<p>居家亲子体育游戏 ，共度宅家好时光。</p><p>一、热身准备</p><p> 正式训练之前，进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、体转运动、弓步压腿等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。</p> <p>第二部分：训练内容。</p> <p>1.趣味爬和走</p><p>尽量模仿各种动物爬和走的动作，每种练习10-20步/组，1-2组。</p><p><br></p><p><br></p><p>小猫爬</p> <p>蛇形爬</p> <p>蟾蜍爬</p> <p>熊猫爬</p> <p>螃蟹爬</p> <p>毛毛虫爬</p> <p>2.趣味跳</p><p>每种练习10-20次/组，1-2组。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>左右跳</p> <p>青蛙跳</p> <p>3.滚翻</p><p> 每种练习5次/组，1-2组。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>前滚翻</p> <p>双人滚</p> <p>第三部分：放松运动</p> <p>1.双脚站立式压腿</p> <p>2.单脚支撑压腿</p> <p>3.坐位体前屈</p> <p>温馨提示</p><p>1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。</p><p>2.运动时间最好选择上午九点至十一点，下午四点至八点，</p><p>3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。</p><p>4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</p><p>5.持之以恒，坚持每天锻炼，每次锻炼时间不少于30分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。</p><p>6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。</p>