<p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">一、准备部分（约5分钟）</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">正式练习之前，进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、快走、热身操（之前学过）等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">二、基本部分（约30分钟）</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">1、广播操《希望风帆》前六节+预备节（希望孩子们认真复习，开学后会评选“运动小达人”）。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">2、体能练习：（复习之前学过的8个动作）</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">（1）原地摆臂 （2）纵跳 （3）胯下击掌 （4）开合跳 <span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3);">（5）低抬腿 （6）高抬腿 （7）深蹲 （8）俯撑</span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">三、放松部分（约5分钟）</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">训练结束后进行放松是必不可少的，可以消除肌肉疲劳、减少运动损伤风险，并提高目标部位柔韧素质。(每个动作4*8拍)</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">四、作业要求：</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">1、提交时间：本周日（5月10日）中午12:00前。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">2、提交形式：以图片（4张内）或视频（60秒内）二选一上交，记录孩子运动过程。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">五、“运动小达人”评选活动</h3><h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3></h3><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); color: rgb(0, 0, 0); font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; orphans: auto; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration: none;">老师会在开学后，挑选出每个班级掌握《希望风帆》最好的三名学生，进行奖励（奖状+奖品）。评选标准：掌握熟练、动作规范、节奏正确。</h3>