<div style="text-align: center;">儿童青少年核心训练</div> 受疫情影响，小朋友大朋友都只能“宅”在家，在这个延误教学的非常时期，我们也要锻炼好我们的身体，增强体质，拥有好的身体，才能“学”得更好。 由于现儿童学习任务重，小朋友们经常除了学习以外，其他的休息时间不是玩电脑就是看电视、打游戏、运动的时间少，导致许多儿童青少年的身体素质快速下降，肥胖症增多，出现许多“小胖墩”在运动时身体不协调、平衡能力差等现象。同时，除了运动能力下降，还会伴随姿态不良等问题，这些现象是什么原因引起的呢？ 那么您的小朋友是否会有以下的表现呢？ 1、小朋友平衡能力太差，单腿站立不稳，尤其在走平衡木时是否会掉下来呢？ 2、小朋友在跑步中，尤其是长距离跑步过程中，一开始的跑姿会很好，但后半程无力，会不会出现叉腰、驼背等较为严重的跑姿变形状态呢？ 3、爆发力弱，不擅长弹跳？ 4、在跳绳时是否身体不稳，左右摇晃，在原地转圈呢？ 如果您的小朋友出现以上的情况，那么证明小朋友的核心力量需要锻炼了哟！ 在家长您看来，核心肌群在身体的哪些部位呢？<br>腰背部？腹部？<br><br>下面小编要给大家介绍一下什么是核心肌群呢？<br>所谓核心，就是指你身体的中间部分，它位于你的肩关节以下、髋关节以上，包括骨盆在内的区域，包含多块肌肉，我们把它叫做核心肌群。核心肌群，分为内核心和外核心，是指位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。 核心肌肉群的锻炼是几乎所有体育运动的重点。假如核心肌群没有锻炼好，其他部位在怎么锻炼，整个人看起来还是姿势不正、弯腰驼背。所以小朋友们要锻炼好核心肌群的力量，才会让体态变得完美哟！<br><br> 接下来小朋友和爸妈们一起进入核心肌群的力量训练吧！ 一、核心力量训练<br>1、螃蟹爬行<br>动作要领：双手趴在地板上，膝盖抬离地面，双脚的脚后跟应向外45度展开，手横向移动同时脚也要横向迈步，肩部、背部、臀部尽量保持在同一平面内。（一共5组，来回一组） 2、推小车<br>动作要领：小朋友平板支撑的准备动作保持好，家长在小朋友后面抬起小朋友的双脚，小朋友的手向前移动，家长也要跟着向前移动，腰部收紧，臀部与背部、肩部保持在同一个水平面内。（一共3组，来回一组） <p class="ql-block">3、仰卧举腿</p><p class="ql-block">动作要领：小朋友在瑜伽垫上平躺，家长站在小朋友的头部后面，小朋友用手抓住家长的双脚，双腿并拢向上抬起，腰部、臀部收紧，举腿不超过90度，然后慢慢放下。（一共3组，每组10次）</p> 为了提升小朋友的体质，防止疫情过后出现更多的“小胖墩”除了合理的饮食外，坚持锻炼也非常重要哟！<br>所以，小朋友和家长们赶紧行动起来吧！