春归谷雨，和风送暖，书香习习

王岩

高效休息法 ——大同市岑辉初中物理名师工作室第五次线上读书分享活动纪实 　　和风送暖草正青，书香花开雨谷时。在大同市教育局领导的密切关注下，在名师工作室总顾问吴江林校长的大力支持下，在岑辉老师的悉心指导下，在四组成员的全力配合下，我们成功策划并发起了一个题为《高效休息法》的读书分享。此次分享活动于2020年4月17日晚上8：00—9：30在钉钉平台如期举行，活动由刘英老师分享读书心得，张彩萍老师主持，全体参会老师积极参与研讨，最后由岑辉老师总结收获。在工作室全体成员的共同努力下，本次活动最终取得了圆满成功。 一、别开生面的读书分享  一进刘英老师的分享直播间，就听到舒缓悠扬的轻音乐，给分享活动营造了一个放松静谧的氛围。接着刘老师指出，当下处于快节奏压力大的社会背景下，我们很容易陷入忙碌、紧张、大脑过度疲劳、注意力不集中的局面；大脑的所有疲劳和压力都来自于对过去心有不甘和对未来充满不安，一旦把沉迷过去和未来当做理所应当，人们就会忘记如何将意识集中于当下。刘英老师强调，想让大脑获得充分的休息，必须学会“正念疗法”。 　　正念疗法即：不做任何评价和判断，主动将注意力集中在当下的经验上。它不仅可以改变大脑的“运作状况”，还能够进一步预防疲劳。在某项研究中，甚至发现它能够抑制压力激素——皮质醇的生成。我们很有可能借助正念，创造出一个具有高度抗压性的大脑。 　　刘英老师给我们介绍了书中的七种“正念疗法”: 第一招：正念呼吸法（静坐）,这种方法可操作性最强，只需闭眼感受自己呼吸，用意识关注身体的感受，调动注意力于当下，避免了杂念的产生；第二招：提升专注力，摆脱心事重重的状态——动态冥想；第三招：释放压力，缓解紧张感——压力呼吸法；第四招：排除带来疲劳感的杂念——“猴子思维”消除法；第五招：冷却愤怒时的头脑——RAIN法；第六招：“消灭”看不顺眼——温柔的慈悲心；第七招：应对身体的不适——扫描全身法。 　　整个过程中，我们陶醉在和谐舒缓的音乐中，感受到了“正念疗法”的神奇魅力，既能释放压力又能缓解大脑疲劳。 二、亲切温馨的互动交流 见多识广的梁光威老师结合自己的生活经历，说出了最适合他的方法，通过跑步，挑战马拉松释放压力，找到对身体最好的休息放松方式，同时推荐有助于睡眠的零食：酸枣糕。 沉稳踏实的付艳红老师指出，每个人都有不同的释放压力的方式，她通过购物转移注意力，做自己想做的事情。 身兼数职的李文龙老师吐露了心声，由于学校工作繁忙，所以无暇休息，他反思出我们要学会及时缓解自己的疲劳，让自己处于一个好的状态。 　　德高望重的侯煜辉老师对这方面有很深的经验，她教给我们一个放松的秘诀：(1)冥想时半闭眼，这样不易胡思乱想，也不容易瞌睡(2)腹式呼吸法：吸气时用鼻腔吸气，使肚皮像气球一样鼓起来；呼气时用腹部肌肉向后一点一点吐气。 乐观豁达的屈晓花老师风趣的说，要学会活在当下，不要沉迷于过去，也不要担忧未来，人会不断地成长，对世界的感觉会改变，可以把自己想的渺小一点，把人生想的短暂一些，平凡才是唯一的答案，学会做自己的摆渡人。 朴实善良的白雪亮老师将“正念疗法”用在了家庭中，他将工作和生活分开，进家不谈单位事，同时通过打球跑步释放压力缓解情绪。 成熟睿智的孙化成老师，结合自己痛苦的失眠经历，道出了他缓解压力的秘诀:乐观对待生活，睡前听听“喜马拉雅”，运用腹式呼吸，调整心态，安住当下。 年轻有为的谢晓伟老师指出，陪孩子玩耍也是一种放松减压的好方法。 　　今天别开生面的活动为我们创造了一个很好的氛围，大家感觉很亲切，我们的团队就像一个大家庭一样，是一个可以释放压力的地方，大家感受到了强烈的归属感。 三、鞭辟入里的总结收获 岑老师的总结总会给我们带来新的思想理念，使我们的思想认识不断地上升一个阶层，岑老师对今天的分享活动给予了高度肯定。岑老师也分享了两个关键词：“冥想”：是心、意、灵三者的统一，是禅宗里的仪式感；“猴子思维”启示我们活在当下，专注于眼前的事，不要被外界所困。最后岑老师切中要害地指出，在这个快节奏的社会，我们不妨放慢脚步，放空自我。用乐观的心态，找到释放压力的方法；用正念的思想，转变心态。对于工作，可以换一种方式，不要当成负担，我们要学会自我调整，学会高效地生活，高效地休息，从而才能高效地工作！ 四、感触良多的心得体会　　第五次线上读书分享活动后大家不辞辛苦的写下心得感悟，一次活动就是一次头脑风暴，一份份的交流心得也见证着大家的成长。  　　伴随着活动的开展，团队的凝聚力越来越强，每一位工作室成员在岑辉老师的带领下不断的努力，向内建设提升，向外开拓汲取。相信随着时间的积累，我们每一个人都会实现由内到外的蜕变，我们的团队也会在不久的将来发挥出引领示范的强大作用！  编辑：王岩素材：梁光威张彩萍初审：屈晓花终审：岑辉