温度与游泳运动员比赛的表现

比杨

体温变化与运动员的比赛表现

人的体温是机体进行新陈代谢和正常生命活动的必要条件，人能够在环境温度变化的情况下，通过体内的体温调节机制来维持体温的相对衡定，而且能保持高于环境温度的体温，以适应环境温度的变化。这种变化是通过产热和散热两过程的动态平衡来实现的。在寒冷环境中，由于皮肤血管收缩，皮肤血流量减少，皮温会随之降低，体热散失减少。相反，炎热的夏天，皮肤血管扩张，皮肤血流量增加，皮温上升，散热增加。

人体的热量通过四个途径不断向体外散发：由皮肤散发大多热量；经呼吸道蒸发散发小部分热量；随尿、粪便排泄散发及通过加温冷空气、冷食物而散发少量热量。其中皮肤散热是人体最主要的散热途径。

体温过高或过低，都会影响运动员的比赛表现。人体体温的波动受到昼夜节律、性别、年龄和运动等因素的影响。一昼夜之中，人的体温呈周期性波动，清晨2-6时体温最低，午后1-6时最高，而每日温度的波动一般不超过1℃，体温的这种昼夜周期性波动称为昼夜节律或日周期；体温与性别也有关，女子的基础体温随月经周期而发生变动；体温也与年龄也有关，一般说来，儿童的体温较高，新生儿和老年人的体温较低；体温还与运动有关，肌肉活动时代谢加强，产热量因而增加，结果可导致体温升高。

此外，情绪激动、精神紧张、进食等情况对体温都会有影响；环境温度的变化对体温也有影响。

人的体温(室内)根据每天不同时间，体温各不相同，白天13:00至20:00均超过37℃。下午至傍晚16:00至20:00为最高(max37.36℃ )，凌晨2:00至6:00为最低(min36.12℃ )（图1）。同时，体温与运动表现的关系也支持了不同时间的运动表现差异。有研究表明，由于耳温在早上和傍晚都不相同，竞技表现也有所波动，傍晚的竞技表现要好于早上。

图1 不同时间人体温度（室内）的变化

对于在水中进行的游泳项目来说，保温则显得更加重要。尤其是青少年运动员对温度的反应十分敏感，因此，要引起特别的重视。

比赛时，除了带齐比赛所必需的器材，还要带上保暖的服装、鞋袜，休息所用的垫子和能快速产生能量的食品和饮料，这些都应该列入比赛的预案。

在准备活动方面，应该增加陆上准备活动的时间，适当减少水中活动的时间，提高水中准备活动的强度等。

根据观察和调查发现，水温对不同年龄、性别和体脂含量运动员的影响也是不一样的，年龄大的运动员比年龄小的运动员适应水温的能力强；女运动员比男运动员对水温的适应能力强；体脂含量高的运动员比体脂含量低的运动员更能适应较低的水温。体脂含量高的运动员由于皮下脂肪较多，脂肪中含水分少，血管也少，不容易传热，体内的热量不易散出，保暖能力较强。需要注意的是，这种在比赛水温较低情况下的优势，在水温较高的比赛环境下就会成为一种劣势。

训练中实地测量表明：青少年游泳运动员在水上训练时，体温会低于日常温度2-3℃，而体温的变化又与训练强度、时间，以及运动员的性别和体脂有关。不同比赛强度与持续时间对运动员的体温有不同程度的影响。随着运动强度的提高和运动时间的延长，耳温会逐渐升高。在放松游后，耳温又呈下降趋势。

图2 游泳运动员日耳温变化

在对一次比赛日运动员耳温的测量可以发现，青少年游泳运动员的耳温在1日当中，下午的温度高于上午，在水中准备活动后耳温会有一个下降的趋势，随着候赛休息时间的延长，耳温逐渐回升，但20分钟的休息时间还不足以使运动员的耳温达到下水前的温度。

