榆林市第三小学师生返校复学后心理调试指南

甜甜

没有一个寒假如此漫长，没有一个春天不会到来，没有一次返校让人如此牵挂。经历了长久的居家等待，归校的脚步随着春暖花开如约而至。非常的开学，别样的重逢，我们终于回到了想念已久的校园。 　　那么，在这个特殊的假期里，我们共同经历了一场大考验。现已回归到正常的校园生活，同时也迎来了新学期学习和工作的新挑战。师生的学习方式和工作环境由居家线上学习转变为课堂学习，受疫情影响，难免会出现一些紧张，焦虑，敏感、烦躁等消极情绪。如何能尽快适应校园生活，做好心理调适，积极愉快地投入到学习与工作中去呢？ 🌻1⃣心理调节🌻 (一)认知调节　　1.正常化看待开学带来的应激反应。生活状态已发生改变，我们出现生理、情结和行为上的变化是正常且普遍的，其他同学也会有类似变化，不必否定自己或过度自责。 2.将消极认知转变为积极认知。恢复校园生活意味着回到正轨，应积极看待，尝试将消极认知(如:学生担心:在家没有好好学习，好多作业没做完，跟其他同学的差距更大了；老师担心:线上教学有些学生掌握的知识不理想，，学生之间、班级之间会有差异现象等)转变为积极认知(如:居家学习状态差，终于可以回到学校好好加油了，我们要迎头赶上)。 🍀（二）情绪调节🍀　　1.承认并接纳自己的情绪。你或许会感到焦虑、恐慌、忧愁，但这些消极情绪都是正常的反应。事实上，适度的焦虑等情结能帮助我们更快地将自身状态从“放假”调整为“上学”。 　　2.积极调适自己的情绪。居家学习期间，你是否掌握了一些适合自己的情绪调适方法呢？现在，你可以继续选择对自己最有效的方法重复执行。除此之外，积极暗示，转移注意力、合理宣泄、正念冥想、肌肉放松等都是不错的方式。 🌴（三）行为调节🌴　　1.把握正常生活节奏，快速恢复在校作息。此时此刻，逐步调整生活状态，恢复作息规律，以增强掌控感和自信心。 2.在学校和朋友、同学多交流，可以一起回顾特殊时期的趣味经历、分析疫情带来的成长启示，畅想疫情过后的未来生活等，互相给予心理支持。 3.积极参与班务抗疫活动，规律饮食，保证运动，增强自身免疫力和抵抗力。 2⃣心理适应 🌵(一)学习适应🌵 　　1.正确评估，合理计划。考试测评已过，全面评估居家学习情况能帮助你正确定位。在此基础上，制定适合自己的学习计划。 2 .循序渐进，不过度要求。每个人恢复状态所需要的时间不同，适应期间不能强迫自己达到最佳状态和完美状态，循序渐进才真正有助于我们尽快适应。 3 .思考抗疫感悟，激发学习动机。疫情带来的所思所想，全民抗议的团结氛围、抗疫英雄的先进事迹等是否给你带来了新的人生想法与生涯规划？认真思考，或许能有效提升你的学习动机。 🌺(二)人际适应🌺　　1.积极交流，调适情绪。要珍惜面对面的正常人际沟通，与同学、老师多交流互动，增强安全感、信任感，通过交流，我们也能更多地了解疫情中的他人与自己，增强归属感，疏解情绪。 2.包容理解，相互支持。日常生活学习中，虽已做好防护，但与他人接触时你可能仍会担忧甚至恐惧，有部分同学也可能不愿与他人靠近或频繁交流，下意识地与他人保持距离，这些都是正常情况。面对疫情，我们是命运共同体，应相互包容、相互理解、相互支持，给彼此更多的时间来适应。 🍁3 及时求助🍁 当你发觉自己无法适应或压力过大，心理“复位”不良，尝试了上述各种方法都无法改善时，大家可以到我校的心理成长导航站进行心理疏导，同学们还可以及时与家长或班主任、科任老师寻求帮助。相信大家会用积极、阳光的心态去拥抱生活！收获满满的幸福！ 🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻 最后介绍几个心理调节术： 🌻 宣泄：有了不良的情绪要表达，不要压抑，长期的压抑会导致疾病。最简单的宣泄方法就是说出来。跟谁说呢？你信得过谁就跟谁说，你认为谁最安全就跟谁说。找人聊一聊，说一说，说出来心情就会好一些，舒服一些，这在心理学上叫倾诉。倾诉是最简单也是时效最快的一种宣泄方法。 🌻 转移：转移就是让你内心走出来，把注意力指向别处，别老在一件事情上纠结，反复想来想去的，越想越憋屈，越想越觉得无路可走。钟思嘉教授曾说过：“当心中有消极负面的想法时，越想它，就犹如盐巴撒在伤口上会越痛；就犹如车轮陷在泥沼中，越加油就会越陷越深。”转移注意力的方法有很多，看电视、电影、听音乐、读书、打球、跳舞、逛街、旅游、书法、绘画、下棋、打牌、养花等等，不但有助于修身养性，还可以忘却烦恼，有时候做到没心没肺，能吃能睡才会健康。只要找到自己喜欢有效的方法转移注意力就好。 🌻放松：我们很多的不良情绪，比如愤怒、恐惧、焦虑等都是一种身体紧张的反应，那么，情绪不好时，怎样缓解紧张的情绪，放松自己的心态呢？ 第一种：调息法；简便易行，就是深呼吸、慢吐气；反复做。 第二种：紧绷法；攥紧你的拳头，使劲攥，到不能用上力为止，然后放松，伸开手掌；反复做。 第三种：冥想法；就是通过头脑中的想象，想象出你喜欢的画面，比如你学习好，就想象你考了高分，受到老师的表扬；你喜欢旅游，就想象你躺在阳光沙滩上晒着暖暖的太阳等等都可以。（最好配合轻松舒缓的音乐进行） 第四种：呐喊法：喊出来，让你更放松。抬头挺胸，双臂上举也可以双手叉腰，喊四下“哈！哈！哈！哈！或者”啊！啊！啊！啊！都可以，根据自己喜欢的声音喊出来就好！