家园/孩子晚上睡不着早上起不来，如何调整？

妙不可言

在这延长的假期，孩子不太受约束，睡觉也没了规律，该睡觉的时候不睡，该起床的时候起不来，如何帮助孩子入睡呢？

帮助孩子入睡的方法：

1、一步一步 调节生物钟

很多家长一说起要调整睡眠了，就开始风风火火的给孩子规定「几点之前一定要睡觉」「几点之前一定要起床」。

其实孩子不愿意按时睡觉的一个重要原因是「孩子的生物钟还没调节好」。每个人都有自己固定的生物钟。比如本来就是习惯十点钟睡觉的孩子，如果八点钟就把人家赶到床上去，孩子还是要在床上折腾两个小时才睡得着。这种折腾入睡的过程越长，孩子越无聊，孩子反而对入睡越抗拒，容易形成恶性循环。

正确的做法是不要一刀切，而是一步一步调节孩子的生物钟。临近睡觉两小时前，将家里的光线调暗些，来刺激褪黑激素分泌（当血液里的褪黑素浓度上升时，我们会感到昏昏欲睡。在褪黑素浓度上升 2 个小时后，我们最容易入睡）。

2、建立固定的睡觉程序

孩子不愿意睡觉的第二个原因是缺乏自控力。比如孩子一直玩玩具，到了睡觉的时间就开始拖延。你可以跟孩子制订一张作息时间表，把睡觉前要做的事列出来，变成固定的睡觉程序。

比如睡觉前，要换睡衣、刷牙、洗脸、上厕所、爬到床上、跟爸妈聊一会天。孩子每完成一个步骤，就可以用笔在旁边打勾。等所有的事情做完，就熄灯睡觉。一开始可能效果还没有那么明显，等孩子养成习惯，做完这些固定步骤后，很快就会入睡了。

帮助孩子早起的方法：

1、营造起床的氛围

说起早起，我相信不管大人还是小孩都经历过一种叫做「起床气」的情绪。就是在刚刚起床到彻底清醒的这段时间里，我们感觉到特别迟钝、疲倦、易怒。

科学家发现，想要缓解睡眠惯性的症状，那么我们唤醒孩子的时候也不能一刀切，而是一步一步调节孩子的生物钟。具体来说，就是在光线、声音、温度这三个感官中逐渐唤醒孩子。

首先是光线。孩子起床的十五分钟之前，拉开窗帘让孩子早点接触到阳光。阳光能刺激孩子体内皮质醇的分泌，这是一种能让人保持警觉的激素。

另外，科学家发现让孩子伴着音乐起床，特别是孩子平时特别喜欢的音乐，能够明显缓解孩子醒来后还想昏昏欲睡的状态。有些智能手机、智能音响自带闹钟功能，不但自带早晨的唤醒功能，逐渐放大音量，还可以设定孩子喜欢的音乐、音频等。

第三是温度。在孩子起床后，想让他更快完全清醒，可以适当降低一些温度。我们可以用低一点点温度的水给孩子擦擦手、擦擦脸。研究发现，起床后洗脸洗手都可以改善醒来后的警觉性，说白了就是让孩子更精神。

2、用游戏制造起床「钩子」

对于个别「起床困难户」，除了上面的常规操作，你还需要让孩子觉得，起床是一件有价值的事情，他才会心甘情愿地起来。

最好的方法就是玩各种起床游戏。有一个「身体公交站」的游戏，就是把孩子的身体当成公交站路线，额头、鼻子、脸颊、脖子、肩膀、肚子……每到一个站，就学公交车语音报站：「额头站到了！请到站的乘客下车！」然后亲一口额头。「鼻子站到了！」然后亲一口鼻子。一般到了四五个站孩子就咯咯咯笑着被唤醒了。

各位宝爸宝妈们，你们学会了吗？科学育儿的技能赶紧get起来吧~