足球课堂之4：脚弓内侧传接球

雨田

通过前面的练习，已对足球的球感和基本动作特点有了初步的认识和掌握，从今天起，将进入到足球练习中一个重要的部分，那就是传接球。

传接球的方式很多，根据距离的不同可分为短传（接）、中传（接）和长传（接）；根据触球部位的不同，又可分为脚内侧、外侧、正面以及头球等。

　　本章节将针对足球比赛中使用频率最高的传球方式——脚内侧传接球，进行讲解。

上图是比赛中的一个脚内侧传球场景 1. 脚内侧传球的特点

脚内侧传球之所以成为足球场上使用频率最高的技术动作，与其自身所具有的特点是分不开的，具体如下：

（1）线路及落点准确 由于其触球部位为脚内侧的脚弓部位，该部位具有神经分布密集、接触球充分、纠错空间大的特点，因而传出的球线路平稳、落点准确，尤其是在短传渗透中较多使用。

（2）动作隐蔽迅捷 脚内侧传球的动作不需要太大的动作幅度动作时间，能够在较短的时间内完成传球，加之结合上肢的假动作，因而具有一定的动作隐蔽性和迅捷性。

（3）技术依赖性强 脚内侧传球的比例，在一定程度上能够反映出一支球队的技术特点和打法风格，通常讲究配合、技术娴熟、控球能力较强的队伍在比赛中使用脚内侧传球的比率会较高，对于比赛的控制程度也较高。

典型代表：巴塞罗那队在比赛中

2. 脚内侧传球的步骤

一个完整的脚内侧传球包括五个步骤：

助跑——支撑——摆腿——踢球——随摆（如下图）

（1）助跑：助跑是击球力量的来源，同时也决定着出球的方向和角度，通常的助跑线路是朝着出球的方向直线助跑。

（2）支撑：支撑点的选择决定着出球的高度和旋转，正常的支撑点在球的侧后方。支撑点距离球越近，传出的球越趋于低平，支撑点距离球越远，传出的球越容易离地。

（3）摆腿：摆腿的动作始于小腿的向后折叠，其轨迹是一个由后上向前下摆出的过程，在此过程中动作需要尽可能放松，避免动作僵硬。

（4）踢球：这是这个动作中的核心环节，很大程度上决定着出球的质量和效果，击球的部位为脚内侧靠近脚后跟的位置，也是脚内侧肉最多的地方。

（5）随摆：随摆看似随意，其实是一个完整动作的重要组成，决定着出球的力度和平稳性。

这是一次完整的脚内侧传球，注意其上下肢动作

图中蓝色区域即是脚内侧传球的触球部位 3. 脚内侧传球的练习方法

（1）对墙练习法：

顾名思义，就是对着墙进行的练习方法，适用于单人情况下的练习，也适用于初期阶段。通过脚内侧出地滚球，在触碰墙壁连续进行。反弹后可选择停球-出球，也可选择直接出球；可选择单脚连续出球（即一脚球），也可选择左右交替出球，具体根据个人掌握情况而定。具体如下图：

对墙练习法要点：

❶ 与墙之间的距离视个人情况而定；

❷ 脚触球的部位要不断调整，直至最终确定；

❸ 击球的力量大小要适当；

❹ 身体要适度放松，遵循“鞭子原理”；

❺ 可借助标志物设定“练习区域”，以增加练习的有效性。

（2）夸张练习法：

通过将脚内侧传球的动作适度夸大，达到强调动作要点的目的，既可两人对练，也可通过对墙实现单人练习。具体如下图：

夸张练习法的要点：

❶ 注意脚触球的部位；

❷ 踢球后的随摆动作尽可能地大；

❸ 身体姿态适度后仰；

❶ 球的运行尽可能平直、顺畅。

（3）1-2练习法：

这里的“1”指的是接球瞬间的脚外侧引球动作，“2”指的是引球后的脚内侧传球，两者结合起来，就构成了“1-2练习法”。

1-2练习法的要点：

❶ 接球之前要注意观察球的线路和速度，做出准确的预判；

❷ 接球时身体位置要适当，便于做出后续动作；

❸ 脚外侧的引球（拨球）力度、角度要适当，把球引到下个动作的舒适位置；

❹ 传球要自然、顺畅，身体向球适度后仰。

4. 课下练习任务

（1）单脚连续对墙反弹击球

方法：在距离墙1米的位置，分别用左脚和右脚进行脚内侧传球练习。

要求：

❶ 一脚连续踢球；

❷ 以脚内侧完成；

❸ 球的运行要贴地；

❹ 无失误完成20次；

❺ 单脚完成后20次后稍事休息，然后换另一只脚。

（2）双脚交替对墙反弹击球

方法：要求同上，不同之处在于需要双脚交替完成。

要求：同上。

（3）对墙两脚球练习

方法：

脚外侧拨球后，紧接脚内侧向墙传球，反弹回来后延续上述动作，如此反复。

要求：

❶分别以单脚（左脚或右脚）完成本练习；

❷ 球的运行要贴地；

❸ 连续进行无间断；

❹ 完成20个；

❺ 完成一组练习后换脚。

本堂课，主要针对脚弓内侧传接球的技术特点及练习方法，进行了有针对性的讲解和分析，希望能对你的足球技术长进与提升发挥一些作用。

到此结束，谢谢观赏！