提示：青少年游泳运动员准备活动至比赛的休息时间以40分钟为宜。

关于温度的应对策略

虽然室温和水温都不高，但是每次都可以看到很多小运动员既没有穿着保暖服装和鞋袜，也没有坐下休息，而是穿着湿漉漉的泳衣（裤）在池边奔跑和玩耍，还有的运动员干脆就站在比赛检录处的周围，因为比赛检录的地点一般都设在比较通风的地方，很多小运动员都冻得瑟瑟发抖。被暴露在低温环境下的肌肉和皮肤等末梢组织的温度显著低下时，骨骼肌的收缩功能也随之变化。在肌肉温度低下的状态，会引起最大张力减弱、肌肉自身的黏性抵抗力增加等等。低温环境下体温的低下对肌肉收缩有各种影响，从而对运动成绩有更大的影响。

体温的适度升高(2-2.5℃) ，有利于提高神经系统的兴奋性，提高呼吸系统和循环系统的功能，也有利于提高酶的活性，加强新陈代谢，同时可降低肌肉、韧带的粘滞性，提高其弹性和伸展性，以利于加大关节活动度及提高肌肉力量与收缩速度。因此，在低温环境时，运动前的准备活动使体温上升对运动成绩的提高有重要的作用。

准备活动结束后，一定要做整理活动，使产热器官的产热量逐步降低，使产热量与散热量逐步趋于平衡，避免机体内部体温的突然下降。根据机体体温的调控机理，在运动中断后和休息间歇时应及时穿衣保暖，以防体内大量热量散失，造成机体内部温度下降。因为运动过程的突然中断或休息会造成机体内部温度的突然下降，使机体受凉。由于运动时机体主要是由骨骼肌产热，而当大强度运动中断或间歇时，骨骼肌停止收缩，机体的产热量急剧下降，同时散热器官的功能还处在较高水平，故在运动的中断和休息间歇，由于机体产热少，同时有大量热量散失，使机体存在有内部体温短期的下降阶段。当运动员体脂含量较少或比赛水温较低时，还可以选择穿着连体的泳装以保持体温。

赛前脚部的保暖是非常重要的。人体表面各部位温差较大，在环境为23℃时测定，足皮温为27℃，手皮温度为30℃，躯干为32℃，额部为33℃-34℃，四肢末梢皮肤温度最低。脚是人体血液循环最差，温度最低的器官，因为人体脚的位置距离心脏最远，又是体循环的返折处，受地心引力和机体重力的压迫，分布于脚底的血管经常处于受压迫状态，营养代谢最差，温度最低。

体温调节机能低下会影响人体的自然产热功能及身体正常的新陈代谢循环。体温调节差的人抵御寒冷的能力就差，容易感冒，同时抵御酷暑的能力也差，也容易中暑。当运动员免疫能力下降时，体温的调节能力也会随之减低。因此，运动员要注意自我保护和调整好生理和心理的状态，避免过度训练和慢性疲劳；饮食和睡眠要有规律；尽可能避免到人员密集的场所，减少感染机会；训练之余可以安排一些娱乐活动减压，以提高自身的免疫力。

夏季比赛时，在室外热环境下，太阳辐射、温度、相对湿度、风这四个主要因素影响人的舒适度。高温和酷暑对运动员的准备活动、侯赛和比赛成绩都会产生不良的影响。教练员可以采取适当减少准备活动的时间和强度，候赛休息时选择通风阴凉处等措施。有研究表明：高温高和高湿度对短时高强度运动能力无不利影响。但是，当在32℃的水温中运动30分钟时，体温无法散热而导致体温升高，当水温升高到34℃时，会导致体温达到高温的危险。提示：不同持续时间的比赛项目，对于温度方面的应对策略应该有所区别。

此外，还有研究表明，在温水中训练时（29.7℃），防水型硅胶泳帽会使头部温度大大高于体温，增加运动员的用力程度。因此，比赛泳具方面也要根据运动员的比赛项目有所选择。当水温较高时，应该选择戴非防水型的泳帽，有利于头部散热。