<p> 居家亲子体育游戏 共度居家美好时光。</p><p>一、热身准备</p><p> 正式训练之前，进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、体转运动、弓步压腿等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。</p> <p>二、练习内容</p><p>游戏1：百发百中</p><p>目标：发展孩子的手眼协调能力、投掷动作技能和算数能力。</p><p>道具：沙包（纸球）</p><p>玩法：</p><p>1.在墙上贴上一些大小不一的纸，纸越小得分越高。</p><p>2.孩子和爸爸妈妈站在一定距离外，瞄准墙上的贴纸进行投掷。每人投掷5次，比比谁的得分更高。</p> <p>游戏2：夺旗子</p><p>目标：发展孩子多方位的移动能力和灵敏素质。</p><p>道具：旗子（便签纸）。</p><p>玩法：</p><p>爸爸（妈妈）和孩子面对面站立，将旗子插于腰部。双方想尽办法去夺取对方的旗子。</p> <p>游戏3：猜拳折报纸</p><p>目标：发展孩子在较小的接触面下维持身体静态平衡的能力。</p><p>道具：旧报纸，或4张使用过的A4纸拼接成一张大纸。</p><p>玩法：</p><p>1.爸爸（或妈妈）和孩子站在报纸上进行猜拳。</p><p>2.输的一方须将报纸对折。</p><p>3.反复进行猜拳，其中一方的报纸被折到再也无法站立则游戏结束</p> <p>游戏4：纸筒接球</p><p>目标：发展孩子的手指精细操作能力和手眼协调能力。</p><p>道具：报纸、羽毛球或乒乓球。</p><p>玩法：</p><p>1.爸爸妈妈和孩子利用废弃的报纸做成纸筒。</p><p>2.孩子将一颗乒乓球放入自己的纸筒中，通过摆动手臂将球传向对面的爸爸妈妈。互相抛接球。</p> <p>游戏5：抓小猪</p><p>目标：发展孩子的拖拽能力和爬行能力。</p><p>玩法：</p><p>1.在地面等距画出三条平行线，中间为起点线，两侧为终点线。</p><p>2.孩子扮演“小猪”，双手双膝着地趴在起点处；父母或兄弟姐妹扮演“猎人”，站在“小猪”背后，双手抱住“小猪”的髋部。</p><p>3.游戏开始后，“小猪”努力向前方爬行，“猎人”需要将“小猪”往回拖拽。</p><p>4.谁先到达自己终点则获胜，两人交换角色继续游戏。</p> <p>三、拉伸放松</p><p> 训练结束后进行拉伸训练，以消除肌肉疲劳、减少运动损伤风险，并提高目标目标部位柔韧素质。</p><p>☆ 练习一： 俯撑拉伸</p><p>1.练习方法：俯卧于垫上，双臂弯举手撑于肩关节下方；保持髋部贴紧垫子，双臂慢慢撑起至双臂伸直，躯干慢慢向上抬起，保持该姿势。</p><p>2.练习数量：2-3组，每组20秒</p> <p>☆ 练习二： 跪倒后撑</p><p>1.练习方法：跪坐于垫上，双手后撑，双膝并拢；躯干缓慢向后倒，直至大腿前部有较明显的拉伸感。</p><p>2.练习数量：2-3组，每组20秒</p>