第4式：单鞭（图文）

邓达

第4式：单鞭

追魂钢鞭当胸甩，左像箭来右似弓，近得身来劲变挒，靠肘掤按任君行。

《全体大用诀》：斜走单鞭胸膛占

一、动作分解

1.沉胯平手（图1.2）

接上势。右胯微沉（不能往前移，也不能够向后），两掌十指向前轻轻延伸放平，使掌心朝前下。它是延伸两手按定，手伸出去要带有搓劲，如搓洗衣服。

　　2.扣脚平抹（图1-3）

以右脚跟为轴，右脚掌微翘，尽量内扣约135度，身体左转，重心仍在右腿；同时，两掌微放平，使掌心朝前下，随转体两掌自右向左抹转半个平面椭圆至左脚，两掌宽、高不过肩；眼神随转体向前平视转移，稍先于左掌，以眼领手，同时顾及左手。

　　3.回坐圆转（图1-2）

身体微右转，两掌自左前方屈肘微收，经胸前向右抹转半个平面椭圆形至右胸前，两掌心仍朝下，宽与肩窝齐，略低于肩；眼平视右前方，眼神顾及右掌。

　　4.提膝吊手（图1-2）

重心全部落实右腿，左膝领起，左脚离地，并往里收，足尖自然下垂；同时右掌渐渐向右斜方伸出，边伸展五指尖撮拢指尖下垂成吊手；身体微左转，左掌臂外旋，掌心朝里；高与胸齐；眼神观及左掌旋转并顾及右手展出。

　　5.弓步推掌（图1-2）

身体继续向左微转，左脚随转体向左正方向迈出，先以脚跟着地，重心渐渐左移而至全脚踏实，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同时，右吊手继续松肩右伸，左掌经面前，随着左腿的方向移动，随移随着臂内旋将掌心翻朝前推出。眼随左手移动，稍先于左掌到左方。

　　二、动作要领

（1）沉胯平手：单鞭平两手的时候，首先，右胯向下微沉，不能往前移，也不能够向后。所谓“微沉”就是不要明显做出变化，骨节一松就可以，你心里明白就行。其次，两手伸出去时要带有搓劲，就像用手在洗衣板上搓洗衣服那样，它是按的延伸。第三，当右胯根微沉的时候，将重心暗落在脚跟上，使脚掌变轻，为下一步扣脚左准备。

（2）扣脚平抹：首先，坐骨轻轻沉下去，臀也要轻轻沉下去，使坐骨和脚跟形成一个看不见的直线落在下面，然后通过转腰胯，整体转。其次，在扣脚的时候，左腿（后腿）不能出现弯曲的现象，而要虚虚伸直。转体，手与脚尖同时向左旋转，肩与胯合，转胯肩随，裆要圆开，裆圆裹臀，背是圆的，不是挺的。注意松腰胯，两腰眼左右抽换，“命意源头在腰隙”方能转换的灵，圆活有趣。第三，两手展平与肩同高、同宽，手心稍内合，从右向左平抹到左脚上。两个手在平抹的时候肩、肘、腕要有拔长之意，两手微微向上提，两手在圆展过程中不要变形，沿着外沿走，像画个椭圆形。第四，两臂随腰划弧时，做到两膀相系，双手相跟，轻灵松活，总要一手前，一手随，一手实，一手虚，实中有虚，虚中有实，意在粘黏连随。

（3）回坐圆转，提膝吊手：后坐，将重心全部移向右腿，然后才提左膝，小腿放松，不要夹裆。提膝和前面提膝一样，仍然是膝盖领起，左胯放松，落胯。手随着重心后移，沉肩、肘开，劲力下按（不是明显的，是暗劲），松背圆转过来，然后随势提膝出右手变勾手。这个由掌变勾手是用腕顶出去，五指自然就合拢，劲必须在腕，而不是把它做为一种特意的抓、捏，这就不太符合它的实际意义了。左掌臂内旋，弧形黏推；劲点在小指掌沿一侧，随着外掤劲点转移到小手臂尺骨一侧，注意沉肩坠肘。上步和推掌从步法上来讲和前面所说的一样，膝要看着手，手到膝到，上下一致。不要出现膝到手还没到，这样没力，出步就要出手，上下相随的。单鞭这个动作在运动过程中要注意姿势的平稳，不要出现忽高忽低的现象。那么控制在哪里？腰腿之间。首先要顶头悬，上边顶着个东西不能再往上了，其实通过腰腿曲卷稳住它。

