<p>亲爱的同学们：</p><p> 生命在于运动，运动需要科学。体育锻炼可以预防疾病，愉悦身心。当前疫情防控期间，同学们除了少去或者不去人员密集区域、出门戴口罩、勤洗手、居家多通风，宅在家中的我们应该科学的锻炼身体，提高自身免疫力，打赢这场疫情防控阻击战，战胜疫情让我们一起运动起来！</p><p>一、热身运动</p><p> 每天练习前先进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑，蹲起，徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。</p><p>二、基本练习内容</p><p>力量性练习</p><p>1、站立推墙：</p><p>练习次数：10-15个一组，每天三组</p> <p>2、半蹲起</p><p>练习次数：10-15个一组，每天三组</p> <p>柔韧性练习</p><p>1.双脚站立式压腿</p><p>练习次数：15-20次/组，每天4组</p> <p>2.坐位体前屈</p><p>练习次数：15-20次/组，每天4组</p> <p>平衡性练习</p><p>1.单脚支撑平衡</p><p>练习次数：20S/组，每天4组</p> <p>2.燕式平衡</p><p>练习次数：20S/组，每天4组</p> <p>趣味游戏</p><p>1.百发百中</p><p>游戏规则：</p><p>（1）在墙上贴上一些大小不一样的纸，纸越小得分越高。</p><p>（2）学生和爸爸妈妈站在一定距离外，瞄准墙上的贴纸进行投掷。没人投掷5次，比比谁的得分更高。</p> <p>2.抓小猪</p><p>游戏规则：</p><p>（1）在地面等距画出三天平行线，中间为起点线，两侧为终点线。</p><p>(2)学生扮演“小猪”，双手双膝着地趴在起点处，父母或兄弟姐妹扮演猎人，站在小猪背后，双手抱住小猪的髋部。</p><p>（3）游戏开始后，小猪努力向前方爬行，猎人需要将小猪往回拖拽。</p><p>（4）谁先到达自己终点则获胜，两人交换角色继续游戏。</p> <p>拉伸放松</p><p>1.双手十指交叉上举，脚跟起重拉伸</p> <p>2.左右体侧屈拉升</p> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">运动安全小提示</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);">1.依据自身状况，居住环境和选择适宜的活动内容进行锻炼，尽量在家长看护下进行锻炼。</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);">2.运动前，穿着运动服与鞋进行锻炼，保证身体状态良好的情况下进行锻炼，不带病锻炼。</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);">3.运动中，需要注意安全自护，保持空气流通，活动需要循序渐进，不宜过量。</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);">4.运动后，及时补充水分，做好个人与环境卫生。</span></p>