<p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">什么是跪跳起？</span></p><p>跪跳起是指双膝跪在地上，然后利用双手向上摆动的惯性和小腿的力量使自己跳起来。</p> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">跪跳起技术的重难点</span></p><p>重点：摆臂制动要提腰，压垫提膝收腿快</p><p>难点：摆臂制动和压脚背的配合</p> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">完整动作示范与慢动作示范</span></p> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">跪跳起练习方法</span></p><p>由跪撑开始，两臂后举，脚面和小腿用力压垫，两臂用力上摆，使身体向前上方腾起，抬头挺身，提腿动作连贯协调，收腿落垫。</p> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">跪跳起练习步骤</span></p><p><br></p><p>练习一 摆臂</p><p><br></p><p>练习二 提膝收腹</p><p><br></p><p>练习三 原地跪跳</p><p><br></p><p>练习四 由高向低跪跳起</p><p><br></p><p>练习五 独立完成</p> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">保护与帮助</span></p> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">安全注意事项</span></p><p>1.练习之前做好热身活动。</p><p>2.饭前或饭后一小时后再进行练习</p><p>3.在家长的陪同下进行练习</p><p>4.量力而行，做好自我保护</p>