<p><span style="font-size: 20px;"> 春暖花开之际，我们即将重逢于熟悉的校园。期待、兴奋之中难免有一些焦虑不安、担忧恐惧。面对复学返校，我们如何让自己的心理“复位”，迎接学习生活呢？为了让同学们尽快调整，迅速完成线上学习到课堂学习的转换，学校领导及老师们已经提前做好了各项准备。同时学校心灵港对同学们进行复学心理调试指南，确保每位同学安心无忧地回归课堂，保证同学们轻松愉快地回归校园。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> </span></p><p><span style="font-size: 20px;"> </span><b style="font-size: 20px;">一、调整状态，迎接校园新生活</b></p><p><span style="font-size: 20px;"> </span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 1、调整作息时间 </span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 提前调整成校园上课的生物钟，尤其是早起和晚自习时间。保持良好的生活习惯，能让同学们的学习有条不紊地进行，也可以帮助提高个人的免疫力，保持身体素质与健康。</span><b style="font-size: 20px;"> </b></p> <p> 2、积极进行体育锻炼 </p><p> 适当的体育锻炼可以促进血液循环和新陈代谢，增强体质。同学们可以在复学前，每天适当安排时间进行一定程度的体育锻炼。如慢跑、打羽毛球等。选择自己喜欢的运动方式，恢复到最佳精神状态。</p><p> 3、开学仪式感</p><p> 科学表明，通过各种方式增强学习的仪式感，可以帮你们营造良好的学习氛围。比如，提前整理开学所需要的物品、书籍等。</p> <p><b style="font-size: 20px;"> 二、提高效率</b></p><p><br></p><p> 严重突发事件让人或多或少感到千头万绪，抓不住重点，但越是此时越需要保持觉察和冷静。通过居家学习，同学们对自己的学习效率满意吗？复学后我们如何愉快有效地度过每一天呢？</p><p> 首先，学会划分事情的轻重缓急。根据时间管理的四象限法则：紧急而重要的事优先完成，紧急者次之，重要者再次之，不紧急也不重要者最后。</p> <p> 其次，通过行为控制，保持学习的专注度。另外，“好的学习方法千变万化，适合自己的才最有效”，同学们根据自己的学习状况和需求，不断调整方法，才能提高学习效率。</p> <p> </p><p><b style="font-size: 20px;"> 三、调节情绪，快乐心情每一天</b></p><p><b style="font-size: 20px;"></b></p><p> </p> <p> 1、接纳并调适情绪</p><p> 面对新的情况，复学也可能会让同学们产生新的焦虑和紧张，这是非常正常的。情绪ABC理论告诉我们，在接纳自己的情绪的基础上，可以通过改变认知而改变自己的不良情绪体验。与此同时，同学们可适当花点时间和老师、同学、家长沟通，给自己留出一个心理缓冲期，以便渐入佳境。</p><p> 2、消除自我恐慌情绪</p><p> 有的同学，可能担心：复学后学校人员那么密集，万一感染疫情怎么办？从而对复学有<span style="font-size: 18px;">恐慌情绪。</span>其实，复学是省教育厅在疫情得到控制，经科学评估后确定的，并且学校会严格落实校园疫情防控措施，确保师生生命健康安全。所以，大家不需要恐慌，但是需要做好个人防护，并且严格遵守学校的疫情防控措施。 </p><p> 3、减压支持方</p><p> 虽然这个学期学时很紧张，但大家都是一样的，把握好当下的学习任务最重要。当你感到压力大的时候，可以采用一些减压支持方法对自我进行调整。如：</p><p> <b>转移法</b>：创造积极情绪，保持好心情。每天记录一些自己的小成就，发现自己的优点。</p><p> <b>自我调节法</b>：腹式呼吸，一呼一吸，帮助自己平复心绪。</p><p> <b>放松法</b>：运动、听音乐等，舒缓紧张、缓解焦虑，排解不良情绪。</p><p> <b>蝴蝶拍（视频）</b></p> <p> 同学们要时刻留意好自己的情绪，如有不适，请及时来到我们心灵港湾寻求专业的帮助！</p>