【运动小达人】亲子运动游戏

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亲子运动游戏

想锻炼身体，咱们可以在家进行，今天就教家长们如何在家陪孩子做运动。
疫情期间，在家这样锻炼身体，全家一起增强免疫力！

注意事项

（1）室内应保持一定通风，不可在完全密闭、空气不流通的室内进行运动。
（2）运动前选择家里较为宽敞的区域进行，提前布置好运动场地，避免孩子运动中发生磕碰等不必要的伤害。
（3）和孩子运动前，记得换上一套舒适、干燥、排汗性强、柔软贴身的运动服，且注意减少衣服的总量。
（4）不要戴口罩运动，特别是比较剧烈的运动。
（5）家运动时，如果家中有开暖气，其温度尽量不要超过24摄氏度。
（6）休息时或运动结束后，注意穿衣保暖，并隔一段时间后补充必要的水分。
（7）运动结束后30分钟内，或体温恢复正常、呼吸心跳恢复平缓之前，不可淋浴。
（8）用餐前后1小时内，或感到明显腹涨或饥饿时，尽量不要进行运动。
（9）如有明显的身体不适，如头疼、全身肌肉酸疼等情况。立即停止运动，观察身体变化，必要时及时就医。
热身活动

热身活动

开始室内运动前，家长和孩子们要一起先来做做热身活动，活动好筋骨才不会在运动时受伤。 热身动作一：
双脚并拢站直，双腿伸直 ，弯腰用双手尝试触碰脚尖（小朋友够不着双脚也没关系，但要保持双腿不弯曲）。 热身动作二：
坐姿，双腿打开，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面 , 双手抓住膝盖，双腿向上收缩10次，放松，然后重复3次 。 热身动作三：
双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧 , 放松，然后重复 。 看孩子做运动，不如和孩子一起做运动。准备好瑜伽垫或者其他防护垫，爸爸妈妈一起和孩子来健身。

适合在客厅做的运动：

孩子单手或双手挂在家长的脖子上，让孩子尽力用双脚夹住家长。告诉孩子要使出全身力气才能稳稳地“挂”在爸爸妈妈身上哦。同时家长“负重”侧跨时的移动也增加了孩子“挂”紧家长的难度。 家长需要给孩子留出足够的高度，以便孩子能从身体下方爬过；家长还要在撑住身体的同时依次提腿。爸爸妈妈锻炼了臂力，小朋友们也锻炼了手脚并用的爬行能力哦~ 赶紧和爸爸妈妈一起运动起来吧，记得要有热身运动，保护好自己哦！