单脚交换跳短绳

胡俊

　　教学内容：单脚交换跳短绳

教学目标：学会单脚交换跳短绳的动作，提高手脚协调配合的能力，发展跳跃能力及身体协调性，增强心肺功能。

教学重点：两脚依次跨跳过绳。

教学难点：摇跳配合。

　　【动作方法】

当绳子落地的一瞬间，左（右）脚在前跨过后，右（左）脚随即跟过，绳子从脚下依次摇转过去，连续做数次。

【练习】

1、徒手练习：原地踏步走、小步跑、上下肢配合练习。

2、单手持绳练习。

3、双手持绳练习。

4、进行不同节奏练习（慢、中、快各1次）。

5、用自已适合的动作进行定时跳练习。

【易犯错误及纠正方法】

易犯错误：两脚没交换

纠正方法：徒手摇绳配合

易犯错误：脚向前、后踢

纠正方法：徒手原地抬腿练习、原地跑练习、徒手上下肢配合练习。

易犯错误：全脚掌着地跳

纠正方法：前脚掌、全脚掌的交换跳比较，体会前脚掌着地动作。