<h1 style="text-align: right;"><br></h1><h1 style="text-align: right;">官渡区小板桥中心学校</h1><p><br></p><p><i style="color: rgb(237, 35, 8);"><u>【温馨提示】：生病不适者停止练习。</u></i></p><p><br></p><p><i style="color: rgb(237, 35, 8);"><u></u></i></p><p><br></p> 热身 <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><u style="font-size: 20px;">原地慢跑2分钟</u></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p><br></p> 徒手操 <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">1.头部运动 4*8拍 </p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">2.肩部运动 4*8拍 </p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">3.扩胸运动 4*8拍 </p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">4.体转运动 4*8拍 </p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">5.膝关节绕环 4*8拍 </p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">6.正弓步压腿 4*8拍 </p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">7.侧压腿 4*8拍 </p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">8.手腕踝关节 4*8拍 </p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p> 体能训练 <p><br></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;"><u>项目一:次数8～15次</u></b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;"></span></p><p><br></p> <p><br></p><p><u style="font-size: 20px;">项目二：次数8～15次</u></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;"></span></p><p><br></p> <p><br></p><p><br></p><p><b><u>项目三：次数20~30次</u></b></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p> <p><br></p><p><br></p><p><u style="font-size: 20px;">项目四：次数5～10次</u></p><p><br></p> <p><br></p><p><br></p><p><u style="font-size: 20px;">项目五：次数5~10次</u></p><p><br></p> <p><br></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;"><u>项目六：次数左右腿各10次</u></b></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p> <p><br></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">项目七：次数10～15次</b></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p> <p><br></p><p><br></p><p><u style="font-size: 20px;">项目八：5～10秒</u></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p> <h3><span style="font-size: 15px;"> </span></h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><span style="font-size: 15px;"><span class="ql-cursor"></span> 动作规范、量力而行、循序渐进，当支撑动作变形时，</span></h3><h3><br></h3><h3><span style="font-size: 15px;"> 就要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后，循序渐进，逐渐延长时间。</span></h3><h3><br></h3> <p><span style="font-size: 20px;"> </span></p><p><br></p><p><br></p><p><span style="font-size: 20px;"> 课程结束了，记得复习。做放松运动。</span><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">每天记得做眼保健操。</span></p> <h3><br></h3><h3>1、特别提醒：每次练习之前做足充分的热身，以及练习之后的认真放松，建议以牵拉为主，防止受伤！ </h3><h3><br></h3><h3>2、居家练习时注意活动的空间大小，安全第一！</h3><h3><br></h3><h3>3、运动时穿着便于运动的服装，运动量力而行。</h3><h3><br></h3><h3>4、动作内容均可根据自身需求增减运动次数、组数</h3><h3><br></h3><h3>5、持之以恒，不要急于求成。坚持锻炼、量力而行</h3><h3><br></h3><h3>6、音乐相辅，陶冶情操。播放节奏感鲜明的音乐提 高训练效果；播放舒缓的音乐放松心情减缓压力。</h3><h3><br></h3><h3>7、锻炼时间尽量不要影响他人！</h3><h3><br></h3><h3>8、本文为公益体育课、请不勿打赏！</h3><h3><br></h3><h3>9、锻炼视频或图片可分享到微信群供大家学习。</h3> The end