<p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">瑜你相遇❤碎碎念</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">小编：语</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">对于初级瑜伽练习者</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">或柔韧性差的瑜伽练习者来说</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">需要借助一定的瑜伽辅具</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">帮助调整瑜伽姿势</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">辅助身体达到或完成一些动作</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">比如前昨天介绍</b><a href="https://www.meipian.cn/2wr7tc92?share_from=self" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="background-color: rgb(255, 255, 255);">瑜伽伸展带</a></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">今天我们将来认识</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 18px; color: rgb(237, 35, 8);">瑜伽体式“专家”——瑜伽砖</b></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">如果这世界上，有什么瑜伽工具</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">能让你事半功倍，水到渠成</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">答应我，一定要盘它</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">瑜伽砖是艾扬格大师留给</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">瑜伽练习者的一件瑜伽利器</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">据说在他卧床被医生判定</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">“今后要在轮椅上度过下半身”之时</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">他相信瑜伽可以给他的身体</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">带来变革性的变化</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">于是就利用医院的椅子、绷带</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">以及叫家人找来的砖块</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">辅助已经难以移动的身体</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">完成体式</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">就这样形成了自成一派的</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">“艾扬格瑜伽”</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">就这样给世人带来了瑜伽砖。</b></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 18px; color: rgb(237, 35, 8);">辅助作用</b></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">对于自身柔韧性差，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">练习一段时间后发现部分动作</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">难以完成的练习者来说，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">可以借助瑜伽砖，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">降低动作的难度，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">协助伸展筋骨，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">帮助动作做到位。</b></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">在练习时，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">瑜伽砖可以帮助支撑身体的不同部位，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">防止练习时拉伤，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">但并不是练习所有动作都需要用到瑜伽砖的。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">尤其当自身无法完成动作，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">或者需要瑜伽砖来过渡时，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">才需要用到瑜伽砖。</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 18px;">加深作用</b></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">对于高级练习者，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">可以利用瑜伽砖扩展身体的界限，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">加深体式的难度和深度。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">借助瑜伽砖，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">体式更容易正位，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">初学者也能达到高手的效果。</b></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">01</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">——————</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">下犬式</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">确保掌心与瑜伽砖完全贴合</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">呼气、吸气时，两脚脚后向后</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">臀部向后向上</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">让手的力量压在瑜伽砖上</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">感受你的脊柱被拉伸</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">借助瑜伽砖，帮助增加长度</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">而且还能起到防滑的作用</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">02</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">——————</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">上犬式</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">双腿分开与肩同宽</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">脚背绷直贴向垫子</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">呼气时，抬头挺胸</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">向后打开你的双肩</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">双手推地将身体向上延展</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">借用瑜伽砖增加手臂的长度</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">双腿就可以抬离垫面</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">而且还有助于胸腔的打开</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">双肩的开展</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;"></b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">03</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">——————</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">三角扭转式</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">吸气时双腿向两侧分开约90cm</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">左脚外侧放置一块瑜伽砖</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">在三角扭转式中</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">左脚向左转90度</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">右脚向左转60度</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">保持左腿伸展，膝盖绷直</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">双脚用力踩实地面</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">展开肩膀、肩胛骨</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">这个时候借助瑜伽砖</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">手臂在瑜伽砖上有支撑</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">不仅可以帮助身体稳定</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">而且扭转时也更深入</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">04</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">——————</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">倒箭式</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">将瑜伽砖放置在骶骨下方</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">高度可以按照自身需要做调节</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">选择了适合的高度之后</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">把力量重心放在臀部上</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">把右膝弯曲向前靠拢</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">左腿保持不动</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">收势时</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">将膝盖弯曲收向腹部</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">左右脚依次落回垫子上</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">抬高臀部拿出瑜伽砖</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">向下压落到瑜伽垫上适当休息</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">05</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">——————</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">骑马式</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">骑马式又称新月式弓步</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">以站姿开始，吸气时</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">将瑜伽砖纵向地放在身体的右前侧</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">右腿向前跨一大步</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">右脚踩在瑜伽砖上</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">弯曲膝盖且不超过右脚掌前侧</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">确保你的脚后跟和脚踝得到很好的支撑</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">瑜伽砖帮助加深体式</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">同时辅助开髋</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">拉伸大腿前侧</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">06</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">——————</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">桥式</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">在小桥式的练习中</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">很多伽人容易双腿向外打开</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">这个时候借用瑜伽砖</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">大腿内侧发力夹紧瑜伽砖</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">不仅可以防止双腿打开</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">而且还能激活双腿和臀部</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">练习效果一跃而上</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">07</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">——————</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">仰卧英雄</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">以英雄式坐下</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">把瑜伽砖放置在你后背</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">逐渐下落背部，身体向后</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">把肩胛骨放置在瑜伽砖上</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">一旦后背被瑜伽砖支撑柱</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">慢慢把头部向后靠</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">拉伸颈部</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">不仅可以减轻体式的难度</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">练习更舒适</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">而且还可以辅助打开胸腔和双肩</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">瑜伽砖作为瑜伽动作的辅助用具</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">主要是防止练习者</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">在做高难度动作时拉伤身体</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">帮助我们支撑身体的不同部位</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">然后慢慢地调整与地面的距离</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">循环渐进地完成自我柔软、延伸等动作</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">用瑜伽“砖家”</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">让每个动作都精益求精</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">瑜伽</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">让我们稳稳的幸福</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">多关注碎碎念</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">喜欢</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">别忘了留言比❤❤哦</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">小编需要你们的支持</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">🌹🌹🌹</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">FITNOW遇见瑜伽编研2室宣</b></p>