<p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></p><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 小学时期是人生长、发育的关键时期。此时期身体发育的良好与否，直接影响，甚至决定着一个人一生的身体成长轨迹。人在小学时期一旦出现以头部前倾、肩胛骨耸起、含胸、驼背等不良姿态为代表的上交叉综合征，如不及时纠正，则势必会影响其正常体姿，改变其正常的身体发育轨迹，甚至造成终生无法纠正的畸形体态，直接影响到其社会自信心和竞争力。</p><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> </p><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> Tabata Traning 是一种高强度的间歇式训练，每天锻炼4-5分钟，或者多做一个循环，就可以达到平时有氧锻炼半小时甚至一小时的效果。动作简单易行，非常好记也非常好做。</p><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></p><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> </p><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 疫情期间，溪岸小学专门自编了室内课间操，包括肩颈训练和力量训练两部分。 </p><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></p><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></p><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 肩颈训练部分可以预防和改善学生含胸驼背的症状，轻快而放松。</p><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></p><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> </p><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 力量训练部分采用的是tabata的音乐和训练节奏。由于在室内，面对的是小学生，所以调低了整体的运动强度。 </p><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></p><h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></p></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); color: rgb(0, 0, 0); font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; orphans: auto; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration: none;"> </p><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); color: rgb(0, 0, 0); font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; orphans: auto; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration: none;"> 本套操动作非常简单，很容易上手，肩颈放松的效果很不错，对腿部和核心都有力量刺激。也适合办公室人群练习。</p> <h3> 以下是本次室内课间操的几个主要动作，专门介绍动作要点和作用，让大家找到正确的动作和感觉，从而更有效而安全地进行练习。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 以上几个动作可以有效改善含胸驼背，让人感觉自信、挺拔。训练时候，肩胛骨后缩用力，找到背部发酸发胀的感觉。</p> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 这两组动作可以很好训练到腿、臀部肌肉，保护膝关节。下蹲时膝关节不要超过脚尖，起立时，膝关节依然保持微屈，避免膝关节超伸。</p> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 推直时肘关节依然保持微屈，避免肘关节超伸。</p> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 借用手臂推和腿部蹬的力量，找到臀部发力，背部夹紧的感觉。</p> <h3> 最后几个拉伸动作。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 感谢全体溪岸小学体育组成员，感谢马婕、胡玲玲摄影。</p> <h3><br></h3><h3>附上课间操视频</h3>