复学之爱眼护眼——龙华山小学主题班会活动

桃仁

眼睛

视力

近视

凝视

眼保健操

眼部

放松

保护视力

我们

光线

　　眼睛是人体最重要的感觉器官之一，90%的外界信息来自眼睛。有一双健康明亮的眼睛，是每一个人的愿望。进入学校大门的小学生，开始了人生最为基础和漫长的学习生活，同时眼睛的负担也开始加重，学会如何爱护眼睛是每一个学生的必备常识。

经过了一个超长假期以及学习网课的时光后，我们长时间对着电子屏幕，对眼睛的伤害非常大，那么先来测试一下我们的视力情况吧！得出的结果可以与我们上学期视力普查结果进行对比，看看是否有变化。

　　眼睛是人体极为重要的器官，人们只有通过眼睛才能看见外界的花花世界。一旦眼睛遭到损害，导致眼睛近视，基本是无法自然恢复的，所以保护眼睛视力是我们刻不容缓的事情。那么，我们该如何保护眼睛视力呢？下面一起来看看。

保护视力的重要性

　　为什么说眼睛对我们而言格外重要呢？因为人类获得的信息70-90%来源于视觉系统，据统计超过九成的儿童长期看劣质视频导致了过早近视。对儿童青少年的关注，也便是关注未来社会的发展。关心儿童青少年的视力保护，事在当代，功在千秋，其重要性迫切性不言而喻。青少年近视问题引起了全社会有识之士的高度重视。

学生近视眼发生率的逐年攀升是一个世界性的问题，近视眼发生率最高的是亚洲。据统计：我国近视总人数超过3亿人，为世界近视人口总数的1/3，青少年近视眼人数位居全世界第一。

在我国，学生的近视率逐年攀升的现象相当明显，几乎以每年10%的速度增长，许多城市的初中一、二、三年级分别在50%、60%、70%左右，高考生的近视率许多地方超过80%，有些地区达90%以上。

正因为眼睛对我们很重要，而现实情况又如此严峻，因此更应该保护好我们的眼睛。

保护视力的方法

　　一、光线须充足：光线要充足舒适，光线太弱而因字体看不清就会越看越近。

　　二、反光要避免：书桌边应有灯光装置，其目的在减少反光以降低对眼睛的伤害。

　　三、阅读时间勿太长：无论做功课或看电视，时间不可太长，以每三十分钟休息片刻为佳。

　　五、看书距离应适中：书与眼睛之间的距离应以30公分为准，且桌椅的高度也应与体格相配合，不可勉强将就。

　　六、看电视距离勿太近：看电视时应保持与电视画面对角线六~八倍距离，每30分钟必须休息片刻。

　　七、睡眠不可太少，作息有规律：睡眠不足身体容易疲劳，易造成假性近视。

　　八、多做户外运动：经常眺望远外放松眼肌，防止近视，向大自然多接触青山绿野，有益于眼睛的健康。

　　九、营养摄取应无均衡：不可偏食，应特别注意维生素B类(胚芽米、麦片酵母)之摄取。

　　十、定期做视力检查：凡视力不正常者应至合格眼镜公司或眼科医师处做进一步的检查。

　　我们每学期进行一次视力测试，可以对照测试结果与图表检查一下自己是否近视。

怎么恢复视力

　　近视到底能不能治疗呢？不做激光手术的话，我们能做些什么吗？

1、远方凝视：

找一处10米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。10分钟时间反复20次，一天做三回，视力下降厉害的要增加训练次数。

2、晶体操：

转眼：双手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次，接着再逆时针、顺时针各转动10次。

找一幅3米外的景物（如：墙上的字画等），同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直（约30厘米），看清手掌手纹后，再看清远物，尽量快速的在二者间移动目光，往返20次。

3、推拿操：

采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。

保护视力的4种锻炼方法

一、转眼法

选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。

二、眼呼吸凝神法

选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。

三、熨眼法

此法最好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩

爱眼护眼小知识

　　1.防止用眼过度。长时间的阅读应间隔有10分钟的休息,以松弛眼的调节。应端正姿势,不要歪头、躺着或乘车时看书看手机等。

　　2.平时注意膳食均衡。保证身体所需的微量元素和维生素的充足,多吃新鲜蔬菜、水果以及海产品等,少吃糖果及甜食。

　　3.保证良好照明。不应在暗处或太阳光直射下看书、做作业。

　　4.增强体质。体质差易发生近视,应积极参加体育锻炼。

　　5、站在某处,找比较远的绿植（树）和一棵近点的绿植（树）,然后观察近处的绿植（树）一会儿,再观察远处的绿植（树）一会儿。这个方法有调节眼睛肌肉,放松的作用。观察的时侯要尽量多看树的细节。

　　6、手掌搓热,捂在眼睛上,反复做,这样也是放松眼睛,而且很舒服,这个动作随时随地都可以做。

　　7、日光浴,天气晴朗时,闭着眼睛,对着太阳,让光线透过眼睑,刺激眼细胞。我们近视的人都对光线很敏感,一遇到强光就会眯眼睛或者斜眼。这样做是可以提高我们眼睛对光线的接受能力。

　　8、多做眼球运动。头颈不动,先将眼睛凝视正下方,慢转至左方,再转至凝视正上方,至右方,最后回到凝视正下方,先顺时针转9圈。再逆时针方向转6圈。总共做4次。这样做使眼球运动起来,锻炼眼外肌的协调性,提高睫状肌的调节功能,增强晶状体的弹性,提升视力。

9、建立眼保健制度。定期检查视力,及时了解自身视力的变化,根据具体情况采取保护视力的措施。

　　10.远离电子游戏。痴迷电子游戏会让人上瘾，对眼睛更是一种伤害。为了保护我们的视力，尽量远离电子游戏。

每天坚持做两次眼保健操

做眼保健操的要求：

1.做眼保健操时，应该全程闭眼， 注意力集中；

2.做眼保健操时，要保持手部清洁，平时要勤洗手，勤剪指甲；

3.做完眼保健操，不要立即睁眼（闭眼起休息的作用，使眼部肌肉处于放松状态）。

做眼保健操的必要性：

1、经过穴位按摩，疏通眼部经络，促进眼部血液循环，增加眼部供血供氧，可以缓解睫状肌痉挛性收缩，防止视疲劳，防止黑眼圈眼。

2、经常性的按摩眼部，还可以保肝明目，明目清肝，降低肝火。

3、经常性的按摩眼部穴位可以营养视神经细胞，维持视网膜功能。

4、做眼保健操按摩太阳穴，还可以缓解脑血管痉挛，缓解头痛症状。

　　总之,眼睛就像一台机器,需要经常维护,只有我们重视起来,眼睛的功能才能发挥的好而且用得长久。让我们一起携手爱护眼睛，保护视力！