（4）弓步推掌：左手肘不能太低，太低掤劲不足，走的时候这个劲是从肘开始，腋下拉开，小臂内旋上掤，然后圆展，最后抻住劲，这样就好了。左手（前手）这个掌，腕要落，掌要斜一点，劲点在小指一侧的掌沿，这个虎口要圆撑。你掌要想往前推，你这个劲（虎口）是软的，怎么有劲呢！前手三尖相对，即鼻尖、手尖、脚尖。勾手（右手）要注意，三个手指（母食中）合在一起，无名指、小指顺在后边。右吊手的腕关节要弯曲，使五指撮拢下垂，与右足尖成一垂直线。上步不要跪腿（实腿），往下跪不可以，跪腿会使身体重量压在膝盖上，时间久了造成膝盖疼痛，而且上步滞。（虚腿）要在自然松开的情况下，裆轻轻拉开，小腿放松，宁可脚擦地，也不能去跪腿，因为上步这个步子往往贴着地走。

（5）单鞭定式：胯朝哪个方向？自然斜，它不同于搂膝拗步，身体朝正前方。单鞭呢，它是一个抻劲，钢鞭一条，左手和右手是一条，前手在出，右手抻住前手的劲，使它劲力贯穿，从掌到腕，通过两臂，特别是背部，形成一个通劲。钢鞭一字追人魂，这个“一”要体现在前后手上，如果右手（后手）软了就配不上左手（前手）的劲。前(左)手也不能太直，沉肩、曲肘就可以了，后(右)手要伸直，但不能僵直，僵直肩就抬起来了。怎样来把握这个度？把手伸直后放松一些就可以了。单鞭势身形是身形笔直的，还是向前倾？当你作为一个弓步或者虚步，在一种手的劲力有虚实的情况下，你身体仍然保持正直的就不对了。也就是说当你左手向前推的时候，左脚向前弓的时候，劲在前面的时候，这种弓步身形要略向前一点，这样劲势才能顺达。

（6）运劲：劲点左右圆转时在两掌心，右手舒开变吊手时，在尺骨、腕部、小手指一侧，进而达掌背腕部。左手随着弧形掤按，则由肘部桡骨一侧，转至尺骨掌缘，掌缘根，此式为开。

三、技术含义

单鞭的含义按全体大用诀对单鞭的定义是：“斜走单鞭当胸抛”。斜走单鞭是什么意思呢？斜走单鞭从技术意义上来讲，它的身法是斜的。比如对方用左拳击来，或者推来，如果他来拳比较高，我右手从他下边走接住以后，一翻手，往外一个挒，这个劲势就往右边开挒了，随后这个身形就上去了，左手就往对方的胸膛下去，这时我这个身形是斜的，这就成了一个斜单鞭（图1-2）。 当然我们这个左手也可以用肘来掤、顶，是随势而变的，这是很自然的，这也是一个单鞭。那么另外一个含义，它可以用粘黏。比如说，他还是用左手来打我右胸侧，打来的拳比较低，或对方比较矮，我一抬臂刚好平粘住他，肘黏住他，左握住他的腕，我右手变勾手，打击他的下颌部，单鞭式是这个含义？。

《正宗》技术含义

1.单鞭双手左右平圆的划弧，是以我之左手接住对方之左手腕部，以我之右手粘住对方之左肘或肩部，以腰腿劲向左前推去，或随住对方来劲，双手粘住对方腕肘，以引劲、沉劲向右前送出，动摇对方根基。此式是太极拳推手中揉肘功法，含推、拿、引、发之基本技法。

2.当对方左手向我胸前击来，我以右臂粘住，变吊手以腕背撞击对方心窝，或以五指撮拢指尖戳击对方心窝。

3.设对方从左后由上至下来击，我转身以左手臂掤接并转旋外挒，并随势伸掌按击对方肋部，兼出左足踢，踩对方下肢，以助左臂甩按之威势。

  本文根据赵斌《杨氏太极拳正宗》和赵幼斌视频教学整理而成，其目的为了方便拳友们随时随地打开手机观看。

       2020/4/27深夜

邓达