李慧珍老师优雅形体仪态直播课

静怡

2020年新课程形体操

1、热身10分钟（2首歌，从头到脚，以下动作全程收腹收臀收大腿夹紧）

2、颈部——下嘴唇包上嘴唇，下巴发力往上，前、下、回四个方向发了，回力下巴发力找美人坑  音乐：桥边姑娘   

3、扩胸开肩——双手后背握紧手掌挨紧，两侧肩胛骨夹紧，收腹抬头，双手夹紧往上台，越高越好，手臂向上向下90度，手臂根部用力。音乐:百花香

4、开肩——双手四指握紧大拇指竖立，两侧大臂夹紧侧边肋骨，双手从中间往两侧来，后背用力夹肩胛骨夹鸡蛋感觉音乐：不谓侠

5、转肩——肩头发力，向前、向上、向后加肩胛（此刻再收肚挤眼）、后面下，手在裤缝边不离开裤子。音乐：广寒宫

6、绕肩——双手搭肩头，向前两手臂挨紧弓背、向上两手不松抬胸、双手旋转夹肩胛骨、向下肩胛骨用力。音乐：你若三冬

7、沉撞肩——双手叉腰，用力肩头向下，用力肩头前后 音乐：飘潇

8、沉撞肩＋下拉开肩   音乐：火红的萨日朗

9、胸部——双手从胸部夹肋骨往前用力，收回挺胸。 音乐：love brids

10、收放腹 ——吐气收腹收臀收腿弓背用力…用力…激活深沉肌肉 音乐：暖山

11、魅力之胯——大腿夹紧左右交替，膝盖左右互相交替 音乐：浪漫的回忆

12、女王驾到——双腿蹲起 踮脚加上手位打卡 音乐：精忠报国

13、左右拉伸——核心收紧手两边拉伸，胯两边拉伸。音乐：panama

14、旁腰拉伸——人中立双手向上扣紧拉直左用力拉伸，左右脚后侧一手抱腰上面手去摘花的掉河边的感觉。音乐：缥湘醉

15、腿部拉伸——同侧手、脚同时提  音乐：最美的情缘

16、腿内侧拉伸——双脚打开到最大，双手由里往外推，发力点大腿内侧 音乐：风吹麦浪

17、瘦手臂拜拜肉——手臂拉伸 掌心发力 向下、中、上 3个方向外推   音乐：小小新娘花

18、拉三维——双手前屈摸地板，抱腿后侧，反复做几组，踮脚做几组，手臂前后拉伸压胸  音乐：康美之意、为你祈祷

19：放松拉伸——音乐：墨痕

20：微笑操

”

优雅形体仪态课（气之韵）

优雅形体仪态课（手之语）

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李慧珍老师形体操       
1、热身10分钟（2首歌，从头到脚，以下动作全程收腹收臀收大腿夹紧）
2、颈部——下嘴唇包上嘴唇，下巴发力往上，前、下、回四个方向发了，回力下巴发力找美人坑  音乐：桥边姑娘   
3、扩胸开肩——双手后背握紧手掌挨紧，两侧肩胛骨夹紧，收腹抬头，双手夹紧往上台，越高越好，手臂向上向下90度，手臂根部用力。音乐:百花香
4、开肩——双手四指握紧大拇指竖立，两侧大臂夹紧侧边肋骨，双手从中间往两侧来，后背用力夹肩胛骨夹鸡蛋感觉音乐：不谓侠
5、转肩——肩头发力，向前、向上、向后加肩胛（此刻再收肚挤眼）、后面下，手在裤缝边不离开裤子。音乐：广寒宫
6、绕肩——双手搭肩头，向前两手臂挨紧弓背、向上两手不松抬胸、双手旋转夹肩胛骨、向下肩胛骨用力。音乐：你若三冬
7、沉撞肩——双手叉腰，用力肩头向下，用力肩头前后 音乐：飘潇
8、沉撞肩＋下拉开肩   音乐：火红的萨日朗
9、胸部——双手从胸部夹肋骨往前用力，收回挺胸。 音乐：love brids
10、收放腹 ——吐气收腹收臀收腿弓背用力…用力…激活深沉肌肉 音乐：暖山
11、魅力之胯——大腿夹紧左右交替，膝盖左右互相交替 音乐：浪漫的回忆
12、女王驾到——双腿蹲起 踮脚加上手位打卡 音乐：精忠报国
13、左右拉伸——核心收紧手两边拉伸，胯两边拉伸。音乐：panama
14、旁腰拉伸——人中立双手向上扣紧拉直左用力拉伸，左右脚后侧一手抱腰上面手去摘花的掉河边的感觉。音乐：缥湘醉
15、腿部拉伸——同侧手、脚同时提  音乐：最美的情缘
16、腿内侧拉伸——双脚打开到最大，双手由里往外推，发力点大腿内侧 音乐：风吹麦浪
17、瘦手臂拜拜肉——手臂拉伸 掌心发力 向下、中、上 3个方向外推   音乐：小小新娘花
18、拉三维——双手前屈摸地板，抱腿后侧，反复做几组，踮脚做几组，手臂前后拉伸压胸  音乐：康美之意、为你祈祷
19：放松拉伸——音乐：墨痕
20：微笑操