<p><b>斜身引体考试办法</b></p><p>1.测试目的</p><p>测试学生的上肢肌肉力量的发展水平。</p><p>2.场地器材</p><p>高单杠或高横杠，杠粗以手能握住为准。</p><p>3.测试方法</p><p>受试者跳起双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体(身体不能有附加动作)，上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次。记录引体次数。</p><p>4.注意事项</p><p>(1)受试者应双手正握单杠，待身体静止后开始测试。</p><p>(2)引体向上时，身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作撑起。</p><p>(3)两次引体向上的间隔时间超过10秒停止测试。</p> <p><br></p><p><br></p><p>重点：身体斜向下垂，始终保持挺直。</p><p>难点：身体姿态规范，动作连贯、准确。</p><p><br></p> <p>动作方法</p><p>1、学会握杠的正确方法，进行蹲悬垂练习。（目的在于：加强手指的握力）</p><p><br></p><p><br></p> <p>2、在蹲悬垂的基础上进行前后悬垂摆动。</p><p><br></p> <p>3、脚跟超过单杠垂直面，做斜身引体练习，膝盖超过单杠垂直面，做斜身引体练习，髋关节超过单杠垂直面，做斜身引体练习。</p><p><br></p> <p>4、在练习的过程中如发现塌腰和挺腹的现象，则说明你的核心力量需要加强。</p><p><br></p> <p>5、保护与帮助：单杠下必须铺垫子，保护人员应站在其后侧方注意保护，防止手指无力抓杠跌落器械。</p> <p>注意事项</p><p>1、在练习的过程中，要遵循循序渐进的原则依次提高难度，如果体重较大不要急于求成。可以在老师过家人帮助下完成3次—5次以体验成功。</p><p>2、斜身引体单杠的高度应在被测试者的胸部为宜。</p><p><br></p><p><br></p> <p>易犯错误</p><p>1、握杠姿势错误</p><p>2、身体倾斜角度臂屈时下颌没有过杠</p> <p>3.向前挺腹</p> <p>4.向后塌腰</p> <p>5.站位错误</p> <p>辅助练习</p><p>俯卧撑、平板支撑、推小车等练习强化核心力量、手指的抓握可以提高握力</p><p><br></p> <p>加油，挑战自己～</p><p>坚持下去，你会看到更好的自己～～</p>