<p>课前讲解：考试要求（预案）</p> <p>一、课前热身</p> <p>二、套路教学</p><p>1、讲解示范：讲解并正面示范段位制长拳一段第一段</p><p>2、示范：背面慢动作示范段位制长拳一段第一段</p> <p>3、示范：正常速度示范段位制长拳一段第一段</p> <p>4、讲解示范：讲解示范段位制长拳一段第二段</p><p>5、背面示范：段位制长拳一段第二段</p> <p>6、示范：正常速度示范段位制长拳一段第二段</p> <p>7、完整示范：段位制长拳一段成套</p> <p>三、身体素质：</p><p>1、俯卧撑：男女生根据自身情选择练习难度：次数（能力的70%）Ⅹ5组</p><p>2、仰卧起坐：次数（能力的70%）X5组</p> <p>3、腿部力量练习</p><p>开合跳：8X8拍X5组</p> <p>每天锻炼一小时，我锻炼，我健康！</p>