<p><b style="font-size: 20px;"> 在被疫情笼罩下的日子里，好动的同学们坚守宅在家、不乱跑、不添乱的信念，估计也快憋坏了吧！别着急，今天就让我们在居家学习之余，一起“宅”家运动，提高自身免疫力，共同抵抗病毒吧！</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">活动要求</b></p><p><b style="font-size: 20px;">🌟视频、照片需学生或家长完整出镜且拍摄清晰（ 横屏录制 ）</b></p><p><b style="font-size: 20px;">🌟学生服装可根据所选项目自由搭配。</b></p><p><b style="font-size: 20px;">🌟动作标准，诚信比赛。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(176, 79, 187);">活动内容</b></p><p><b style="font-size: 20px;">🌺活动共设置俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、呼啦圈、跳绳、自选健身操（不限舞种）6个项目。</b></p><p><b style="font-size: 20px;">🌺俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、呼啦圈、跳绳、均为限时项目，限时1分钟，次数多且动作标准者获胜。</b></p><p><b style="font-size: 20px;">🌺每位同学所报项目个数不限，每参与一个项目可获参与分1分，可邀请家长或兄弟姐妹共同参与（学生本人需共同参与，否则成绩无效），每邀请1人可加2分。若参赛成绩前三名可额外加5分（第一名），4分（第二名），3分（第三名）。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(176, 79, 187);">活动日期</b></p><p><b style="font-size: 20px;">2020年5月19日至5月20日截止。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(176, 79, 187);">活动奖项设置</b></p><p><b style="font-size: 20px;"> 每班评选出一等奖1名，二等奖3名，三等奖5名。</b></p> <p><b style="font-size: 20px;"> 同学们，让我们向钟南山爷爷学习！在居家学习之余积极参与体育运动，提升自己的身体素质，共同抗击疫情！💪💪</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">知识拓展：健康运动常识</b></p><p><b style="font-size: 20px;"> 同学们运动前有没有先热身，活动一下筋骨才开始运动呢？运动后有没有做一些错误的行为呢？下面是给大家整理的一些体育运动小常识，希望对大家会有帮助。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(176, 79, 187);">1.运动前做充足准备工作</b></p><p><br></p> <p><b style="font-size: 20px;"> 一般准备活动包括走、跑、跳、徒手操等，活动部位较全面，从颈、躯干、臂、腿直到脚，练习时应柔和细致。在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，有利于它们为后面要进行的运动做好准备。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(176, 79, 187);">2.剧烈运动时和运动后不可大量饮水</b></p> <p><b style="font-size: 20px;"> 运动后大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(176, 79, 187);">3.运动后不要马上坐下休息</b></p> <p><b style="font-size: 20px;"> 无论是参加有氧运动还是无氧运动，健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。对于不常运动的人来说，运动后出现的酸痛感会较为明显，所以此刻不要马上坐下休息，这会影响血液循环，导致乳酸分泌过多，更容易加重肌肉的疲劳感。剧烈运动后应慢走10分钟，多做深呼吸，有助于肌肉尽快地消除疲劳。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(176, 79, 187);">4.运动后不要马上吃饭</b></p> <p><b style="font-size: 20px;"> 运动后体力消耗过多，很多人会产生饥饿感，但是运动后不宜马上进食。此时如果马上吃饭的话，会加剧消化器官的负担，对肠胃健康有不良影响。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(176, 79, 187);">5.运动后不要马上洗澡</b></p> <p><b style="font-size: 20px;"> 运动时，体内的血液回流速度会加快，心跳也会配合运动而加快速度，如果马上洗热水澡，会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快，这就会导致身体的其他器官供血不足，可能会出现脑部缺氧的状况，严重者还有可能导致心脏病突发。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(176, 79, 187);">6.运动后不要马上对身体降温</b></p>