节:点步平旋4X8拍

第一个八拍：前4拍，左右顶胯，右，左脚跟着地侧点步，八字绕环，5-8拍向左抱圆水平旋转360°

第二个八拍：与第一个八拍动作相同，方向相反，

第三，四个八拍：动作与一，二八拍动作相同。

.第三节:转体绕环4X8拍

第一个八拍：前4拍向右转体90°向前移步做顺时针绕环，5-8拍向左转体90°向前移步做逆时针绕环

第二个八拍：前4拍.退步正八字绕环，5-8拍退步体前顺时针绕环

第三个八拍：与第一个八拍动作相同方向相反

第四个八拍：前4拍退步反方向八字绕环，5-8拍退步体前逆时针绕环。

.第四节:小跳绕抛4X8拍

第一个八拍：前4拍，侧左脚跟右脚体前左右摆动，5-8拍向左移步小跳顺时针抛球，

第二个八拍：与第一八拍动作相同，方向相反，7-8拍向右转体180°，

第三，四个八拍：重复第一，第二个八拍的动作。

第五节:四方摆抛4X8拍

第一个八拍：前4拍，向左前45°垫步八字绕环，5-8拍上左脚向左前45°摆抛球收左脚体前逆时针绕环。

第二个八拍：右脚垫步反八字绕环，上右脚向右前45°摆抛球，收右脚体前顺时针绕环转体180°。

第三个八拍：与第二个八拍动作相同

第四个八拍：123456拍与第一个八拍相同，78拍接球转体135°，持拍臂带至右侧。

第六节:立旋转体2Ⅹ8十4拍

第一个八拍：前4拍侧左脚跟右脚，侧右脚跟左脚八字绕环，5-8向左移步立旋转体360°

第二个八拍：与第一个八拍相同，方向相反加4拍：体前顺时针绕环。

第七节:叉步绕环4X8拍

第一个八拍：前4拍，侧左脚右脚后叉步，侧右脚左脚后叉步，八字绕环，5-8拍左脚小跳右脚盖步双手体前交叉正绕环划立圆转体180°，球拍带至左侧。

第二个八拍：前4拍，向右移步控左腿，做逆时针绕环，5-8拍向左移步控右腿做顺时针绕环。

第三，四个八拍：与第一二八拍动作相同。

第八节:螺旋盘绕4x8拍

第一个八拍：前4拍，左脚垫步，持拍臂做逆时针螺旋盘绕带至左侧拉拍，5-8拍重复前4拍动作。

第二个八拍：前4拍，侧左脚持拍臂由右经左前穿拍螺旋至右侧上方，5-8向右前45°逆时针旋臂，下沉以腰带臂由右经体前向左顺时针螺旋至右侧转体180。第三个八拍：与第一八拍相同。

第四个八拍：与第二个八拍相同。

第九节：上下抱圆4X8拍

第一个八拍：前4拍左右脚上步八字绕环，5-8拍上抱圆水平旋转。

第二个八拍：右左上步反八字绕环，5-8拍下抱圆水平旋转。

第三，四八拍：与第一，二八拍动作相同。

第十节:追步绕环4x8拍

第一个八拍：前4拍左脚向前移步，右脚后点跟步（追步），八字绕环转体180，5-8拍右，左脚侧滑步，反八字绕环。

第二个八拍：前4拍，右脚向前移步左脚后点跟步（追步），八字绕环转体180，左，右脚侧滑步，反八字绕环。

第三，四个八拍：与第一，二个八拍动作相同。

第十一节:摆动绕环4ⅹ8拍

第一个八拍：前4拍侧左脚跟右脚，侧右脚跟左脚，退步体前左右摆动，5-8拍退步顺时针绕环。

第二个八拍：与第一个八拍动作相同，方向相反，向前上步逆时针绕环。

第三，四个八拍：动作与第一，二个八拍动作相同，方向为向左、向右，7，8拍收左脚抛球。