🍒“合理膳食倡三减，良好习惯促三健”🍒，——✨延吉市进学小学二年三班5.20全国学生营养主题日✨

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在全国防控新型冠状病毒🦠肺炎取得阶段性成效✌️的重要时期，我们迎来了第31个学生营养日“5.20全国学生营养日”，同时也是延吉市进学小学二年三班主题宣传日。为了响应省卫生健康委的号召🎉，深入推进合理膳食行动、以巩固新冠肺炎疫情防控成果💪，倡导合理膳食，增强免疫，摒弃陋习，广泛开展“5.20全国学生营养日”主题宣传活动，二年三班全体师生及家长通过线上视频教育💻，微信群，微信推广等方式开展为期一周的宣传活动！每个人都是自己健康的第一责任人！如何做到“合理膳食，均衡营养”呢？让我们一起来学习一下吧！  营养日宣传员全国学生营养日简介 　　1989年5月20日全国启动了“中国学生营养日”活动，为进一步促进改善学生营养状况和营养成份，提高人口健康素质，2001年5月，教育部、卫生部联合颁布文件📃将每年的5月20日列为“中国学生营养日”。今年是全国第31个“全国学生营养日”。二三班为加强宣传效果，还精心制作了营养日宣传报！ 5.20营养日主题 合理膳食倡三减、良好习惯促三健三减：减盐、减油、减糖 三健：健康口腔🦷           健康体重🧍           健康骨骼🦴 班主任季辉不仅准备了“5.20营养日”宣传课件进行线上教育💻，还特别制作了电子宣传单，方便传阅！ 营养知识，膳食宝塔 　　 很多家庭的传统烹饪习惯及饮食习惯很不科学，导致钙、铁、锌等营养素的缺乏，建议大家参照《中国居民膳食指南》中的“膳食宝塔原则”，尽可能达到合理营养和平衡膳食。“早晨是馒头稀饭加剩菜，中午基本是大烩菜🥙，晚上又是馒头稀饭就咸菜。”这种传统吃法其实很不科学，这种饮食习惯的人大都缺钙、铁、锌，还有维生素A、维生素B族。从营养角度来讲，新鲜蔬菜🥕应烹调后就吃，争取一餐吃完。像咸菜等腌制食品，因盐分含量高，也应该尽量少吃。 　　从下往上看，“宝塔”的最底层是最重要的粮谷类食物（如米饭、面包、馒头、面条🍝等），我们每天应该吃得最多，占饮食中能量供应比重最大，每人每天应摄食250-400g。第二层是蔬菜和水果，每人每天的蔬菜摄取量应为300-500g，水果摄取量应为200-400g。第三层是畜禽肉类🍗、鱼虾类🦐和蛋🥚类，每人每天的摄取量分别应为50-75g、75-100g和25-50g。第四层是奶类及奶制品、大豆及坚果，奶🥛类及奶制品每人每天应摄取300g、大豆及坚果每人每天应摄取30-50g。第五层是烹调油和盐，烹调油每人每天25-30g，盐每人每天6g。 认识食物，学习烹饪 　　 儿童少年期是饮食行为形成的关键时期，健康的饮食行为不仅促进儿童少年健康生长发育，也将使其受益一生。由于很多学生和家长缺乏合理营养知识，学生片面地摄入高脂肪、高蛋白食物，加上运动量不足🤷，我国青少年肥胖症发生率逐年升高。而青少年不良的饮食习惯和生活方式，为成年后罹患心脑血管病、高血压、糖尿病、肝胆疾病等慢性病埋下了“定时炸弹”💣。二三班同学家长通过视频与大家分享关于“五谷杂粮”的营养知识，同学们对食物有了新的认知，了解食物对健康影响，合理搭配食物，培养健康饮食行为，参与食物的选择与烹饪🍳，提高营养健康素养。 营养三餐“52110” 　　如何培养健康的生活方式，专家提出“52110”行为目标。北京大学儿童青少年卫生研究所教授马军对“52110”作出解释：每天应吃5个拳头👊大小的蔬菜🥬和水果🍓；使用电脑，玩电子游戏🎮的时间少于2小时；每天进行1小时以上中等或高等强度运动🏊‍♀️；每天吃肉🥩不超过1个手掌大小；不喝（0次）含糖饮料🥤。认清健康食物，不吃垃圾食品！看看我们的小同学也分享了，一些营养小常识！ 营养饮食新风尚 　　1、合理膳食，均衡营养，维持正常新陈代谢，增强机体免疫力。💪     2、食物多样，合理搭配，定时定量，细嚼慢咽，足量饮水，适度运动，健康生活。     3、多吃蔬果奶豆，增强机体免疫力。🥛     4、鱼、禽、蛋、瘦肉、奶和大豆（制品）等富含优质蛋白质。🍱     5、奶类富含钙，是优质蛋白质和B族维生素的良好来源。     6、正餐不能用糕点、甜食或零食替代。少吃含能量、脂肪、食盐或添加剂高的食品或饮料。🍩      7、使用公筷、公勺，减少交叉感染，培养卫生文明习惯；🥢      8、健康饮食拒绝野味。树立健康生活方式，不接触、购买和食用野生动物。 9、人人争做营养宣传员！ 坚持锻炼，强身健体 　　有规律的身体锻炼、充足的睡眠、减少静坐时间，可促进学生的生长发育、预防超重肥胖的发生，也能提高学习效率，同学们让我们合理的进餐，养成不挑食、不暴饮暴食、定时定量用餐的好习惯。 　　通过本次活动，让“合理膳食倡三减，良好习惯促三健”的主题深入人心，尤其在新冠疫情暂时还没有完全褪去的关键战疫时期，家长，教师和学生都深有感触。为了自己和家人的健康，首先就要让自己强大起来，而这个目的需要合理膳食，科学锻炼，增强体质是抵御病毒的良方。同时也让同学们懂得了: 作为一名小学生，一名光荣的少先队员，是未来社会主义建设的接班人，只有拥有一个健康的身体，养成良好的饮食习惯和生活方式，才能更好地为建设社会主义新中国贡献自己的一份力量！