河西十六幼办学集团保健宣传第21期——立夏节气温馨提示

河西十六幼

       5月5日是二十四节气中的“立夏”。夏，假也，大也。夏季阳气旺，方能任由万物蓬勃生长。

立，建始也。立夏，就是夏天的开始。

• 起居养生

      立夏时期气温升高，人体新陈代谢旺盛，消耗较大，人们往往容易感觉疲倦，出现上班、上课打瞌睡的现象。夏季的日照时间延长、活动量增加，人们睡眠的时间相对减少，睡眠不足必然会影响第二天的精力状态。因此，保证充足的睡眠对促进身体健康、提高工作和学习效率具有重要的意义。中医一向主张睡子午觉，所谓子睡养阴，午睡养阳，在子午时分天地阴阳之气交汇之际，人体阴阳也不平衡，需要静卧休息，平调气血，勿扰阴阳，以利交接。

立夏作息，首先应做到起居有常，尽量保证晚上11点（子时）以前上床睡觉。

其次，应注意卧室通风、凉爽，但不宜当风而睡，以免夜间着凉。

第三，要保持心情平静，避免睡前饮浓茶、喝咖啡，或观看紧张刺激的电视电影，也要避免睡前背诵记忆、过度思考，以免入睡困难，睡中梦多，影响睡眠质量。

第四，适当午睡半小时至1小时，以补充夜间睡眠不足。但午睡时间不宜过长，以免睡眠过深，下午醒时头脑不清，反而影响工作和学习。

• 饮食养生

      立夏不宜饮用冷水。

入夏后南方地区气温升高，暑热渐盛，汗出较多，身体脱水，人们常感疲劳、口渴。纳凉避热、经常饮水是这一时期的通常做法。但饮水过多冲淡了胃酸，影响了脾胃的消化功能，又易出现食欲下降。特别是运动出汗后身热难耐，人们常常喜欢饮冷喝冰，会进一步损伤脾阳，引发腹痛腹泻等胃肠道不适。因此饮食调理宜清淡、易消化，忌肥腻、冰冷、辛辣、饱食。即使汗多口渴，也宜少饮多次，避免一次大量饮水加重胃部负担。立夏宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，饮食应清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。除要少吃油腻食物外，可多吃一些苦菜类蔬菜，如苦瓜、香菜等。但是，苦味食物均属寒凉，虽然能清热泻火，但属于清泻类食物，故体质比较虚弱者不宜食用，否则会加重病情。此外，平时还应多吃蔬菜、水果、粗粮及酸味食物，比如山楂、西红柿、橙子等，有增强消化功能和滋养肝脏的作用，常吃还可降血压、软化血管、保护心脏。

• 运动养生

     运动锻炼不宜过汗。

随着气温的升高，运动量的增大，人们出汗也越来越多，但出汗过多容易伤“心”。中医认为，汗为心之液，为心精、心血所化生。汗出过多，津液大伤，必然耗及心精、心血，出现心慌、心悸症状。心又藏神，汗液的生成与排泄受心神的主宰与调节，如情绪紧张、激动、劳动、运动及气候炎热时均可见汗出现象。因此，立夏时节要注意不可过度出汗，运动后要适当饮水，及时补充体液。入夏后运动锻炼也不宜过于剧烈，可先选择相对平和的运动，如打太极拳、八段锦、健步走、慢跑等，随着夏季节气的推移，才逐渐增加运动量。因各人的体质、体能不一样，运动强度也要因人而异。